Пилатес за отслабване - принципи, уроци, упражнения за начинаещи

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Пилатес

Пилатес е една от най-популярните системи за работа с тялото и ума на човек в света днес, хармонично съчетаваща западна и източна системи от упражнения. Той получи името си в чест на човека, който го е развил - Джоузеф Пилатес.

Как е създадена пилатес системата?

Джоузеф Пилатес израства като слабо и болно дете. Страдал от рахит и бронхиална астма. Но благодарение на систематичните спортове той успя не само да възстанови напълно здравето си, но и да създаде за себе си удивително красиво тяло на спортист. Освен това той е успял да стане професионален спортист и фитнес учител с уникални пилатес техники и упражнения. Джоузеф Пилатес живее дълъг живот и умира на 87-годишна възраст. Малко преди смъртта си той призна, че техниката му позволява да не се разболява, да не приема никакви лекарства, че въпреки напредналата си възраст той все още се радва на успехи с жените.

По време на Втората световна война Пилатес участва в рехабилитацията на ранени войници. Тогава той започва да разработва упражнения за собствената си система. След края на войната Пилатес, заедно със съпругата си, собственото си училище, в което преподава на хората уникален метод, разработен от него, който осигурява въображаем, психически контрол върху работата на скелетните мускули.

Техниката на пилатес бързо стана популярна в целия свят. Вярно е, че във всяка държава последователите донякъде я модифицират. Например в Италия упражненията по пилатес са донякъде артистични и танцуеми, в Англия предпочитат консервативен метод, но в Америка предпочитат силовите и атлетичните форми на тренировка.

Ползи от правенето на пилатес

Пилатес упражненията се изпълняват в статично-динамичен режим на свиване на мускулите, което е най-ефективно за тяхното укрепване. По време на класовете участват почти всички мускулни групи, включително малките мускули на краката и ръцете. Това гарантира постигането на бързи резултати и най-важното допринася за хармоничното развитие на човешкото тяло.

Уроците по пилатес, на първо място, трябва да се вземат от хора, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат: артрит, деформиращ остеоартрит, остеохондроза, нарушения на стойката, междупрешленни хернии и др. Пилатес упражненията са показани и за хора, страдащи от хронични заболявания на дихателната система и сърдечно-съдовата система. През последните години са разработени пилатес техники за отслабване.

Противопоказания за пилатес

Първоначално системата за пилатес е разработена специално като рехабилитационна система, поради което има малък брой противопоказания:

• Остра интоксикация или инфекциозно заболяване;
• Кървене;
• Повишена телесна температура;
• Всички заболявания в остра форма или обостряне на хронични заболявания, включително мозъчно-съдов инцидент, коронарна недостатъчност, тромбоза, емболия и др.;
• Злокачествени новообразувания и техните метастази (преди радикално лечение);
• Чуждо тяло близо до големи нервни стволове и кръвоносни съдове;
• Тежка сърдечно-съдова недостатъчност;
• Тежки форми на психични заболявания, включително умствена изостаналост;
• Тежък дихателен дистрес;
• Тежка обща слабост, повишена умора, остра болка;
• Атриовентрикуларен блок.

Пилатес за начинаещи

Хора от двата пола и от всички възрасти могат да започнат да практикуват пилатес. Ако обаче имате някакви хронични заболявания, най-добре е да започнете да тренирате под ръководството на опитен инструктор. Когато дава уроци по пилатес, той трябва да обърне достатъчно внимание на състоянието на своето отделение. С развитието на тахикардия (над 100 удара в минута) или обратно брадикардия (по-малко от 60 удара в минута), както и с влошаване на общото състояние, урокът трябва да бъде спрян незабавно.

Комплексът Пилатес за начинаещи спортисти задължително включва упражнения, насочени към укрепване на мускулите на корема и гърба, които допринасят за формирането на правилна стойка. При избора на упражнения за пилатес е важно да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човека, практикуващ тази техника, което ви позволява да подобрите подвижността на ставите, да укрепите мускулите и да развиете тяхната пластичност.

Ако нямате възможност да посетите фитнес залата и да тренирате под ръководството на треньор, можете да използвате уроци по видео пилатес.

Основни принципи на пилатес

1. Концентрация на вниманието, насочена към контролиране на правилността на упражнението;

2. Контрол на дишането. По време на тренировка се дава предпочитание на диафрагмалното дишане. Правилното дишане значително подобрява ефективността на уроците по пилатес. Вдишването трябва да се прави при връщане в първоначалното положение, а издишването по време на положителната фаза на упражнението.

3. Принципът на центриране, т.е. контрол на баланса между лявата и дясната половина на тялото, както и между мускулите на гърба и корема. Спазването на този принцип ви позволява да предотвратите появата на мускулни болки и намалява натоварването на гръбначния стълб.

4. Подравняване. По време на всяко упражнение по пилатес трябва внимателно да се следи правилното положение на тялото.

5. Координация. Взимайки уроци по пилатес, получавате определени умения, които трябва да използвате в бъдеще, за да изпълнявате по-ясно всяко движение в упражнението.

6. Гладкост. Всички упражнения за пилатес се изпълняват плавно, без дръпване, внезапни спирки или дълги паузи.

7. Релаксация. По време на класове не трябва да напрягате мускулни групи, които не участват в изпълнението на конкретно упражнение.

8. Постепенност. При пилатес увеличаването на натоварването става постепенно, тъй като мускулната издръжливост и цялостната физическа подготовка на спортиста се увеличават.

9. Последователност. За да постигнете изразен ефект, трябва да правите пилатес редовно, поне два до три пъти седмично. Особено важно е да се придържате към принципа на последователност, ако правите пилатес за отслабване.

Пилатес у дома

Не всеки човек има време да посещава фитнес клубове и някои финансови възможности не го позволяват. Но правенето на пилатес у дома е напълно възможно! За провеждане на класове ще ви трябва:

• DVD с видео на уроци по пилатес;
• Малко килимче, необходимо за упражнения на пода;
• Малък стол, обръч и топка.

И в заключение бих искал да дам няколко прости съвета за тези, които решат да практикуват пилатес у дома:

1. Дрехите не трябва да пречат на движенията ви и да са възможно най-удобни;

2. Практикувайте боси или в тънки чорапи, защото това ще ви позволи да тренирате по-активно мускулите на краката;

3. Започнете да спортувате не по-рано от час след хранене;

4. Ако забележите влошаване на благосъстоянието, тогава упражнението трябва да бъде спряно незабавно.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.