Витамин В9
Според лекарите хората най-често имат недостиг на витамин В9. Но той играе огромна роля в работата на цялото тяло: витамин В9 е отговорен за качеството на кръвта - с неговата липса рискът от развитие на анемия значително се увеличава, той участва в регулирането на метаболизма на мазнините и въглехидратите. Витамин В9 (фолиева киселина) участва пряко в образуването на нови клетки, включително червени кръвни клетки. А жените се нуждаят от витамин В9 за растежа на косата.
Нуждата на човека от витамин В9 - фолиева киселина
Най-вече нуждата от витамин В9 се изпитва от бременни жени. Те трябва да получават 800 мкг витамин В9 на ден, а кърмачките - до 600 мкг. Здравият човек се нуждае от 400 мкг витамин В9. Хората, страдащи от алкохолизъм, както и поне от време на време пиещи алкохол, също имат недостиг на витамин В9. Това се отнася и за хора, които са използвали антибактериални лекарства и диуретици. За тези, които обичат да се слънчеви бани на слънце, тези, които водят заседнал начин на живот, юноши, също е много важно този витамин да има в тялото за пълноценно развитие и растеж.
Признаци на недостиг на витамин В9
- Бърза умора;
- Раздразнителност;
- Слабост;
- Безсъние;
- Депресивни състояния;
- Невралгични болки;
- Възпаление на венците.
Особено възрастните хора страдат от липса на витамин В9. Необходимо е да се вземе предвид фактът, че заедно с витамин В9 трябва да се доставят достатъчно количество витамин С и В12. Без витамин В12 в човешкото тяло съдържанието на витамин В9 в достатъчни количества е невъзможно. Ето защо е толкова важно да се поддържа баланс между тези две полезни вещества.
Хората, които имат недостиг на витамин В9 (фолиева киселина), нямат сили да се справят с възникналите психологически проблеми. Те често имат лошо настроение и проявяват агресия и недоволство. Веднага след като дефицитът се запълни, всички симптоми се елиминират.
Причината за вътрематочно необичайно развитие на плода също е липсата на фолиева киселина. Това може да провокира преждевременно раждане и раждане на по-лошо бебе. Ето защо, дори на етапа на планиране на бременността, съпрузите трябва да започнат да приемат таблетки с фолиева киселина.
При липса на витамин В9 при момичетата пубертетът може да се забави. Ако една жена преди менопаузата получи достатъчно количество от този витамин, тогава този период може не само да се улесни, но и да се отложи за дълъг период.
Липсата на фолиева киселина влияе негативно на състоянието на косата, кожата, лигавиците. Ето защо козметолозите препоръчват прием на витамин В9 за растежа на косата.
Къде се намира витамин В9
- Говежди и птичи черен дроб;
- Бирена мая;
- Портокали;
- Спанак;
- Варени броколи;
- Брюкселско зеле;
- Слънчогледови семки;
- Соя.
Всички зелени зеленчуци и билки са богати на фолиева киселина: магданоз, зелена салата, всички видове зеле, зеленчукови блатове и листа от живовляк, коприва, бял равнец, мента, липа, глухарче и др.
Краставици, цвекло, моркови, тиква, боб, кайсии, банани също са богати на витамин В9. Невъзможно е да се изброи целият списък с растителни храни, които съдържат витамин В9. В животинските продукти витамин В9 се съдържа в месото, черния дроб на животните, рибата, изварата, млякото, сиренето и др.
Трябва да се има предвид, че витамин В9 е разтворим във вода, бързо се разгражда по време на готвене, така че високите температури са разрушителни за него. Храните, които се съхраняват дълго време, не го съхраняват напълно.
Излишък от витамин В9
Почти нереалистично е да се получи излишък от него чрез храна поради невъзможността да се консумират големи количества зеленина. Това може да се случи в редки случаи, когато приемате синтетичен витамин В9. Проявява се с повишена възбудимост, нарушение на съня. Но такова явление е много рядко на практика.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
