Класически пауърлифтинг - обучение, резултати

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Пауърлифтинг

Пауърлифтингът е силов спорт, чиято задача е да преодолее тежестта на максималното съпротивление. За разлика от културизма, основната цел на пауърлифтинга не е естетическата красота на тялото, а развитието на физическата сила.

Концепцията за пауърлифтинг произлиза от две английски думи - "power" (сила) и "lift" (за повдигане). Този спорт се нарича иначе пауърлифтинг: това се дължи на факта, че включва три основни упражнения като състезателни дисциплини:

• Клекове с щанга, разположени в горната част на лопатките;
• Бенч преса легнала на пейка;
• Пръчка пръчка.

Тези упражнения са основни и се препоръчват за начинаещи спортисти за развиване на сила и покачване на мускулна маса.

Комбинираното изпълнение на пауърлифтинг на трите дисциплини по време на състезанието определя квалификацията на спортиста. Показателите се оценяват от общото тегло и в трите упражнения. В случай на еднакви резултати, победителят се присъжда на състезателя с по-ниско тегло. Ако има нужда от сравняване на спортисти с различни теглови категории, се прилагат формулите Glossbrenner и Wilks.

Пауърлифтингът като спорт не е включен в Олимпийските игри, но е част от Световните игри, спонсорирани от Международния олимпийски комитет.

Класически пауърлифтинг

Пауърлифтингът се нарича класически пауърлифтинг (лежанка, мъртва тяга и клек), при който се използва минимален набор от екипировка. Първоначално се появи оборудване за пауърлифтинг, което предпазва спортиста от нараняване, но през последните години производителите подобриха своите продукти, осигурявайки, поради твърдостта на плата и други „трикове“, увеличение от 5 до 15 кг тегло при всяко движение. И така, Райън Кенели успя да изцеди 487,6 кг оборудване, а без оборудване - само 294,8 кг. Подобни резултати в пауърлифтинга накараха стандартите на спорта да скочат стремително през последните 10 години.

В момента в пауърлифтинга се използва следното оборудване:

• Защитни превръзки за колене и китки;
• Клекам гащеризон;
• Риза за лежанка;
• Гащеризон Deadlift и някои други.

Първоначално Международната федерация по пауърлифтинг провеждаше състезания само по силов трибой, но през последните години, без оборудване или класически пауърлифтинг спечели признанието на спортистите, въпреки факта, че стандартите за този вид спорт все още се разработват.

Обучение по пауърлифтинг

Както бе споменато по-горе, този спорт включва изпълнението на три основни упражнения:

• Клякане с щанга на гърба. Изходно положение - щангата е върху трапецовидните мускули на гърба, краката на ширината на раменете, тежестта на щангата е разпределена равномерно на двата крайника. Поемаме дълбоко въздух и, задържайки дъха си, плавно слизаме надолу. В този случай коленете се огъват, а седалището "се спуска" надолу и назад. Веднага след като бедрата станат успоредни на пода, е необходимо да стегнете мускулите и да се върнете в изходна позиция;
• Лег. Изходна позиция - щангата се държи на ръце, протегнати над гърдите. След това щангата се спуска към гърдите, изстисквайки се от това положение върху изпънати ръце. След завършване на упражнението лентата се връща към спирките;
• Пръчка пръчка. Изходно положение - торсът е наклонен напред, леко сгънат в долната част на гърба. Лентата е пред пищялите. Поемаме въздух, задържаме дъха и придърпваме щангата до стомаха. В този случай лактите се движат нагоре и строго назад. Трябва да се стремите да повдигнете лактите възможно най-високо. Издърпвайки черупката към колана, издишайте и внимателно я спуснете на пода.

Въз основа на дългогодишен опит, експертите препоръчват:

• разделете тренировките по силов трибой на преси, клякания и мъртва тяга (този метод оставя на спортиста силата да изпълнява спомагателни упражнения);
• варирайте интензивността на натоварването, разделяйки тренировките на леки, средни и тежки. Интензивността на натоварването се разбира като броя на повдиганията на бара, отнесени към средното му тегло (в проценти).

Споменатите по-горе упражнения за помощ имат определена стойност: те се използват за повишаване нивото на общата физическа форма на спортиста. Те също така допринасят за формирането на такива качества на пауърлифтъра като сила, издръжливост, скорост, гъвкавост, както и за развитието на определени групи телесни мускули, влияещи върху резултатите, получени в пауърлифтинга на състезания. Те включват тренировки с тежести, щанга, гири, симулатори, амортисьори, гимнастически и акробатични упражнения.

Оборудване за пауърлифтинг

За обучение по пауърлифтинг се използват следните устройства:

• Мряна;
• Комплект палачинки (препоръчително е да се използват негумирани палачинки с по-малка дебелина);
• Стелажи за клекове и лежанка;
• Платформа за мъртва тяга.

Противопоказания за класовете по силов трибой

Има редица заболявания, при които не се препоръчва да се упражнявате с тежести. Те включват:

• Хемороиди. Можете да започнете да тренирате само след пълно възстановяване;
• Херния. Болестта може да бъде лекувана само с операция;
• Повишено вътречерепно налягане (повишеното обучение може да доведе до загуба на зрение);
• Онкологични заболявания.

При следните заболявания можете да правите пауърлифтинг, но с известна предпазливост и само след консултация със специалист:

• Болести на сърдечно-съдовата система;
• Остеохондроза;
• Сколиоза;
• Простатит.

Умереното обучение по пауърлифтинг може да подобри общото състояние на тялото, да укрепи имунитета и да помогне за излекуването на много заболявания от различно естество. Например, упражненията в този спорт са спасителен пояс за лечение на хронични белодробни заболявания (те ви позволяват да се отървете от излишната течност и да увеличите капацитета на белите дробове).

Основното правило, което трябва да се спазва, когато се прави пауърлифтинг, е стриктно да се следват препоръките на треньора и лекуващия лекар.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.