Мъжки проблеми: 14 храни, които намаляват производството на тестостерон
Тестостеронът е продукт на надбъбречната кора, освен това при мъжете се произвежда от специални клетки, разположени в тестисите, а при жените - в яйчниците. Да, жените също имат малко количество от този хормон. Хормонът участва активно в формирането на мъжки вторични полови белези; концентрацията му определя интензивността на сперматогенезата и сексуалното поведение на силния пол. При недостатъчно производство на тестостерон, хормоналният баланс в тялото на мъжа се измества към разпространението на женските полови хормони - естрогени (които също присъстват при мъжете). В резултат на това либидото намалява, настъпва затлъстяване от женски тип (мастни натрупвания главно по корема и бедрата), млечните жлези се увеличават, а космите по лицето и тялото намаляват.
Недостигът на тестостерон в тялото на мъжа може да бъде резултат както от заболяване, така и от диетични грешки. Ще разкажем на нашите читатели за продукти, които понякога причиняват мъжки хормонален дисбаланс.
Сол
Трапезната сол е основният източник на натрий и хлор. И двата елемента са необходими на организма за поддържане на водно-солевия баланс. Освен това без определено количество натрий нормалното функциониране на нервната система е невъзможно (участва в предаването на нервни импулси). Недостигът му води до нарушаване на състава на кръвната плазма. Хлорът е част от жлъчката, липсата му затруднява черния дроб.
Дневният прием на сол за възрастен е 10-15 г. Като се има предвид, че почти всички продукти, които са преминали през промишлена преработка (хлебни и хранителни продукти, колбаси, готвене на месо и риба, консерви и др.) Вече съдържат сол, дневна консумация Този продукт в чист вид се препоръчва да се намали до 5-7 г. А любителите на соленото са застрашени от проблеми: доказано е, че излишъкът от натрий инхибира производството на тестостерон.
Източник: depositphotos.com
Захар
Сред силния пол има много сладки зъби. Отчасти факт е, че мъжете често вършат тежка физическа работа, те се нуждаят от глюкоза за бързо възстановяване. Това обаче не означава, че „горивото“, необходимо на организма, трябва да се извлича от рафинирана захар. С всеки прием на захар нивото на глюкозата в кръвта рязко се повишава и за да компенсира възникналия дисбаланс, тялото бърза да инжектира част от инсулина в кръвта, което инхибира процеса на производство на тестостерон.
Струва си да се вземе предвид фактът, че при липса на големи натоварвания тялото няма време да изразходва значителна част от "бързите" калории и ги прехвърля в резерва под формата на мазнини. При ниско ниво на тестостерон рискът от мастни натрупвания е висок, а самите мазнини допринасят за производството на естроген, който допълнително събаря хормоните.
За да избегнете този вид проблем, трябва да ограничите приема на чиста захар до 6 ч.л. на ден, откажете се от сладкарски изделия и сладки напитки, като отдадете предпочитание на естествените източници на глюкоза - плодове, плодове и мед.
Източник: depositphotos.com
Кафе
Кофеинът има способността да свързва тестостерона, но това не е основната опасност от пиенето на твърде много кафе. Заедно с кофеина (който между другото бързо се разрушава в организма), 19% от компонентите на оригиналния продукт преминават в течността при варене на естествено смляно кафе, много от които провокират производството на естроген. Когато се използва разтворимо кафе (дори тези сортове, които са почти без кофеин), делът на такива вещества се увеличава до 45-50%. Следователно, за да поддържа нормална сексуална активност, мъжът трябва да ограничи консумацията на натурално кафе и напълно да се откаже от разтворимите напитки.
Източник: depositphotos.com
Хормонарно месо
Не е тайна, че в индустриалното производство на месо растежът на селскостопански животни и птици се стимулира с помощта на женски хормони. В резултат говеждото, свинското и пилешкото месо, продавани чрез търговски мрежи, съдържат високи дози вещества, които са вредни за здравето на мъжете.
Можете да избегнете негативните последици от консумацията на такива продукти, като намалите техния дял в диетата. Има смисъл да обогатите менюто с ястия от агнешко, рибно и заешко месо: при производството на тези видове месо хормоните почти никога не се използват.
Източник: depositphotos.com
Богати на холестерол храни
Холестеролът има много важни функции в организма, но се изисква много малко. И потребителят на месни продукти получава повече от това вещество, отколкото може да бъде използвано в метаболитния процес. Нищо чудно: дори най-постното месо е с 30% мазнини, което е източник на холестерол.
Излишъкът на холестерол в кръвта заплашва атеросклероза на стените на кръвоносните съдове, влошаване на работата на сърцето и черния дроб, затлъстяване и др. Репродуктивната система също страда: балансът на половите хормони се нарушава с изместване към "женската страна". За да се поддържа здравето на мъжете, е важно да се ограничи делът на животинските мазнини в диетата, по-добре е да се премине към постно месо.
Източник: depositphotos.com
Соя
Соята съдържа пълен протеин, който до голяма степен замества животинските протеини. Представителите на силния пол обаче не трябва да избират алтернативна диета с излишък от соя: този продукт е богат на фитоестрогени, растителен аналог на женските полови хормони. Попадайки в мъжкото тяло, те инхибират производството на тестостерон.
Източник: depositphotos.com
Бърза храна и удобни храни
Заведенията за бързо хранене с разнообразен асортимент от бургери, сандвичи и други подобни привличат много работещи мъже. Удобно е да закусвате в движение в средата на деня и да не губите време за дълго готвене вечер: полуфабрикатите трябва само да се затоплят.
За съжаление по-голямата част от любителите на бързото хранене рано или късно се убеждават във вредността на подобна храна за здравето. Полуфабрикатите (а бързата храна се приготвя само от тях) са пренаситени с вещества, които потискат производството на тестостерон: сол, "бързи" въглехидрати, животински мазнини. Освен това веригите за бързо хранене, в опит да увеличат максимално печалбите си, подправят продуктите си с ароматизанти, които променят хранителните навици на потребителите. За любителите на бургери и пици само тези ястия изглеждат привлекателни, докато други храни се възприемат като скучни и безвкусни. Резултатите от редовната диета за бързо хранене (особено при липса на физическа активност, характерна за съвременните жители на града) обикновено се превръщат в наднормено тегло и промяна в хормоналните нива, неблагоприятни за сексуалния живот.
Източник: depositphotos.com
Мастно мляко
Сред възрастните мъже има любители, които са готови да пият до 1,5 литра пълномаслено краве мляко дневно. В такива количества този продукт е вреден. Пълномасленото мляко съдържа определено количество хормони, подобни на женския естроген по отношение на въздействието върху тялото. Представителите на силния пол не се препоръчват да консумират повече от 0,5 литра мляко на ден, за да се избегне хормоналния дисбаланс.
Източник: depositphotos.com
Хлебни изделия
Хлябът и хлебните изделия от пшенично брашно съдържат рафинирани въглехидрати, мая и органични киселини. Излишъкът от тези вещества намалява производството на тестостерон. Мъжът трябва да отдаде предпочитание на пълнозърнест или ръжен хляб, както и кифлички и пайове, изпечени от тесто без дрожди.
Източник: depositphotos.com
Растителни масла
Използването на ленено, царевично, соево и рапично масло има отрицателен ефект върху производството на тестостерон. Слънчогледовото масло в този смисъл е по-малко вредно, а ядковото и зехтинът са абсолютно безопасни.
Когато използвате растителни масла, е важно да се придържате към нормата: за възрастен мъж - 6 супени лъжици. л. за един ден. Разбира се, това включва и маслото, което се използва за готвене.
Източник: depositphotos.com
Яйца
Яйцата са уникален продукт, който съдържа много компоненти, необходими на организма, но те трябва да се използват с повишено внимание. Яйчният белтък е богат на хормоноподобни вещества, а жълтъкът е богат на холестерол. За мъжете протеиновият филм, отделящ черупката на яйцата от течното съдържание, е особено вреден: той съдържа вещества, които инхибират производството на тестостерон.
Мненията на експертите относно ежедневната консумация на яйца варират в широки граници, но според последните проучвания 1-2 яйца на ден със сигурност няма да навредят на репродуктивната система на мъжа.
Източник: depositphotos.com
Сладки газирани напитки
Производителите и търговците на дребно рекламират газираните напитки като най-ефективното и безвредно средство за утоляване на жаждата. Тези твърдения не отговарят на действителността: единствената безвредна съставка в такива продукти е водата, и то само в случаите, когато тя е била старателно пречистена. Списъкът на съставките, опасни за здравето (включително репродуктивната функция на мъжете), е много широк. Всяка порция от тази напитка съдържа в различни комбинации:
- захар (от 50 до 70% от дневната стойност в 1 чаша);
- ортофосфорна или лимонена киселина;
- таурин;
- кофеин;
- екстракт от листа на кола;
- аспартам или други изкуствени подсладители;
- синтетични аромати и оцветители;
- консерванти;
- агресивен въглероден диоксид.
Съставът на така наречените спортни напитки освен това включва растителни екстракти, чийто ефект върху организма обикновено е слабо разбран, а производителите на енергийни напитки добавят етилов алкохол към тази експлозивна смес. Не е изненадващо, че хората, които редовно консумират сладки газирани напитки, бързо губят здравето си.
Източник: depositphotos.com
Пушени меса
Продуктите от тази група са безопасни само ако са естествено опушени. Горещо пушените риби, месо и птици се считат за най-безвредни, тъй като са изложени на минимално излагане на вредни компоненти на дима.
За съжаление на домашните рафтове има малко такива продукти. При производството на по-голямата част от месо и рибно пушено месо се използва така нареченият екстракт от течен дим - изключително вредно вещество, което има вредно въздействие върху тестостероновата тъкан на тестисите.
Гурметата имат изход: да се откажат от използването на пушени „потребителски стоки“и да намерят надежден доставчик, спазвайки техниката на естественото пушене на продукти.
Източник: depositphotos.com
Бира
Тестикуларната тъкан е сериозно повредена, когато алкохолът попадне в кръвта. Установено е, че след приемане на 100-150 g силни алкохолни напитки, нивото на тестостерон в кръвта на мъжа пада с 20%. Може да отнеме 12 до 20 часа, докато хормонът се нормализира, но някои от клетките в тестисите умират.
Пристрастяването към бирата се отразява фатално в мъжката репродуктивна сфера. В допълнение към алкохола, тази напитка съдържа женски фитоестрогени, които причиняват хормонален дисбаланс при мъжете, и рафинирани въглехидрати, които допринасят за затлъстяването. Освен това пиенето на бира рядко е пълноценно без закуска, богата на сол, течен дим, транс-мазнини, холестерол и аромати. Пиещите бира много често страдат от ниско либидо и други сексуални дисфункции.
Източник: depositphotos.com
Храненето сериозно засяга производството на тестостерон в мъжкото тяло. За щастие всеки може да контролира този фактор независимо. Просто трябва да проследявате негативните навици навреме, да коригирате менюто си и да се придържате към разработените правила, не прекалено често да се поддавате на хранителни изкушения.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
