Упражнения на Голтис
Голтис, авторът на лечебната импулсна система за самолечение и изцеление, е много необикновена личност, следователно, както всичко необичайно и ново, упражненията му имат както последователи, така и пламенни противници. Но няма да философстваме, а само ще отбележим, че упражненията на Голтис са не просто тренировка на тялото, но и укрепване на духа.
Ефектът от упражненията на Голтис се постига чрез освобождаване на основните резерви, присъщи на човешкото тяло. Тези резерви се формират на клетъчно ниво на нашето тяло, което изненадващо се адаптира към постепенни и дозирани натоварвания.
Лечебна импулсна система
Разликата между метода на Голтис и много други системи се крие в неговата простота, лаконичност и невероятна ефективност. Отзивите за упражненията на Голтис показват повишаване на издръжливостта след втората тренировка, тоест почти веднага.
Действителният тренировъчен цикъл включва четири тренировъчни дни (крака, делта, гръб и гърди) и един до три дни почивка. Всеки тренировъчен ден се състои от упражнения, разделени на три блока. Ежедневно се дава комплексно натоварване на мускулите на различни групи: мускулите на колана на шията, мускулите на прасците, горните и долните кореми, лумбалните мускули на гърба и квадрицепсните мускули на бедрото.
Последователността на упражненията на Голтис за основния мини-курс:
- Вдигнете се до пръста (упражнения за мускулите на прасеца). 10-12 повторения за всеки крак;
- Клек (упражнения за крака). 12 повторения с всеки крак последователно (дясно-ляво и т.н.);
- Делта (упражнения за гръб на Голтис). 12 повторения за всяка ръка;
- Лицеви опори (упражнения за гръдни мускули). 9 повторения
- Абс (упражнения за коремни мускули). 16 повторения.
Всички упражнения на Голтис са доста прости по отношение на техниката и са достъпни за всички без изключение хора от 9 до 90 години. Възможно е самостоятелно дозиране на натоварването - от леко до екстремно. Хората с ограничена подвижност получават набор от упражнения, съобразени с техните индивидуални характеристики.
Важно! Всички упражнения трябва да се правят с повишено внимание при хора с хронични заболявания. В такива случаи класовете трябва да се съгласуват с лекуващия лекар и да се избере индивидуален режим на упражнения.
Упражнения за гръб на Голтис
Комплектът упражнения за гръб на Голтис включва три блока: Пробуждане, Основно натоварване и Активиране.
Блок номер 1:
- Разклащане: издигаме се на пръсти до височина на петата 3-5 см от пода и след това рязко се спускаме до цялото стъпало. Продължителността на упражнението е 1,5-2 минути (около 100 пъти);
- Телешки мускул: издигаме се на пръсти и прехвърляме цялото тегло на тялото на пръста на единия крак, а при спускане надолу извършваме пружинираща „депресия“, опитвайки се да осигурим максимално натоварване с отпуснатия крак на другия крак. Изпълняваме 12 повторения за всеки крак;
- Накланяне на главата: накланяме главата си възможно най-напред и след това рязко я хвърляме назад, докато се опитваме да устоим с ръце. Три подхода 12 пъти;
- Опашката на Скорпиона: лежим на масата с гръб с главата надолу, краката ни опират до страничната повърхност. След това повдигаме краката си възможно най-високо и ги държим в горната точка за 2-3 секунди, спускаме краката и ги сгъваме в коленете. Три сета по 12 пъти с почивка между сетовете от една минута.
Блок номер 2:
- Издърпване на бара: затваряме ръце с кокалчетата пред гърдите и висим на бара, гърбът е отпуснат по това време. Издърпваме краката си под остър ъгъл и веднага рязко „падаме“. Краката трябва да са на 5 см от земята. Необходимо е да се изтегли нагоре по такъв начин, че делтата да докосне напречната греда;
- Издърпване на лентата докосване на точката на слънчевия сплит. Дъното е напълно отпуснато;
- Издърпайте с широк хват пред гърдите.
Блок номер 3:
- Нит: лежим на пода, повдигаме глава, докосваме пода с лопатките, поставяме ръце по тялото, но не докосваме пода. След това придърпваме краката си към стомаха, като същевременно се опитваме да не докосваме пода с главата си. Упражнението се изпълнява в бързо темпо 30 пъти, правим три подхода с почивки от една минута.
- Кохлея (усукване в гръдната област). Лежим по гръб на пода и започваме да повдигаме торса на 45 градуса, усуквайки го в гръдната област. В този случай ръцете са зад главата. Опитваме се да не откъсваме долната част на гърба от пода и да намаляваме лактите възможно най-много. Изпълняваме три подхода, 10-12 пъти в един подход;
- Повдигане на краката до гърдите. Сядаме на пода или на ръба на дивана, опираме ръце в пода или повърхността на дивана и повдигаме краката си до гърдите, като ги държим в крайната фаза за около 1-2 секунди. Изпълняваме това упражнение на Голтис за пресата в три сета, максималният брой повторения е не повече от 70 пъти.
Упражнения за абс на Голтис
Всички упражнения Goltis ab се изпълняват ясно, с максимална амплитуда и максимално напрежение в тренирания мускул. В същото време мускулите, които не участват в натоварването, се отпускат максимално. Когато правите упражненията, трябва да дишате правилно и също така да се опитате да визуализирате какво се случва.
Отзивите за упражненията на Голтис са смесени: ентусиазмът за системата и нейният автор се редуват с критични публикации за упражненията и достоверността на собствената автобиография на Голтис. Но въпреки каустичните забележки, „Лечебният импулс“продължава да дава надежда на много хора за пълноценен и здравословен живот.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
