Упражнения Zass: видове и принципи на системата за обучение

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Упражнява Зас

Изграждането на мускули не е достатъчно, за да станете истински силен човек - рано или късно се задава плато, за преодоляването на което нито динамичните упражнения, нито увеличаването на максималните натоварвания няма да помогнат. Тук на помощ идват упражненията на Zass, които се основават на развитието на силата на сухожилията и връзките.

История на "Iron Samson"

Не можете да съдите за физическата сила на човека само по обема на бицепсите му. Авторът на системата за упражнения - Александър Зас, по прякор „Железният Самсон“, беше ярко доказателство за това. Големият цирков спортист беше висок само 168 см, а теглото му не надвишаваше 75 кг. Но това не му попречи да хване топова топка с тегло 90 кг, изстреляна от цирково оръдие, държейки с ръце въжетата, опънати от два коня, вдигайки пианото заедно с свирещия пианист и освен това танцьор на капака на инструмента.

Александър Зас обича детската атлетика от детството си - абонира се за книги за физическо развитие, работи с щанга и гири, овладява завои и полети на хоризонталната лента. С течение на времето той осъзна, че истинската сила не се крие в мускулите, а в сухожилията. По време на военните години упражненията на Зас често спасяват самия автор. Многократно заловен, железният Самсън практикува в затворническа килия в продължение на 15-20 секунди, напрягайки се според метода си на обучение, и веднъж дори избяга от военен затвор, счупвайки веригите от белезници и счупвайки решетките.

През 20-те години на ХХ век Зас направи шеметна кариера като цирков спортист, обикаляйки цяла Европа. Като цяло Зас се представя в цирка с атлетични номера почти 40 години. Но, разбира се, основното постижение беше неговата собствена система от изометрични упражнения, изложена в книгите му.

Основни принципи на упражненията на системата Zass

Упражненията на системата Zass се основават на специален метод на работа върху тялото, при който мускулите се напрягат, но не се свиват - дължината им остава непроменена. Всички усилия се прилагат статично, без движение в ставите, а основното натоварване пада върху сухожилията, които са свързващото звено между мускулите и костите. Самите мускули "Iron Samson" наричат повърхностната маса и предлагат да се тренира това, което се намира в сърцето на мускула, а именно сухожилието.

Упражненията на сухожилията на Зас се оказаха търсени десетилетия по-късно не само сред щангистите, но и сред разузнавачите, майсторите на ръкопашния бой, както и в много бойни изкуства. Развитието на Александър Зас може да бъде обобщено в три основни принципа:

1. Дъх. Упражненията на Саса се изпълняват на плавно вдишване и издишване без дръпване. Сред упражненията на системата Зас има и комплекс, посветен на настройката на правилното дишане, благодарение на който самият Зас лесно би могъл да издържи удар в стомаха с юмрук или крак;
2. Изометрично упражнение Зас. В основата на тренировката е прилагането на усилия върху неподвижен обект, което кара не само мускулите да работят, но и сухожилията. Изометричният комплекс включва упражнения с вериги, пръти, колани и др. В комбинация с правилно дишане и екстремна концентрация, упражненията за сухожилия на Зас имат зашеметяващ ефект;
3. Комплексен подход. За успешна тренировка е необходимо компетентно да се прилагат дихателни, изометрични и динамични упражнения Zass, както и да се спазва режим на сън и хранене. Това е единственият начин да накарате тялото да работи с пълна всеотдайност.

Как да тренираме със системата Zass: упражнения

Самите упражнения на сухожилието на Зас отнемат около 15 минути. Много повече време се отделя за загрявка, предназначена за затопляне на мускулите и ставите преди натоварване. Това ви позволява да извлечете максимума от вашата тренировка, като същевременно избягвате наранявания.

Упражненията на системата Zass се извършват с равномерно дишане. В този случай максималното напрежение се постига плавно и след това следва плавен спад. Изтръгванията и задържането на дъха са изключени. Последователността на действията е ясна и проста - на входа на упражнението се поема бавно и дълбоко вдишване, а на изхода - същото бавно издишване.

В началото на тренировката се препоръчва да се работи с половин уста, тъй като тялото не трябва да изпитва стрес. Можете да постигнете максимални усилия след месец обучение. Особеността на упражненията на системата Zass е, че максималната сила се проявява само в позицията, в която е разработена. Следователно, за хармонично развитие, трябва редовно да променяте ъгъла на торса, завоите на ръцете и краката.

Упражнения за сухожилия Zass

Тук представяме изометричните упражнения на Zass, прегледите на които говорят за тяхната максимална ефективност:

• Разтягане на веригата на ръка. Единият край на веригата е затегнат с дясната ръка в дясното коляно, а другият с лявата ръка в кръста. След това ръцете се сменят. В този случай краката трябва да са на ширина на раменете;
• Разтягане на веригата над главата ви. Извършва се на ръце, удължени нагоре, позволява да се развият мускулите и сухожилията на гърдите, ръцете и гърба;
• Разтягане на веригата пред вас. Съвсем просто упражнение Zassa, изпълнявано на свити ръце, лактите остават на нивото на раменете;
• Разтягане на веригата зад вас. Веригата се държи зад гърба на нивото на лопатките с прави ръце. Това е същото упражнение, изпълнено с по-дълга верига; ви позволява да тренирате най-широките мускули на гърба.
• Разтягане на веригата вертикално. Единият край на веригата е закрепен на пода с крак (ще ви трябват обувки с плътна подметка), другият край е издърпан с две ръце, разположени на нивото на коленете, колана или зад гърба;
• Странично разтягане на веригата. Единият край на веригата се захваща за крака, другият се издърпва отстрани със съответната ръка, огъната в лакътя, след което страната се сменя. Чрез промяна на дължината на веригата можете да изработите раменната делта или бицепсните връзки;
• Разтягане на веригата с врата. Единият край на веригата е затегнат от крака, а другият с примка е прикрепен към врата;
• Разтягане на веригата около гърдите. Гърдите се увиват на верига, спортистът вдишва и издишва напрежението на гърба и гърдите.

Специално внимание трябва да се обърне на изометрични упражнения с колан по системата Александър Зас, които бяха включени в арсенала на войниците от специалните части. Упражненията са удобни, защото основното оборудване е винаги под ръка, а упражнението дава забележимо увеличение на силата. Изометричните упражнения с колан по системата Александър Зас се изпълняват просто - трябва да се опитате да го разчупите по същия начин, както представените упражнения с верига - вертикално, хоризонтално, отпред, отзад и т.н. В този случай закъснението в усилията трае не повече от 6-7 секунди, а упражненията се изпълняват по три подхода за всяка ръка.

Отзивите за упражненията на Zass казват, че с тяхна помощ можете сериозно да увеличите физическата сила и издръжливост, като използвате най-простите налични предмети и минимум свободно пространство. Ако няма колан или верига под ръка, те могат да бъдат изпълнени просто чрез натискане на дланта на дланта върху дланта пред гърдите или изпъване на ръцете, стиснати на гърдите в страни.

Според обратната връзка от практикуващи културисти за упражненията на Zass, при редовно обучение системата ви позволява да увеличите капацитета на мускулите и сухожилията с 3-5% седмично. Упражненията Изометрични Зас могат да бъдат чудесно допълнение към всеки спорт или упражнение за самообучение, което може да ви помогне да изградите сила и издръжливост.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.