Мускулни упражнения за жени
Несъмнено всички жени без изключение искат да имат стройна фигура и да изглеждат зашеметяващо. Не всяка съвременна бизнес жена, майка или съпруга обаче може да си осигури свободно време за спорт, който помага да се поддържа не само красота, но и здраве. Неистовият темп на живот не оставя на жените време за себе си.
Жените жертват красотата си и умишлено отказват животоспасяваща физическа активност, обяснявайки този подход с баналната липса на свободно време. Докато тялото е младо и здраво, то се справя самостоятелно с последиците от пълната липса на физическа активност. За съжаление с възрастта всичко се променя и, уви, не към по-добро, а към по-лошо.
Женското тяло свиква с постоянно физическо бездействие (научното наименование за намалена подвижност), в резултат на което се появява наднормено тегло, целулит, мускули атрофират, а фигурата губи предишната си привлекателност и хармония. За да избегнете горепосочените негативни последици, изобщо не е необходимо да купувате скъпо членство във фитнеса. Отличен резултат ще помогне да се постигнат специални мускулни упражнения за жени, които могат да се изпълняват у дома.
Мускулни упражнения за жени
Има много фитнес комплекси, които включват специално разработени мускулни упражнения за жени. Фитнес упражненията отчитат всички характеристики на женското тяло. Основната цел на фитнеса е да укрепи мускулния корсет и след това да се пребори с наднорменото тегло. Освен това този спорт ви позволява да работите с така наречените проблемни зони.
Обикновено проблемните зони включват седалището, бедрата, корема и ръцете. Именно в тези части на женското тяло подкожните мазнини се натрупват най-бързо и се появява целулит. Обикновено комплексите от специални фитнес упражнения за жени са предназначени за изработване на проблемни зони. Струва си обаче да се помни, че тялото се отървава от излишните килограми постепенно, така че домашните тренировки трябва да се подхождат компетентно.
Не се изтощавайте с упражнения, насочени към борба с излишните килограми в зоната на определена проблемна зона. Това няма да бъде устойчиво. Само набор от мускулни упражнения, специално разработени за жени, ще помогне не само да се справите с наднорменото тегло, но и да тонизирате всички мускули на тялото.
Правейки фитнес у дома всеки ден и изпълнявайки специален набор от упражнения, можете да получите фигурата на мечтите си. За да бъдат упражненията обаче по-ефективни, трябва да се придържате към следните правила:
- Струва си да се обмисли внимателно изборът на мускулни упражнения за жени. На първо място, ще бъде полезно да хвърлите критичен поглед на фигурата си и да оцените „мащаба“на работата, която предстои, т.е. определете проблемните области, както и индекса на телесна маса и въз основа на това изберете набор от упражнения;
- Не забравяйте, че комплексът от упражнения трябва да бъде насочен към изработване на всички основни мускули на тялото. Не трябва да избирате упражнения, които засягат изключително проблемни области;
- Пригответе се да правите упражненията няколко пъти седмично (оптимално 3-5 пъти). Никога няма да постигнете резултати, ако тренирате от време на време. Само редовните упражнения ще ви помогнат да отслабнете и да тонизирате мускулите си;
- Преди да започнете тренировка, ще бъде полезно да прочетете препоръките на експертите по отношение на правилната диета. Дори най-добрият набор от мускулни упражнения за жени няма да помогне да се справите с наднорменото тегло, ако ежедневната диета се състои от висококалорични и нездравословни храни;
- Добра идея е да закупите допълнителни фитнес уреди у дома, като гири, подложка за фитнес или обръч.
Комплект ефективни фитнес упражнения за жени
Вероятно всеки професионален фитнес инструктор по време на работата си трябваше да отговори на следните въпроси:
- Как да премахнете корема за жена;
- Как да постигна талия на трепетлика;
- Как да се справим с мастните отлагания по бедрата;
- Как да тонизираме мускулите на гърдите и ръцете, както и да се отървем от отпуснатата и грозна висяща кожа.
Тези и други въпроси засягат много жени, които са решили да се променят към по-добро и сериозно да възприемат фигурата си. Следващият набор от упражнения за мускули за жени ще ви помогне да подредите основните проблемни области, както и да се сбогувате с излишните килограми. Може би си струва да започнем с отговор на въпроса как жената може да премахне стомаха си, да направи тънката си талия и да укрепи коремните мускули.
Следващото упражнение ще работи за мускулите на долната част на корема и кръста. Трябва да легнете на гимнастическа постелка и да подпрете ръцете си върху тежък предмет, след което да огънете коленете си. От изходна позиция повдигнете краката си един по един нагоре, като същевременно не забравяте за дишането. При издишване краката се повдигат, при вдишване те се връщат в първоначалното си положение.
Ще ви помогне да премахнете корема на жената, както това упражнение, така и следното. Така нареченото усукване работи чудесно за коремните мускули. За усукване лягаме на гимнастическа постелка и сгъваме колене, като същевременно държим главата си на нивото на раменете. След това при издишване опъваме колене към главата, а при вдишване отново се връщаме в изходна позиция. Първото и второто упражнение трябва да се правят в три комплекта по 10-20 пъти, като постепенно се увеличава натоварването.
Преминаване към следващата проблемна зона и работа върху ханша. За да премахнете мазнините от бедрата, трябва да клякате, и то колкото се може по-често и по-често. Ефективно е да клякате с товар, като гири. Освен това редуващите се нападания на краката ще помогнат в борбата за стройността на бедрата. За да направите това, направете широка крачка напред с единия крак, като същевременно спускате другия на пода, сгънат в коляното.
Хула-хуп е идеален за тренировка на областта на тазобедрената става и талията, класове, с които също ще помогнат за подобряване на метаболизма. За мускулите на гърдите, както и ръцете, е подходящо следното упражнение. Начална позиция - легнал по гръб, на гимнастическа дъска с повдигнати нагоре ръце с гири. При вдишване разтваряме ръцете си отстрани, а при издишване се връщаме в изходна позиция. Първоначално трябва да направите няколко подхода 10-15 пъти, като постепенно увеличавате натоварването.
Разбира се, това е далеч от изчерпателен списък с важни и ефективни упражнения. Професионалните фитнес инструктори наричат този набор от мускулни упражнения за жени основни. Това означава, че горните упражнения са подходящи за всички, без изключение, основното е да изпълнявате комплекса правилно и да увеличавате натоварването на етапи.
Започнете да спортувате у дома всеки ден, опитайте се да подобрите ежедневната си диета и да превърнете здравословния начин на живот в свой основен навик. Не се колебайте, с течение на времето тялото ви ще се засили и мускулите ви ще се тонизират. Основното е да вярвате в себе си и в силите си и в никакъв случай не се отказвайте, защото само редовните тренировки ще ви помогнат да постигнете желания резултат.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
