Упражнения за хемороиди: гимнастика и забранени видове натоварване
Съдържанието на статията:
- Комплект упражнения за хемороиди
- Препоръчва се физическа активност при хемороиди
- Упражнения на Кегел
- Какво да не правим с хемороиди
Упражненията за хемороиди са насочени към нормализиране на кръвообращението в тазовите органи, предотвратяване на рецидиви и облекчаване на симптомите. Освен това спортуването укрепва имунната система, подобрява протичането на метаболитните процеси и влияе върху причината за заболяването.
В основата на хемороидите е патологичното отслабване и увеличаване на хороидалните сплетения на ректума. Съдовият тонус отслабва, вените се преливат с кръв и се разширяват. Това води до изчерпване и некроза на съединителната и мускулната тъкан, намаляване на скоростта и обема на кръвния поток, застой на кръв в тазовата област. Така се образуват хемороиди, които след това се увеличават в обем и периодично се възпаляват, причинявайки основните симптоми на заболяването и неговите усложнения.
Характерните признаци на хемороиди са болка, парене и сърбеж в ануса. С течение на времето болката се увеличава, кръвта се появява по време на дефекация, перианален оток, възпаление и пролапс на хемороиди, тромбоза, анални фисури.
Редовната гимнастика е един от основните компоненти за профилактика и лечение на хемороиди
Появата на венозна недостатъчност се насърчава преди всичко чрез наследствено предразположение, както и намалена физическа активност, заседнал начин на живот, лоши навици и нездравословна диета. Хемороидите често съпътстват бременността и раждането, но при мъжете се развиват поне толкова често.
Терапията с хемороиди включва не само медикаментозно лечение, но и спазване на режима и правилата на балансирана диета, както и редовни упражнения за повишаване на тонуса на вените и облекчаване на задръстванията във венозния плексус.
Гимнастиката при хемороиди се извършва за предотвратяване на ранни прояви на заболяването и в комплекс от терапевтични мерки в ранните стадии. Упражненията са ефективни само ако се извършват редовно. В напреднали случаи и с обостряне на заболяването, не се препоръчва физическо натоварване.
Комплект упражнения за хемороиди
Завършването на комплекса отнема 15-20 минути, включва упражнения за борба със запека, за укрепване на мускулите на тазовото дъно и за подобряване на кръвообращението в малкия таз. Натоварванията трябва да бъдат леки, да не причиняват мускулно пренапрежение и увеличаване на вече съществуващите хемороидални конуси. Упражненията за хемороиди за жени и мъже не се различават.
Има много обучителни видеоклипове, които демонстрират правилното упражнение за хемороиди. Ето някои от най-популярните. Те се изпълняват бавно, с възможен брой повторения, като постепенно увеличават броя на повторенията до препоръчаните.
- Ножици. Изходна позиция - легнал по гръб. Вдигнете краката си така, че да са под прав ъгъл спрямо пода, и започнете бавно да ги разнасяте и след това да ги пресичате. Упражнението се повтаря 20-30 пъти.
- Волтаж. Изходна позиция - легнал по гръб. Бавно повдигнете таза си и го задръжте в горната позиция за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 30 пъти.
- Котка. Началната позиция е на четири крака. Бавно огънете гърба си надолу и след това нагоре. Повторете 30-50 пъти.
- Разходка по дупето. Изходна позиция - седнал на пода. Изпънете краката напред. Започнете да имитирате ходене, като движите задните си части по пода. Упражнението се изпълнява в продължение на 5-10 минути.
- Кокили. Начална позиция - краката на ширината на раменете. Ходете с кръстосани крака, един пред друг, докато се опитвате да вдигнете високо коленете.
- Тюлен. Начална позиция - легнал по корем. Опирайки се на лакти, колене и длани, повдигнете таза от пода. Извършвайте завъртания на торса в различни посоки, като последователно докосвате пода с бедрата си. Повторете 10–20 пъти.
- Компресия. Изходна позиция - легнал по гръб, ръце по тялото. Бавно стискайте задните си части, докато дърпате ректума. След това бавно отпуснете мускулите си. Повторете 10-15 пъти.
След приключване на упражнението, поемете няколко пъти дълбоко въздух, за да си възвърнете дишането.
Препоръчва се физическа активност при хемороиди
Плуването е едно от най-добрите упражнения за лечение на хемороиди. По време на плуване натоварването се отстранява от гръбначния стълб и се разпределя изчерпателно към всички скелетни мускули. Подобрява се микроциркулацията, елиминира се венозна конгестия в областта на таза, налягането върху коремната кухина намалява. Плуването е подходящо за хора от всякакъв пол и възраст, включително бременни жени.
Упражненията трябва да се правят с бавни темпове, като се избягва преумора
Бягането укрепва коремните мускули и ускорява притока на кръв към тазовите вени. Това ще помогне да се премахне една от най-честите причини за възпаление на хемороиди - продължителен запек. Благодарение на бягането има интензивно свиване на мускулите на краката и седалището, което спомага за увеличаване на притока на кръв и облекчаване на задръстванията. Обогатяването на кръвта с кислород по време на бягане подобрява трофиката на ректалните тъкани, подпомага заздравяването на тъканите и подобрява състоянието на стените на увредените съдове. Редовният джогинг намалява риска от влошаване на хемороидите.
Трябва да стартирате правилно, без претоварване. Трябва да започнете с десетминутен джогинг с леко темпо, след което да преминете към умерен джогинг. Разстоянието зависи от благосъстоянието и възрастта на пациента.
Йога - специални йога пози (асани) активират кръвообращението в дълбоките мускули на малкия таз, помагат за нормализиране на червата. Според отзивите йога упражненията дават бързи и дългосрочни резултати. По време на йога трябва да наблюдавате дишането си, упражненията се правят плавно и бавно, без да се дръпнат. По-добре е да започнете с прости упражнения, като постепенно преминете към по-сложни асани. И така, същността на едно просто упражнение, наречено „Мула Бандха“, е редуването и релаксирането на мускулите на ануса. И за да изпълнят упражнението, наречено „Сарвангасана“, те заемат стойка на раменете и изпъват краката си нагоре. Не се препоръчват упражнения за хемороиди, които повишават налягането в коремната кухина или асани, които включват продължително седене със свити и кръстосани крака.
Лечебното и оздравително ходене е най-достъпният вид физическа активност, спомага за укрепване на коремните мускули, развива мускулатурата на краката, насърчава доброто кръвообращение и премахва венозния застой. Темпът на ходене също има значение. При хемороиди се препоръчва да се движите не с редки широки стъпки, а с малки и чести. Това "мляно" ходене помага за укрепване на тазовите мускули.
По-добре е да започнете занимания с умерено темпо. Отначало се препоръчва да изминете само няколко километра, но го правете всеки ден. С течение на времето разстоянието може постепенно да се увеличава.
Упражнения на Кегел
Мускулите на ректалния сфинктер участват в задържането на изпражненията и газовете. Отслабването на сфинктера на ректума възниква поради функционални промени и мускулни увреждания в заключващия апарат. Упражненията на Кегел спомагат за укрепването на аналния сфинктер на ректума и подобряват състоянието на кръвоносните съдове, укрепват мускулите на перинеума и предотвратяват пролапса на хемороиди. Когато се извършват, притокът на кръв към вътрешните органи на малкия таз се увеличава, венозният отток се нормализира.
Основното правило за тяхното изпълнение е да усетите работата на мускулите на тазовото дъно, за да ги свиете, докато се свиват, когато се опитват да прекъснат уринирането или да задържат газове вътре в ректума.
Започнете да тренирате в легнало положение със свити крака в коленете, облегнати на краката. След това мускулите на ануса се свиват, като се изтеглят в ректума. Препоръчително е да започнете с контракция от три секунди, след това да отпуснете мускулите за същото време. В бъдеще времето на задържане постепенно се увеличава до 10 секунди. Упражненията на Кегел за хемороиди трябва да се изпълняват ежедневно, по десет упражнения четири пъти на ден.
Какво да не правим с хемороиди
Забранените физически натоварвания включват упражнения с много тежести (например клякане и изпадане с щанга), със значително натоварване на пресата, клекове, силни люлки на долните крайници, упражнения на стационарно колело, силови спортове (вдигане на тежести, културизъм), колоездене, конни спортове … Такива упражнения за хемороиди натоварват мускулите на таза и кръвоносните съдове на краката, което е крайно нежелателно.
Разходките са най-лесната и ефективна форма на упражнения при хемороиди
При хемороиди вдигането на тежести е противопоказано, поради което се препоръчва да се откажат не само такива спортни натоварвания, но и да се промени видът дейност, ако е свързана с такива усилия.
Заседналата работа също допринася за развитието на хемороиди, така че служителите в офиса и други, чиято работа включва продължително седене, трябва да упражняват няколко пъти на ден.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Анна Козлова Медицински журналист За автора
Образование: Ростовски държавен медицински университет, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
