Водна аеробика
Водната аеробика е вид аеробика, при която тренировките се провеждат в басейна. Водната аеробика е популярна от няколко години, но всеки ден находчивите инструктори откриват нови аспекти или по-скоро дълбочини. Защо часовете по водна аеробика са толкова полезни и какви скрити физически сили те разкриват в нас?
Към днешна дата водната аеробика, според рецензиите, е най-ефективното средство за всички хора, които искат не само да отслабнат и да поддържат тялото си в добра форма, но и да възстановят здравето. Класовете по водна аеробика се показват на хора от всякаква възраст и кожа.
Същността на аквааеробиката
Водата едновременно има ефект на съпротивление, натиск и хидростатично налягане. Бутащият ефект намалява гравитацията чрез намаляване на стреса върху гръбначния стълб и ставите. Ето защо, водната аеробика, според рецензиите, е много по-малко травматична, особено за хората с наднормено тегло, на които им е доста трудно да контролират собственото си тяло в редовна фитнес зала.
Известно е, че водоустойчивостта е 12 пъти по-силна от въздуха. Следователно, дори обичайното повдигане на ръка във вода изисква повече усилия от човек, следователно изгаря повече калории. Оказва се, че докато мускулите работят, тазобедрената става, лактите и коленете са отпуснати, така че лигаментният апарат е добре укрепен. Освен това, когато правите водна аеробика, се използват онези мускули, които не работят никъде другаде.
Хидростатичното налягане стимулира кръвообращението. Много е полезно за хора с отоци. Също така, налягането на водата подобрява връщането на кръвта през вените към сърцето, което намалява риска от стагнация в долните крайници. Затова водната аеробика е полезна за хора с разширени вени.
На практика няма противопоказания за тренировки във вода. Вярно е, че както във всеки бизнес, тук най-важното е да не се прекалява. За тази дейност във водата инструкторът трябва да наблюдава. Ако при обикновената аеробика цялата група практикуващи работи в едно и също темпо и лесно може да го загуби, тогава всеки човек прави упражнения за водна аеробика в удобен за себе си ритъм.
За кого се препоръчват часовете по аквааеробика?
Упражненията във вода са много по-ефективни, отколкото на сушата, а тежестта върху човешкото тяло е много по-малка. Поради това водната аеробика е особено популярна за бременни жени и възрастни хора. Аква аеробиката за отслабване е показана за хора с наднормено тегло. Водните упражнения са полезни и за профилактика на заболявания на гръбначния стълб, ставите и вените.
Днес лекарите са единодушни в мнението си по отношение на активния начин на живот по време на бременност. Ето защо, ако няма индивидуални противопоказания, водната аеробика за бременни жени е идеална. Упражненията във водата помагат за облекчаване на стреса от краката и гърба, което допринася за по-комфортно състояние на жената, укрепва нервната й система и произвежда лек втвърдяващ ефект, защото всички знаем, че е по-добре бременните жени да не настиват. Според многобройни проучвания редовното упражняване във вода по време на бременност помага на жените да се справят по-лесно с раждането.
Упражненията във водата са полезни за всички: те помагат да се отпуснете, облекчават нервното и мускулното напрежение, укрепват нервната система. Освен това, по време на водни тренировки, върху тялото се прилага своеобразен воден масаж, благодарение на който кожата е идеално хидратирана, става еластична и еластична. Водният масаж не позволява на млечната киселина да се натрупва в мускулите, така че няма болка след тренировка.
Според прегледите водната аеробика помага за облекчаване на гръбначния стълб. И ако добавите специален набор от упражнения, можете бързо да коригирате стойката си.
Аквааеробиката е много полезна за възрастни хора със ставни заболявания, тъй като класовете развиват тяхната подвижност. А при разширени вени водните упражнения помагат за облекчаване на болните съдове, подобряват изтичането на венозна кръв и подобряват кръвообращението в тялото.
Водната аеробика за отслабване има за цел да повиши сърдечната честота и да я задържи на определено ниво за 20 минути. Когато тренирате във вода, има повишено изгаряне на калории чрез преодоляване на водоустойчивостта. Температурата на водата, която е много по-ниска от телесната, също допринася за изгарянето на калории. Освен това тук важна роля играе психологическият фактор: по-голямата част от тялото по време на тренировка е скрито под вода, което позволява на хората с наднормено тегло да не изпитват дискомфорт. А хидромасажът също помага за ефективна борба с целулита.
Факти за аквааеробика
- Не е нужно да умеете да плувате, за да правите водна аеробика. Освен това класовете могат да ви помогнат да се отървете от страха си от водата, което ви помага да се научите бързо да плувате.
- Ако сте с наднормено тегло, тогава най-добрият вариант за вас е водната аеробика за отслабване. И ставите ще издържат на натоварването и мазнините ще бъдат ефективно отстранени.
- Аква аеробиката за бременни жени е отделна област на фитнес. Именно в басейна бъдещата майка може активно да се движи с най-малък риск за себе си и бебето. Движението във водата е по-премерено, темпото е по-ниско, няма резки обрати и покачвания. Във водата е лесно за бременна жена да заеме удобна позиция, а постоянните движения на краката допринасят за развитието на тазовите мускули и повишават тяхната еластичност.
Какво е необходимо за упражненията по водна аеробика?
Заниманията могат да се провеждат както в плитка вода, изправена до раменете, така и в дълбока вода, където човек не достига дъното. Като правило дълбочината от 1,5-2 метра е напълно достатъчна за водна аеробика, а специалните поддържащи колани помагат да се задържи на повърхността.
Има доста оборудване за упражнения за водна аеробика:
- Поддържащи колани, които помагат да се задържите на повърхността. Но ще трябва да държите корпуса вертикално сами и със сериозни енергийни разходи. Тук ще трябва правилно да стегнете мускулите на пресата и гърба.
- Обемисти гири с остриета, които се движат трудно във водата.
- Меки леки гири, които също са доста трудни за задържане под вода.
- Специални ботуши, които правят краката по-тежки. Да, трябва да се напрягате, за да не отидете под водата.
- Остриета на краката, които спомагат за увеличаване на зоната на съпротивление, което прави много по-трудно движението на краката.
- Аква ръкавици, които ще превърнат ръцете ви в жабешки бутчета.
- Юфката е забавна надуваема пръчка, с която можете да правите много упражнения за водна аеробика.
Предпазни мерки
- За пациенти с астма е подходяща само аквааеробика в плитки води.
- Балансът може да бъде труден, ако вестибуларната система е повредена и тъпанчето е повредено. Тук ще ви помогнат памучни тампони, поставени в ушите ви.
- Хората с цервикална остеохондроза и съдова недостатъчност също могат да изпитват проблеми с баланса, затова се препоръчва да започнат да спортуват в плитка вода.
- Хората, склонни към алергии, трябва да избягват упражненията в силно хлорирана вода. Също така е полезно да използвате предпазни очила.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
