Балет за тяло - уроци, упражнения за начинаещи

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Балет за тяло

Класическите танци са били популярни през цялото време. От ранно детство много момичета мечтаят да станат балерини и да се представят на голямата сцена.

Днес балетът за тяло е популярен в много фитнес клубове - относително ново направление в танцовия фитнес, базирано на техниката на класическия балет. От техническа гледна точка балетът за тяло е доста прогресивна посока, която може да бъде допълнена с елементи на йога и пилатес.

Предпочитание по време на тренировка е дадено равномерно натоварване на всички мускули на тялото, но в същото време увреждането на ставите е сведено до минимум. Опростените упражнения за разтягане на балет помагат да придобиете гъвкавост в ставите и гръбначния стълб. Но основното е, че уроците по балет по тяло ви позволяват да се научите как да контролирате собственото си тяло.

За кого са подходящи балетните упражнения за тяло?

Балетът за тяло е подходящ за хора, които преди това са имали костни наранявания, както и за тези, които не се препоръчват за засилени кардио тренировки - скачане, бягане и др. Класовете ще са от полза за хора с нарушения на позата, както и за тези, които се стремят да развият гъвкавост и грация.

Класовете по балет по тяло са идеални за начинаещи и за тези, които просто искат да върнат тялото си към нормалното, като правят някакъв интересен вид фитнес. Балетът за тяло перфектно изпомпва коремните мускули и мускулите на краката, премахва излишните мазнини в кръста и ханша. Особено внимание в уроците по балет по тяло се отделя на стречинг.

Как вървят уроците по балет по тяло?

Един урок трае средно 50-90 минути. Балетни упражнения за тяло се правят в режим със средна интензивност. Най-често програмата за обучение включва:

• основните елементи на класическия балетен танц;
• балетна гимнастика;
• балетни скокове, силови движения;
• бални стъпала и пълноценни танцови скици;
• разтягане - увеличаване на гъвкавостта на мускулите и разработване на пластика на тялото.

Както при всеки друг спорт, упражненията за балет за тяло започват с загрявка, която плавно преминава в основната част и завършва с релаксация. В първия уводен урок ще се запознаете с основните пози и техническите нюанси на работата близо до балетната бара.

В някои клубове програмата за балет на тялото включва и партерна хореография - упражнения в легнало и седнало положение, които могат да намалят натоварването на стъпалата и в същото време да го увеличат върху други мускулни групи. Към упражненията често се добавят елементи на йога, пилатес, каланетика.

Самите класове по правило се провеждат под звуците на класическа музика (която има благоприятен ефект върху психиката и облекчава стреса), а правилното упражнение изисква издръжливост.

Балетните упражнения за тяло са по-ефективни, когато се комбинират с правилно дишане.

Положителни аспекти на балетното тяло

Първото положително качество на този вид фитнес е, че в групата се приемат хора от всички възрасти, докато нивото на обучение изобщо няма значение. Ето защо балетът за тяло е подходящ за начинаещи. Освен това тенът на ученика изобщо няма значение.

На първо място, класовете имат положителен ефект върху стойката, тъй като спомагат за укрепването на мускулите на гърба. Следователно този вид фитнес е подходящ за хора с лоша стойка или често страдащи от болки в гърба.

Класовете в бара помагат за възстановяване на формата на краката, особено на прасците, и ще се появи добро разтягане. И, разбира се, изхвърлянето на излишните килограми ви е гарантирано.

По време на упражнението мускулите на корема, седалището и ръцете са в постоянно напрежение, което допринася за значително подобряване на фигурата. Но основното, което всички ученици отбелязват, е промяна в отношението към собственото си тяло и придобиване на самочувствие. Това важи особено за хора, които никога преди не са се занимавали с някакъв вид спорт. Тренировките правят походката гладка и красива, подобряват пластиката на тялото.

Недостатъци на балет за тяло

На първо място, трябва да се отбележи, че класовете по балет за тяло за начинаещи включват доста високо ниво на стрес. Но това е по-вероятно не недостатък, а реалност. Следователно трябва да сте подготвени за факта, че за първи път след тренировка всичките ви мускули ще болят.

Недостатъкът може да се има предвид, когато тренировките се провеждат от обикновен фитнес треньор, а не от лице, пряко свързано с балета. Затова си струва да се подходи отговорно към избора на група и треньор. Идеално ако заниманията ще се провеждат не във фитнес клуб, а в танцово училище.

Трябва да се отбележи, че упражненията за балет за тяло са доста проблематични за изпълнение у дома. По принцип всеки може да си купи голяма огледална стена и истинска балетна баре.

Противопоказания за класове

Противопоказания за балет за тяло са:

• изкълчване на връзки и мускули;
• проблеми с гърба;
• заболявания на пикочно-половата система (например пикочния мехур).

Какви дрехи трябва да нося, за да тренирам?

Обикновеният анцуг от трико е идеален за упражнения. Но е препоръчително да се вземат предвид следните препоръки:

• Панталоните трябва да са плътно прилепнали, така че ще изпитвате минимум дискомфорт по време на тренировка. Тесните клинове са перфектни.
• Можете да носите еластичен трико за танци.
• От обувки е по-добре да предпочитате леки маратонки, кецове или спортни обувки. Балетни чехли или пуанти са напълно незадължителни.

Когато избирате дрехи за балет за тяло, трябва да запомните, че на първо място трябва да ви е удобно в него.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.