Китайска диета
Има много вариации на "китайската диета". Обединява ги едно - всички те предполагат строги ограничения върху състава и калоричното съдържание на диетата. Това обаче не пречи на такава енергийна система да бъде популярна, тъй като осигурява добър резултат.
Най-често срещаните 7-, 14- и 21-дневни опции. Диетите за 7 и 14 дни се основават на едни и същи храни. 21-дневната диета се различава значително от другите варианти.
Правилата на "китайската диета":
- не можете да променяте продукти, тяхното количество и менюто на определени дни;
- закуски между основните хранения не са позволени; ако се чувствате гладни, трябва да изпиете чаша вода;
- вечерята трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане;
- месото и рибата могат да се варят, приготвят на пара или на скара;
- трябва да пиете поне 1,5 литра чиста вода дневно.
Подготовката на диета от 2 седмици е от съществено значение. През този период всяка сутрин трябва да пиете 200-300 мл вода на гладно и постепенно да намалявате количеството печени изделия, животински мазнини, захар и сол в диетата.
"Китайската диета" изисква правилното излизане от нея, за да се избегне бързото наддаване на тегло. За да направите това, след завършване на диетата трябва да продължите да пиете зелен чай ежедневно, да пиете 1,5 литра вода на ден, да поддържате малки порции и поне 3 хранения на ден. Препоръчително е да утолите чувството на глад в интервалите между храненията с чаша вода, а ако все пак закусвате, то само със здравословна и нискокалорична храна. Висококалоричните храни са разрешени в менюто не повече от 1 път седмично.
Предимства на "китайската диета"
"Китайската диета" се характеризира с висока скорост на отслабване - помага да се отървете от 4-6 кг на седмица.
Благодарение на голямото количество вода и фибри, червата се прочистват от вредни вещества, започва да работи по-добре, което има положителен ефект върху здравословното състояние като цяло.
Недостатъци и противопоказания на "китайската диета"
Ежедневният прием на калории е нисък, което може да причини слабост, раздразнителност, сънливост или, обратно, безсъние.
21-дневната диета е силно небалансирана и може да повлияе негативно на вашето здраве. Такава диета е противопоказана за хора с някакви хронични заболявания.
Съществен недостатък е агонизиращото чувство на глад (особено в началото на диетата), което е трудно да се заглуши с чаша вода. Това може да доведе до повреда.
Дори кратката „китайска диета“(7, 14 дни) е противопоказана за хора със заболявания на стомашно-чревния тракт, хипертония, метаболитни нарушения, както и за бременни и кърмещи майки, деца, юноши, отслабени и възрастни хора.
Какви храни са разрешени?
Списъкът на разрешените храни за 7-дневната и 14-дневната китайска диета включва:
- постно говеждо, пилешко филе;
- яйца;
- риба;
- зеленчуци плодове;
- лимонов сок;
- зехтин.
Напитки с разрешена вода, обезмаслено мляко, кефир, кафе, зелен, черен и билков чай, доматен сок и компот.
21-дневният списък с китайски диетични храни включва:
- яйца;
- плодове (портокалите са особено полезни);
- зеленчуци;
- зърнени култури (с изключение на грис и перлен ечемик).
Освен чиста вода, можете да пиете кафе, зелен и черен чай.
Какви храни са забранени?
По време на "китайската диета" е забранено да се ядат всички продукти, които не са включени в списъка на разрешените продукти, особено захар и сладкарски изделия. Солта също е забранена.
Китайско диетично меню
Китайско диетично меню за 7 дни:
Закуска: черно кафе.
Обяд: зелева салата, 2 яйца в торба, домат.
Вечеря: зелева салата, облечена с растително масло, пържола от сьомга.
Закуска: черно кафе.
Обяд: печена риба със зелева гарнитура.
Вечеря: варено говеждо, кефир.
Закуска: мляко.
Обяд: салата от варени моркови, омлет.
Вечеря: круши и ябълки.
Закуска: черно кафе или чай.
Обяд: корен от пащърнак, пържен в зехтин, ябълки.
Вечеря: варено говеждо със зеле, бъркани яйца.
Закуска: настъргани сурови моркови, подправени с лимонов сок.
Обяд: голяма порция пържена или печена риба, доматен сок.
Вечеря: печена риба със зелева гарнитура.
Закуска: черно кафе.
Обяд: разнообразни зеленчуци, пилешко филе.
Вечеря: сурови моркови, бъркани яйца.
Закуска: зелен или билков чай.
Обяд: постно месо, асорти плодове.
Вечеря: повторете всяка опция за вечеря, която харесвате.
За 14-дневната „китайска диета“можете да използвате 7-дневното меню. В този случай менюто на 8-мия ден съответства на менюто на 1-вия ден и след това всичко се повтаря в посочения ред. Тези, които искат да разнообразят малко диетата си, се насърчават първо да използват 7-дневното меню за диета, а от 8-ми до 14-ия ден се придържат към тази опция:
Закуска: черно кафе.
Обяд: варено говеждо, плодова салата.
Вечеря: повторете всяка опция за вечеря, която харесвате.
Закуска: черно кафе.
Обяд: печено пиле със зеленчукова гарнитура.
Вечеря: салата от моркови и водорасли, омлет.
Закуска: моркова салата.
Обяд: печена или задушена пъстърва, доматен сок.
Вечеря: микс от плодове.
Закуска: компот.
Обяд: задушени зеленчуци, яйце, парче сирене.
Вечеря: пресни плодове.
Закуска: черен, зелен или билков чай.
Обяд: препечен хляб, задушени тиквички, ябълки.
Вечеря: варено говеждо, кефир.
Закуска: черно кафе.
Обяд: задушено зеле или салата от зеле, доматен сок.
Вечеря: порция печена риба.
Закуска: кефир.
Обяд: риба, зеленчукова гарнитура.
Вечеря: варено говеждо, кефир.
21-дневното меню за китайска диета:
Полезни съвети
Съвет 1: Ако има рязко влошаване на благосъстоянието по време на 21-дневната диета, тя трябва да бъде изоставена в полза на по-малко твърда опция.
Съвет 2: Можете да използвате всяко зеле, включително морско.
| Диетична характеристика | крайна оценка |
| Продължителност: 7, 14, 21 дни |
3,5 от 5 Китайската диета е небалансирана и твърда, но строгите ограничения я правят изключително ефективна. Рискът от отслабване да се върне скоро след завършване на диетата е доста голям. |
| Препоръчителна честота: 1-2 пъти годишно | |
| Степен на загуба на тегло: | |
| Безопасност: | |
| Разнообразие от продукти: |
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
