Бодифлекс
Бодифлекс е уникална техника, практикувайки само 15 минути на ден, можете да направите фигурата си тънка и красива. Проектиран е от американската домакиня Гриър Чайлдърс.
Теория за бодифлекс
Основателят на техниката на бодифлекс смята, че повечето проблеми в човешкото тяло са свързани с недостатъчност на дишането на тъканите, по-точно с липсата на кислород в тъканите. Ето защо тя е сигурна, че с помощта на хипервентилация можете не само да подобрите здравето си, но и да се отървете от проблемните зони във вашата фигура, значително да го подобрите.
Упражненията за бодифлекс се основават на комбинация от задържане на дъх и разтягане. Казано по-просто, изглежда така: бързо се вдишва и веднага се последва от максимално издишване, по време на което човек трябва рязко да изтегли стомаха, да заеме желаната позиция и да задържи дишането до 10 секунди. Техниката на бодифлекс за начинаещи се различава от общата техника само по време на задържане на дъха. За начинаещи не трябва да надвишава 5 секунди.
По време на упражнения за бодифлекс кислородът започва интензивно да навлиза в местата, за които се изпълняват тези упражнения, окислявайки и изгаряйки наличните там мазнини. Ефективността на бодифлекса, според прегледите, до голяма степен зависи от правилното изпълнение на вдишването и издишването, поради което първите няколко седмици от обучението трябва да бъдат посветени точно на настройването на правилната дихателна техника.
Основата на бодифлекса по своята същност в много отношения е подобна на всякакви дихателни упражнения и йога. Въпреки това, основателят на тази техника, Гриър Чайлдърс, не крие факта, че тя я е развила въз основа на йога упражнения, тя просто се е отказала от медитацията.
Уроци по бодифлекс
Всеки човек започва да прави флексия на тялото по свой начин. Някой се записва във фитнес клуб, а някой купува DVD дискове със запис на видео от уроци по боди флекс.
Препоръчително е да тренирате флекс на тялото сутрин. Това се дължи на факта, че обучението трябва да се извършва стриктно на гладно. Максимумът, който е възможен, е да изпиете чаша минерална вода или слаб неподсладен чай половин час преди да започне. Но ако не можете да намерите време за телесно огъване сутрин, тогава можете да отложите тренировката за по-удобно време, най-важното е да не ядете поне три часа преди да започне.
Само 15 минути на ден са отделени за упражнения за огъване на тялото и не се препоръчва да се превишава това време. Техниката на бодифлекс за начинаещи предвижда повече време за тренировки, защото начинаещите все още нямат достатъчно умения.
Тези, които тепърва ще започнат да учат уроци по боди флекс, трябва да знаят, че след като започнат да тренират с тази техника, ще бъде невъзможно да спрат класовете, без да ги заменят с някаква друга физическа активност, тъй като в този случай изгубените килограми ще се върнат след почти няколко дни, дори ако спазвате стриктна диета.
Bodyflex: отзиви
Говорейки за флекс на тялото като един от методите за подобряване на фигурата, някои хора реагират с голям ентусиазъм, докато други, напротив, не крият скептицизма и разочарованието си. По този начин отзивите за флекс на тялото са много различни. Положителните ефекти на тази техника включват загуба на тегло, изчезване на бръчки, възстановяване на тургора на кожата, прилив на сила и цялостно подобряване на здравето. В интернет можете да прочетете и такива отзиви за флекс на тялото, които твърдят, че тази техника лекува от много хронични заболявания. Това обаче не е така. Нито едно клинично проучване не е потвърдило това.
Bodyflex за начинаещи, до голяма степен благодарение на рекламата, изглежда като истинско чудо! Всъщност самият автор на този метод, Гриър Чайделс, твърди, че през първата седмица на обучение можете да загубите до 35 см от обема на средната част на тялото. Но всъщност тези сантиметри се сумират със загубата на обем от различни части на тялото (ханш, талия, крака).
За кого е подходящ бодифлекс
Тази техника е чудесна за практически здрави хора с наднормено тегло. Изпълнението на този комплекс не отнема много време и ви позволява да постигнете желания резултат за доста кратко време, дори без да спазвате нискокалорична диета.
Bodyflex е отлично решение за тези, които по някаква причина не могат да оборудват малък спортен кът у дома или да посетят басейна или фитнес залата. Може би затова тази техника е много популярна сред младите майки. В края на краищата можете да го направите по всяко удобно време, например, докато бебето ви спи. Нещо повече, това не изисква никакви финансови разходи. Упражненията за бодифлекс ви позволяват лесно да се отървете от натрупаните по време на бременност отлагащи се мазнини и да стегнете добре разтегнатите коремни мускули.
В какви случаи флексът на тялото не е ефективен?
Не всеки успява да отслабне с флекс на тялото. Тази техника не е ефективна в следните случаи:
- Bodyflex практически не работи върху достатъчно обучени тела. Може да се използва за поддържане на физическа форма, но най-вероятно няма да работи за премахване на няколко сантиметра излишен обем с него;
- Ефективността на Bodyflex значително намалява на фона на приемането на контрацептиви и хормонални лекарства, антидепресанти и някои други лекарства. Понякога неефективността на бодифлекса може да се обясни с характеристиките на метаболизма на човешкото тяло. Тази техника не е ефективна дори когато ученикът не вярва в нея и изпълнява всички упражнения със сила, без удоволствие;
- Няма да е възможно да отслабнете с помощта на боди флекс и тези, които не са готови да спортуват ежедневно;
- Bodyflex не ви позволява да намалите телесното тегло повече, отколкото би трябвало да е нормално.
Противопоказания за огъване на тялото
Bodyflex е противопоказан при заболявания като:
- Артериална хипертония;
- Наличието на херниална издатина;
- Аритмия;
- Тежка сърдечно-съдова недостатъчност;
- Бременност;
- Висока късогледство;
- Всяко остро заболяване или обостряне на хронично заболяване.
Всички други здравословни проблеми са относителни противопоказания за упражнения. Те могат да бъдат направени след консултация с лекар и под ръководството на опитен инструктор.
Усложнения по време на огъване на тялото
Лекарите подчертават, че бодифлексът, както и всички други дихателни упражнения, базирани на задържане на дъха, не е подходящ за всеки човек. Упражненията за бодифлекс наистина подобряват кръвообращението на тъканите, допринасят за по-доброто им насищане с кислород. Но освен това те упражняват доста силно натоварване на сърдечния мускул и водят до повишаване на кръвното налягане.
Ако изведнъж имате кървене от носа, главоболие или нарушения на сърдечния ритъм по време на тренировка, трябва незабавно да го спрете. Възобновяването на обучението в бъдеще е възможно само с разрешение на лекаря.
Начинаещите могат да получат леко замайване по време на тренировка. С течение на времето той ще се появява все по-малко и след това ще изчезне напълно. Но в този случай урокът трябва да бъде прекъснат и да се даде кратка почивка. След това можете да започнете да тренирате отново, като същевременно намалите времето за задържане на дъха.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
