Йога

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Йога е древно учение, чиято цел е да се постигне специално състояние от човек, наречен самадхи, или по-просто казано, нирвана. За един обикновен човек това може да изглежда като нещо нереално, въпреки това състоянието на самадхи е специално състояние на човешката психика, което може да се сравни с транс или летаргичен сън.

С прости думи, йога е комплекс от определени действия и упражнения, които са се развили в продължение на няколко хилядолетия и могат да доведат човешката психика до определено състояние (самадхи). Всъщност комплексът от упражнения и действия се нарича йога практика.

Днес часовете по йога са толкова популярни, че много хора започват да ги посещават, като всъщност не разбират какво е йога. Но това е много важно да знаете поне, за да изберете правилната посока за себе си.

Малко история

Дълго време се смяташе, че Йога сутрата, написана от древния индийски философ и учен Патанджали и датираща от 2 век пр. Н. Е., Е най-старият йогически текст. Това мнение обаче наскоро беше опровергано. На територията на Индустан се извършват разкопки на древни градове, чиято възраст е повече от 4 хиляди години пр. Н. Е., По време на които са открити рисунки на хора в традиционни йога пози - асани. По този начин можем надеждно да кажем, че йога вече е съществувала по това време.

Независимо от това, учените свързват активното развитие на йогическото учение именно с известната „Йога сутра“, а ясните и лаконични твърдения на Патанджали се считат за основата на йога.

Как протича йога практиката?

Въпреки изобилието от информация за йога, повечето хора се интересуват от това, което всъщност ще им дадат класовете по йога и откъде да започнат?

Практиката на класическата йога се състои от осем етапа:

Яма - самоограничения и правила за поведение.
Нияма - етични стандарти, който се състои в поддържане чистотата на ума и тялото. Яма и нияма са призовани да възпитават у човека морал, определени морални качества и норми за хигиена на тялото.
Асаните всъщност са йога упражнения.
Пранаяма е практиката на правилното дишане. Асаните заедно с пранаяма представляват определен вид гимнастика. Разбира се, посещавайки уроци по йога за начинаещи, всеки може да овладее комплекса от тези упражнения, но това не му дава правото да бъде наричан йоги. Има повече неща за правене на асани. Само последователното изпълнение на всички етапи ще има дълбок лечебен ефект върху човек, който ще се увеличи с правилното изпълнение на йога упражненията.
Пратяхара е практиката за изключване на съзнанието от сетивата. Трябва да се отбележи, че на основата на тази практика се основават съвременните автотренинг и медитация.
Dharana е концентрация.
Дхяна е концентрация.
Самадхи е целта на йога, постигането на специално състояние на просветление.

Преминаването през всичките осем етапа не е достъпно за всички. Но не трябва да разглеждате последния етап от йога като крайна цел. Преминаването през всеки етап повишава едно ниво над вашето психическо и физическо самосъзнание.

Йога видове

Има много видове йога, но ето най-популярните насоки:

Айенгар йога, която позволява на тялото да се излекува чрез прецизното изпълнение на асани и пранаями. Този вид йога помага за отслабване и няма абсолютно никакви противопоказания. Можете да го направите на всяка възраст.
Ащанга Виняса - основният акцент е върху плавността на движението. Този вид йога не е много ефективен за лечение, но отлично тренира издръжливост и сила. Този вид йога е чудесен за отслабване. Особено полезно в детството. Противопоказания: Сериозни здравословни проблеми.
Кундалини - съчетава медитация, дихателни упражнения, хатха йога и пеене. Основната цел на този вид йога е правилното дишане, мускулна релаксация, концентрация на вниманието. Всички движения са небързани, всяка асана е насочена към нормализиране на нервната система и вътрешните органи.

Йога за начинаещи: съвети

Всеки, който желае да започне занимания по йога, трябва да предпочита комуникацията на живо с инструктор пред видео и книги. За тази цел е по-добре да се свържете със специализирано училище, което осигурява занимания по йога за начинаещи.
На първо място, необходимо е не само да започнете йога упражнения, но и да сте пропита с нейната философия. Отново най-доброто решение е да отидете в специализирано училище.
След като завършите основния курс, можете да вземете няколко индивидуални урока по йога от инструктора. Целта на тези уроци е да получите отговори на вашите въпроси, да коригирате ежедневието и диетата.
Трябва да се помни, че последователността е най-важното нещо в йога упражненията. Упражнението трябва да се прави редовно 2-3 пъти седмично. Ако се интересувате повече от йога за отслабване и се нуждаете от бърз резултат, можете да го правите 2-3 пъти на ден по 15-30 минути.
Ако имате сериозно заболяване, по-специално заболяване на опорно-двигателния апарат, препоръчително е първо да се консултирате с инструктор по йога или лекар.
Не забравяйте, че пушенето не е причина да се откажете. Напълно възможно е след определено време, изпълнявайки специални йога упражнения, да можете напълно да изоставите този лош навик.

Какво се случва по време на йога практика?

Асаните са около осем милиона. От тях йогите активно използват само две или триста и само няколко десетки асани са най-полезните и необходими за добро здраве за цял живот.

По време на йога упражнения дразненето на мускулните нерви и мускулното напрежение имат положителен ефект върху централната нервна система, подобрявайки функционирането на сърцето, дихателната система и кръвообращението. Пранаяма ви позволява да овладеете всички видове дишане: ритмично, пълно, бавно, контролирано. Упражненията засягат опорно-двигателния апарат и всички най-важни системи на тялото. Така човек става по-енергичен, по-издръжлив, по-силен. При интензивни занимания по йога се намаляват мастните депа, укрепват се ставите и костите, мускулите се стягат, кожата става еластична, стегната и гладка.

Ползите от йога:

Чрез йога упражнения ще се научите да контролирате тялото си.
Йога помага за коригиране на стойката, постигане на гъвкавост. Йога е полезна за отслабване.
Йога може да помогне за намаляване на хормона на стреса в кръвта, което предотвратява задържането на калций в костите ви. Следователно упражненията могат да спасят човек от остеопороза или да забавят появата му.
Йога помага да се отървете от стреса и лошите навици.
С йога можете да се научите да се отпускате и да забравяте за проблемите.

Но трябва да се помни, че всички тези резултати могат да бъдат постигнати само с редовно обучение.

Друго съществено предимство на йога е, че не се нуждаете от допълнително оборудване за изпълнение на упражненията. Достатъчно е удобно спортно облекло.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.