Ушу
Ушу е обобщено име за бойните изкуства, съществуващи в Китай. Името се състои от два йероглифа - „wu“и „shu“, което означава „военно изкуство“на китайски.
Всъщност ушу е същото като кунг-фу. Според руската традиция обаче терминът „кунг фу“се нарича бойни изкуства, а „ушу“- гимнастически упражнения, които са в основата както на физическото, така и на духовното развитие.
В исторически план изкуството на ушу се ражда като система от знания, която дава възможност за оцеляване на човека при всякакви условия. Такава подготовка помогна да се развие способността за бързо вземане на необходимите решения и незабавни действия. Ушу обаче е предназначен не само за бойна подготовка: техниките, които изкуството използва, също позволяват да се развият скритите способности на тялото, бързо да се възстановят изразходваните ресурси и да се постигне възстановяване и самоусъвършенстване.
Гимнастика по ушу
Гимнастиката по ушу е набор от упражнения, които включват физическа и дихателна практика, с изключение на духовните и медитативните. Целта му е да се постигне гъвкавост, да се развият мускулите и ставите, да се поддържа издръжливост и да се подобри здравето на тялото.
Гимнастиката на ушу има следните предимства:
- Във връзка с представянето в ушу на специални изисквания за гъвкавостта на спортиста, упражненията допринасят за развитието не само на мускулите и сухожилията, но и на ставите. Както казват на изток, „този, който запазва гъвкавост, ще отложи старостта“;
- Гимнастиката ефективно развива сърдечно-съдовата и дихателната системи на тялото. Това се дължи на необходимостта от изпълнение на упражнения за гъвкавост и мускулна релаксация;
- Класовете по ушу имат положителен ефект върху развитието на опорно-двигателния апарат, формирането на стойката;
- Ритмичните и в същото време плавни движения на спортиста облекчават емоционалното и мускулно напрежение.
Въпреки факта, че ушу първоначално се е формирал като бойно изкуство, гимнастическите упражнения не са имитация на движения в битка, те се изпълняват плавно и нежно, за да се избегнат навяхвания и сухожилия.
Преди да започнете гимнастически класове по ушу, трябва да следвате няколко важни съвета:
- Най-добре е да практикувате ушу рано сутрин или вечер, след прочистване на червата;
- Не спортувайте на пълен стомах или когато сте много гладни;
- По време на гимнастика използвайте широки дрехи, изработени от естествени материи, които не ограничават движенията;
- Според древната китайска традиция ушу трябва да се практикува, докато е обърнат на север;
- В упражненията използвайте принципа на постепенност, спазвайки умереност в товара;
- Практикувайте редовно ушу - поне два пъти седмично.
Ушу за начинаещи
Независимо дали сте начинаещ или човек, който през целия си живот практикува ушу, всяка тренировка трябва да започва с практикуване на основни техники. Включва упражнения за развиване на гъвкавост:
- раменния пояс;
- тазобедрена става,
- лумбален гръбнак.
След упражненията за загряване, класовете по ушу включват изпълнение на стойки и удари. Стойките не са статични позиции, а динамика в действие, специални стъпки, които в зависимост от ситуацията се различават по форма и дължина. В началния период на изучаване на стелажи за ушу за начинаещи се приема следното положение на ръцете: ръцете се притискат към колана и се свиват в юмруци, лактите се отпускат назад.
Основни позиции на ушу:
- Бингбу. Крака заедно, изправен гръб, тежестта е равномерно разпределена на двата крайника;
- Мабу. Най-важната позиция в ушу. Използва се не само за практикуване на технически действия, но и за трениране на дишането, силата на мускулите на краката и повишаване на издръжливостта. Краката са разположени на ширината на раменете, краката са насочени напред и успоредни един на друг. Спортистът кляка, сгъвайки коленете, така че бедрата да са успоредни на повърхността. Гърбът е изправен, коремът е изтеглен, коленете са обърнати навън;
- Гунбу. Стойката ви позволява бързо да маневрирате, което прави възможно нанасянето на мощен удар, както в движение, така и на място. Единият крак прави дълга крачка, кракът се огъва в коляното. Палецът на предния изправен крак е на една линия с петата зад изправения крайник;
- Suibu. Стойката се използва за ритане, отстъпление с блок и прекъсване на дистанцията. Крака раздалечени. Сядаме на единия крак, огъвайки го в коляното, прехвърляйки върху него цялото тегло на тялото. Палецът на предния крак е на една линия с петата на задния крак.
След като ученикът научи позициите, ушу за начинаещи включва овладяване на техниката на движение в стойки както в посока напред, така и в посока назад. Задачата на ученика е да се научи как да преминава от една стойка в друга, като взема предвид правилното положение на тялото, ръцете и краката.
Ушу за деца
Проучванията показват, че класовете по ушу подобряват психичното здраве и физическата годност на децата. Изпълнението на сложно координирани движения на комплекса Ушу допринася за формирането на такива качества като издръжливост, дисциплина, уравновесеност, концентрация, внимание, памет, бързина и бързина на реакция. Децата, занимаващи се с този вид гимнастика, се характеризират с енергия, оптимизъм и състояние на емоционално удовлетворение.
По време на тренировка децата изпълняват упражнения, насочени към стабилизиране на дишането, както и релаксация (нервна и мускулна) след тренировка.
Ушу за деца включва изучаване на опростен курс, без претоварване на физически упражнения, предвид липсата на двигателни умения и координация на движенията при дете.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
