Диета за крака и ханш - функции, меню

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Диета за крака

Диета за отслабване на крака - комплекс, който съчетава балансирана диета с упражнения и различни процедури.

Ако не знаете как да отслабнете в краката си, диетата и различни комплекси за упражнения могат бързо да ви помогнат да разрешите този проблем.

Диета за отслабване на крака

Забранени храни на диета за отслабване на крака са всички видове сладкиши, газирани напитки и енергийни напитки, консервирани сокове и захар, тъй като тези храни са с високо съдържание на калории, които могат да унищожат цяла тренировка и ден на диета.

Вместо горепосочените напитки, трябва да пиете обикновена вода, тъй като тя изхвърля токсините, пренася хранителни вещества в клетките и осигурява влажна среда за тези телесни тъкани, които се нуждаят от нея. Лекарите препоръчват да се пият 64 унции течност на ден, което се равнява на 1,9 литра.

Пиенето на зелен чай също е полезно, тъй като е източник на антиоксиданти и е с ниско съдържание на калории. Зеленият чай съдържа десет пъти повече полифеноли, отколкото повечето зеленчуци, а също така помага на тялото да защити клетките си от свободните радикали.

Чаша чай или чаша вода, изпита непосредствено преди ядене, ще служи като измамна маневра за стомаха, тъй като тя ще бъде по-пълна, отколкото всъщност се дължи на водата, поради което количеството консумирана храна ще бъде по-малко от обикновено.

Диетично меню за крака и ханш

Широко известно е, че хората с наднормено тегло ядат храни с високо съдържание на въглехидрати. Диета с високо съдържание на въглехидрати кара тялото да произвежда много инсулин. При обработката на инсулин тялото произвежда глюкоза (захари), която в крайна сметка се превръща в мазнини. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се основава на протеини, соя, зеленчуци, плодове и ядки, за да се избегне натрупването на мазнини. Тази диета за крака за една седмица ще помогне да се отървете от излишните сантиметри в бедрата, седалището и краката, както и от няколко излишни килограма.

По този начин важен момент е да се намали количеството на приема на въглехидрати, но те не могат да бъдат напълно изключени от диетата, тъй като произведената с тяхна помощ глюкоза е необходима за нормалното функциониране на организма. Приемът им трябва да бъде намален с 80% от обичайния прием.

Храни, разрешени като част от диетата за крака и бедра:

• Необработени, високо протеинови меса като говеждо, агнешко, свинско, пилешко и пуешко, на пара, варено или печено;
• Сурови, високопротеинови риби като сьомга, риба тон, скумрия и пъстърва, приготвени на пара, варени или печени;
• Нисковъглехидратни зеленчуци и зеленчуци
• Полумаслено непреработено сирене и мляко от крави, кози и овце;
• Подсладител (стевия).

Храни, забранени в диетата за крака и бедра:

• Зърнени храни, тестени изделия, хляб, пайове и сладкиши;
• Плодови сокове;
• Преработени храни (обикновено с добавена захар)
• Нишестени зеленчуци (картофи, цвекло и царевица)
• Захар, маргарин и майонеза.

Нискокалоричната диета за крака на седмица, която ви позволява да загубите тези излишни сантиметри, означава, че намаляването на дневния прием на калории трябва да бъде в диапазона от 1200 до 1500 ккал на ден, което ще помогне да се свалят 1,5-2 кг седмично и постепенно да се намали обемът на бедрата, задните части и крака.

Също така е необходимо да се ограничи количеството консумирана мазнина от 35 до 60 грама на ден. Това означава, че мазнините трябва да съставляват между 20% и 35% от дневните ви калории.

Необходимият прием на въглехидрати е между 170 и 240 грама сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, което представлява 45% до 65% от консумираните калории на ден.

Количеството постно протеин, консумирано в месо, птици, яйца (протеини) и риба трябва да бъде в диапазона от 55-95 грама, което е 15% до 25% от консумираните калории на ден. Ако спазвате тази диета, краката, бедрата и седалището отслабват.

Упражнение за отслабване на крака

Загубата на мазнини по бедрото може да бъде постигната само чрез успешно комбиниране на диета с упражнения и масаж. Поддържането на форма и храненето също означава, че загубата на мазнини ще се случи и в други части на тялото.

Препоръчително е да изберете тренировки, от които, в комбинация с диета, краката, седалището и бедрата отслабват, а именно:

• За начало се препоръчват колоездене или плуване, които се препоръчват специално за хора, страдащи от артрит и имащи нараняване;
• Спортните отборни игри в комбинация с диета за крака ще ви помогнат бързо да изгорите допълнителни калории. Мотивацията и състезанието, присъстващи в отборните игри, са по-склонни да изгорят повече калории, отколкото усиленото обучение;
• Йога и пилатес в комбинация с диета за крака няма да ви помогнат да изгорите много калории, но ще ви помогнат да се настроите психологически за отслабване;
• Ако не искате да се занимавате с някакъв вид спорт, дори ходенето с бързо темпо е подходящо.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.