Тайчи - особености на техниката, обучение, примери за упражнения

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Тайчи гимнастика

Тайчи лекува гимнастика, бойни изкуства и танци едновременно. Тайчи е от древен Китай - по това време възниква идеята да се създаде танц, който може да излекува тялото, да засили бойния дух, да възстанови прекъснатата връзка между тялото и ума.

Днес майсторите по тай чи препоръчват тази техника, ако трябва да укрепите ставите и мускулите, да увеличите мускулната гъвкавост, да подобрите координацията и да съкратите периода на възстановяване след фрактури и наранявания. Също така, тай чи служи като отлична профилактика на остеопорозата, като средство за повишаване на общия тонус.

Тайчи може да се изучава като бойно изкуство, но за това трябва да посетите специални секции. Ако целта е да подобрите здравето си с помощта на тази гимнастика, тогава, както казват майсторите на тай чи, в упражненията няма трудно упражнение - достатъчно е да вземете няколко урока и можете да продължите, ако желаете, занимания у дома.

Грешка е да изучавате тай чи, за да отслабнете. Taichi се отличава с плавност на движението, постоянна концентрация и медитация, а не скорост и сила. Тази гимнастика ви учи да контролирате тялото и ума си. Тя се основава на учението за енергията, чиято правилна циркулация осигурява както физическо, така и духовно здраве.

Как да започнем обучението по тай чи

Тъй като самата гимнастика не предполага суетене и динамика, човек също трябва да започне да изучава техниката бавно. Първо трябва да се научите да контролирате тялото - да можете, докато стоите на един крак, да не падате, като същевременно държите гръбнака правилно, и да движите правилно краката и ръцете. В процеса на обучение на тай чи, мускулите постепенно свикват с напрежението, болките в ставите намаляват и разтягането се подобрява.

Колкото по-дълго тренирате, толкова повече тай чи влияе на ума ви. Тези, които постоянно се занимават с гимнастика, казват, че ефективността и концентрацията на вниманието се подобряват, раздразнителността изчезва, емоционалният фон се изравнява и състоянието на нервната система значително се подобрява.

Гимнастиката практически няма противопоказания; може да се използва дори от пациенти с рак и възрастни хора.

За тай чи, обувките на тънка подметка са подходящи за по-добро усещане на пода или земята. Също така е позволено да практикувате боси или с чорапи, ако температурата в стаята позволява. Тренировъчната форма трябва да бъде такава, че да не ограничава движението и да не отвлича вниманието от упражнението.

Можете да практикувате тай чи всеки ден, като йога, на закрито или на открито. В същото време е важно да се следи външната температура - тя трябва да е удобна, тоест не топла или студена.

Друг важен момент е изборът на майстор на тай чи. Ако целта е да възстановите връзките със себе си, а не просто да се забавлявате, тогава трябва да намерите човек, който практикува тай чи от дълго време. В днешно време много фитнес центрове предлагат такава гимнастика, но в повечето случаи става въпрос само за необичайна аеробика без медитация и себепознание.

Също така в тай чи е важен индивидуален подход от страна на треньора, обърнете внимание и на това. Трябва да се вземат предвид вашето психологическо и физическо състояние.

Примери за упражнения

Ето например набор от упражнения за тай чи:

• Гмурнете се в Чи. Трябва да се изправите изправени, да разпънете краката на ширината на бедрата, да разпределите телесното си тегло върху краката си, да огънете коленете (леко). Това се нарича начална позиция. След като го вземете, трябва да поемете дълбоко въздух, да вдигнете ръцете си до нивото на раменете, да повдигнете ръцете си, да сгънете лактите така, че дланите ви да са на нивото на челото и след това да изправите ръцете пред себе си. Това трябва да се направи 4 пъти;
• „Прегръдки с луната“. Взема се описаната по-горе изходна позиция, поема се дълбоко дъх, ръцете са свити, сякаш държат топка, пръстите на десния крак опират на земята, докато петата й докосва левия глезен. Дясното коляно се изтегля отстрани;
• „Конска грива“. Продължавайки да стоите в поза „Прегръдка с луната“, поемете дълбоко въздух, направете крачка вдясно. В същото време краката трябва да са малко по-широки от ширината на раменете. Дясната ръка е изведена напред, лакътът й е леко сгънат, ръката е повдигната нагоре и дланта е обърната към лицето. Лявата ръка също трябва да бъде сгъната в лакътя, а китката му да бъде притисната до бедрото (горната му част), ръката да бъде изпъната напред;
• "Дърпане". Продължавайки да стоите в поза на конска грива, трябва да поемете дълбоко въздух, да се облегнете назад, бавно да се изправите, да огънете левия си лакът, така че дланта ви да е на нивото на челото ви. Дясната ръка също е сгъната в лакътя, дланта гледа надолу. След това трябва да поемете дълбоко въздух, да хвърлите рязко лявата си ръка напред. В същото време ръката й е сгъната, а дланта й гледа напред.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.