Сладка диета
Повечето диети за отслабване включват избягване на сладкиши. Подобно състояние е истинско мъчение за онези със сладки зъби, които често се отказват от диети заради това. "Сладка диета" е подходяща за тези, които искат да отслабнат, но не са готови да се разделят напълно със захар.
Въпреки факта, че видът и количеството сладкиши не са строго регламентирани, струва си да следвате разумен подход: яжте само една порция сладкиши на едно хранене и изберете тези, които са с по-малко калории. Така че, парче торта с маслен крем е по-добре да предпочетете плодов пай, вместо ядкова баклава, яжте меренга или блат и заменете шоколадите с няколко филийки черен шоколад без пълнители.
Правила за сладка диета:
- трябва да се храните по едно и също време всеки ден, забранено е да закусвате между храненията и да ги пропускате;
- чувството на глад между храненията може да се утоли с гореща вода, която трябва да се пие на малки глътки;
- сладките са разрешени само сутрин. Обяд и вечеря протеиново-зеленчукови;
- ястията се приготвят по диетични методи - варене, печене и задушаване без мазнина, скара или пара;
- забранено е добавянето на захар към напитките;
- последно хранене не по-късно от три часа преди лягане;
- трябва да пиете поне 1,5 литра вода дневно.
Предимства на "сладката диета"
"Сладка диета" ви позволява да се отървете от 2-3 кг наднормено тегло за една седмица.
При правилен подбор на продукти (а изборът им с дадена хранителна система е широк), здравословното състояние не страда, не е трудно да се спазва диета.
При желание и поносимост сладката диета може да бъде удължена за една до две седмици.
Недостатъци и противопоказания на "сладката диета"
Бързите въглехидрати, които са част от храни, съдържащи захар, стимулират апетита, така че "сладката диета" често е придружена от чувство на глад.
Тази диета е противопоказана за хора, страдащи от захарен диабет и други метаболитни нарушения.
Какви храни са разрешени?
- постно месо, птици, риба.
- ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
- яйца.
- зеленчуци.
- плодове, плодове, сушени плодове.
- пчелен мед.
- каша на вода.
- растително масло за дресинг на салати.
- захарни изделия.
- черен, зелен, билков чай, черно кафе.
Допустимо е малко количество сол (ястията не трябва да се осоляват).
Какви храни са забранени?
- масло.
- тестени изделия.
- картофи.
- индустриални сосове (майонеза, кетчуп и др.).
- подправка.
Меню сладка диета
Примерно меню за сладка диета:
Вариант 1: 150 г извара, 50 г заквасена сметана, сладко или мед, чай.
Вариант 2: 150 г овесени ядки с мед и захаросани плодове, чай.
Вариант 3: 200 г извара гювеч със стафиди, чай.
Вариант 1: 200 г пилешко филе, 200 г салата от пресни зеленчуци, чай.
Вариант 2: скумрия, запечена във фолио, 150 г зелена салата, чай.
Вариант 3: 200 г зеленчукова супа, парче варено месо, чай.
Вариант 1: плодова салата, облечена с обикновено кисело мляко, 50 г фета или сирене фета, чай.
Вариант 2: Голяма порция смути от банан, ягода и натурално кисело мляко без добавки.
Вариант 3: 250 г задушени зеленчуци, чаша кефир.
Полезни съвети
Съвет 1. Домашните сладкиши са по-малко вредни за здравето, затова трябва да им давате предпочитание пред индустриалните сладкарски изделия.
Съвет 2. Препоръчително е диетата да се допълва с ежедневни, но не обременяващи физически упражнения. Ако не е възможно да присъствате на тренировки, трябва да ходите повече с ускорено темпо.
| Диетична характеристика | крайна оценка |
| Продължителност: 7 дни |
3,5 от 5 "Сладката диета" се различава от повечето диети по това, че нейното меню съдържа бързи въглехидрати. Това го прави привлекателен за тези със сладък зъб, а диетата е доста ефективна. |
| Препоръчителна честота: на всеки 3 месеца | |
| Степен на загуба на тегло: | |
| Безопасност: | |
| Разнообразие от продукти: |
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
