Сладка диета

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Повечето диети за отслабване включват избягване на сладкиши. Подобно състояние е истинско мъчение за онези със сладки зъби, които често се отказват от диети заради това. "Сладка диета" е подходяща за тези, които искат да отслабнат, но не са готови да се разделят напълно със захар.

Въпреки факта, че видът и количеството сладкиши не са строго регламентирани, струва си да следвате разумен подход: яжте само една порция сладкиши на едно хранене и изберете тези, които са с по-малко калории. Така че, парче торта с маслен крем е по-добре да предпочетете плодов пай, вместо ядкова баклава, яжте меренга или блат и заменете шоколадите с няколко филийки черен шоколад без пълнители.

Правила за сладка диета:

трябва да се храните по едно и също време всеки ден, забранено е да закусвате между храненията и да ги пропускате;
чувството на глад между храненията може да се утоли с гореща вода, която трябва да се пие на малки глътки;
сладките са разрешени само сутрин. Обяд и вечеря протеиново-зеленчукови;
ястията се приготвят по диетични методи - варене, печене и задушаване без мазнина, скара или пара;
забранено е добавянето на захар към напитките;
последно хранене не по-късно от три часа преди лягане;
трябва да пиете поне 1,5 литра вода дневно.

Предимства на "сладката диета"

"Сладка диета" ви позволява да се отървете от 2-3 кг наднормено тегло за една седмица.

При правилен подбор на продукти (а изборът им с дадена хранителна система е широк), здравословното състояние не страда, не е трудно да се спазва диета.

При желание и поносимост сладката диета може да бъде удължена за една до две седмици.

Недостатъци и противопоказания на "сладката диета"

Бързите въглехидрати, които са част от храни, съдържащи захар, стимулират апетита, така че "сладката диета" често е придружена от чувство на глад.

Тази диета е противопоказана за хора, страдащи от захарен диабет и други метаболитни нарушения.

Какви храни са разрешени?

постно месо, птици, риба.
ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
яйца.
зеленчуци.
плодове, плодове, сушени плодове.
пчелен мед.
каша на вода.
растително масло за дресинг на салати.
захарни изделия.
черен, зелен, билков чай, черно кафе.

Допустимо е малко количество сол (ястията не трябва да се осоляват).

Какви храни са забранени?

масло.
тестени изделия.
картофи.
индустриални сосове (майонеза, кетчуп и др.).
подправка.

Меню сладка диета

Примерно меню за сладка диета:

Закуска Всякакви сладкиши, черно кафе. Обяд

Вариант 1: 150 г извара, 50 г заквасена сметана, сладко или мед, чай.

Вариант 2: 150 г овесени ядки с мед и захаросани плодове, чай.

Вариант 3: 200 г извара гювеч със стафиди, чай.

Вечеря

Вариант 1: 200 г пилешко филе, 200 г салата от пресни зеленчуци, чай.

Вариант 2: скумрия, запечена във фолио, 150 г зелена салата, чай.

Вариант 3: 200 г зеленчукова супа, парче варено месо, чай.

Вечеря

Вариант 1: плодова салата, облечена с обикновено кисело мляко, 50 г фета или сирене фета, чай.

Вариант 2: Голяма порция смути от банан, ягода и натурално кисело мляко без добавки.

Вариант 3: 250 г задушени зеленчуци, чаша кефир.

Полезни съвети

Съвет 1. Домашните сладкиши са по-малко вредни за здравето, затова трябва да им давате предпочитание пред индустриалните сладкарски изделия.

Съвет 2. Препоръчително е диетата да се допълва с ежедневни, но не обременяващи физически упражнения. Ако не е възможно да присъствате на тренировки, трябва да ходите повече с ускорено темпо.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 7 дни	3,5 от 5 "Сладката диета" се различава от повечето диети по това, че нейното меню съдържа бързи въглехидрати. Това го прави привлекателен за тези със сладък зъб, а диетата е доста ефективна.
Препоръчителна честота: на всеки 3 месеца
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти: