Как да премахнете страни: ефективни упражнения за жени и мъже

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Как да премахнете страните

Много жени и мъже се притесняват как да премахнат страните. Има ефективно решение на този проблем - основното е да си поставите цел.

Как да премахнете страните: професионален съвет

Страните не са толкова лесни за сбогуване, колкото може да изглежда на пръв поглед. Не всички мускули, разположени в тази област, са активни по време на различни движения. След като вземете решение обаче, не бива да отстъпвате.

Как да премахнете страните? Храненето ще бъде решаващият фактор. Необходимо е да се изключат солените, пържени и мазни храни от диетата. Колкото е възможно, трябва да ядете пресни зеленчуци и плодове, птици и риби от студени морета, от мазнини, дайте предимство на зехтин и ленено масло.

Упражнението ще ви помогне да премахнете страните:

• Крака на ширината на раменете, ръцете на колана; огъваме се отстрани възможно най-ниско;
• Началната позиция е една и съща; завийте надясно и наляво с максимална амплитуда, но не рязко;
• Легнете по гръб, изправете краката, ръцете зад главата; извършваме усукване, опитвайки се да достигнем с десния лакът до лявото коляно и обратно;
• Упражнявайте ножици: изходната позиция е една и съща, повдигаме прави крака, разстиламе максимално в страни, отново го сваляме и т.н.;
• Легнете настрани и повдигнете изправения крак нагоре с максимална амплитуда; повторете на другия крак.

Тези упражнения трябва да се правят редовно: първо, 2 серии от 10-12 повторения, като постепенно се увеличават до 3 комплекта от 15 повторения.

Как да премахнете страните? Завъртете хулахупа с тежести за 10 до 30 минути на ден. Релефът на вътрешната му повърхност по време на въртене има стимулиращ масажен ефект. Чудесно допълнение към хула-хупа ще бъде "Здравният диск". Въртенето на такъв диск стяга наклонените мускули на корема и отстрани, правейки силуета по-тънък. Също така не трябва да забравяте за кардио натоварванията - джогинг на чист въздух и т.н.

Домашните тайна ще ви помогнат да се отървете от страните. Те ще изискват хранителен филм и активни съставки - смляно кафе, канела, ябълков оцет, хвойново масло. Топла каша от тях се нанася върху проблемни зони на тялото, увива се със стреч фолио отгоре и се облича с топли дрехи. След 30 минути сместа се измива с топла вода. Обвивания се правят през ден, като се редуват с масаж или самомасаж. Вместо смес е подходящ антицелулитен крем.

Как да премахнете страни за една седмица

Как да премахнете страни за една седмица? Разбира се, това не е лесна задача, но има и решение. Последните проучвания показват, че в борбата срещу т. Нар. "Спасителна шамандура" - ще помогне упражнение, наречено "велосипед".

Легнете по гръб, ръце, свити зад главата, крака повдигнати и свити под прав ъгъл. Те докосват дясното коляно с левия лакът, след това лявото с десния лакът, имитирайки движенията на велосипедист. Изпълнявайки това упражнение в три серии по 15 минути всеки ден, напълно е възможно да се отървете от мастните натрупвания отстрани за една седмица.

Как да премахнете страните на мъжа

Мъжете страдат толкова, колкото и жените от надвиснали бъчви. За тях също не е лесно да се сбогуват с излишните килограми в кръста. За силната половина от човечеството има набор от ефективни упражнения, които ви позволяват да изгаряте мазнини отстрани.

Как да премахнете страните на мъжа? Във фитнеса инструктор със сигурност ще ви помогне, у дома - полезно е самостоятелно да извършвате следните движения:

• „Бягане“на място от легнало положение;
• Странично задържане;
• Прес за дъмбели;
• От легнало положение повдигнете торса така, че да докоснете краката с върховете на пръстите си;
• Усукване.

Упражненията се изпълняват в 3 серии по 10-20 повторения. След тях са полезни кардио натоварванията - плуване, бягане, колоездене. Оптималният брой такива тренировки на седмица е три. В същото време трябва да балансирате собствената си диета и да изключите животинските мазнини и бързите въглехидрати от нея. Важно е да следите приема на протеини.

Как да премахнете страните от гърба

Как да премахнете страните от гърба? За да направите гледката „отзад“привлекателна, използвайте всички горепосочени техники. В този случай можете да приложите друг трик - „ходене“по седалището. Тоест те буквално седят на пода и след това се движат из стаята в това положение.

По време на подобни движения участват точно онези мускулни групи, които са отговорни за задната странична повърхност на средната част на тялото, мастните натрупвания бързо се изгарят и кожата се стяга.

Как да премахнете страните? Предложеният арсенал от прости инструменти със сигурност ще помогне да се справите с този проблем.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.