Цикъл
Цикълът е една от разновидностите на фитнес, спортно обучение, което се извършва с помощта на специален симулатор, който симулира колоездене (цикъл, на английски - велосипед).
Цикъл - тренировка за тези, които искат да отслабнат
И не само. Благодарение на натоварването, което осигурява велоергометърът, можете да поддържате сърдечно-съдовата система, поради което карането на колело се нарича още кардио тренировка.
Така че това е редовно и активно кардио натоварване, което прави възможно стартирането на процеса на разграждане на мазнините. Този ефект се осигурява поради факта, че големи мускулни групи участват в колоезденето, докато те работят в достатъчно висок ритъм. Смята се, че идеалната велосипедна машина за тези, които са със затлъстяване.
В допълнение, колоезденето дава възможност за изпомпване на мускулите на седалището и бедрата, премахване на проявите на целулит и коригиране на формата на краката.
В началото на часовете треньорите ви съветват да практикувате 2-5 пъти седмично. Не е нужно да очаквате бърз резултат от обучението по колоездене - само след три месеца редовно обучение (5 дни в седмицата). След като постигнете желания резултат, можете да намалите броя на тренировките за колоездене до 2-3 на седмица.
Разновидности на циклични тренировки
Преди да започнете активно да участвате в симулатора на колоездене, трябва да овладеете тренировъчната методика: научете се как да педалирате правилно, да редувате мощност и кардио натоварвания. Поради тази причина се препоръчва да се упражнявате на стационарно колело под наблюдението на фитнес инструктор.
Отначало се провежда нежна тренировка, насочена към стимулиране на сърдечно-съдовата система и изгаряне на мазнини. Препоръчително е да практикувате с това темпо за начинаещи.
След нежен цикъл се провеждат сесии за колоездене със средна интензивност, по време на които мазнините се изгарят в по-голяма степен, издръжливостта се увеличава. Преходът към това ниво на обучение се препоръчва за тези, които вече са усвоили достатъчно велоергометъра.
След като усвоите средното ниво на интензивност, можете да започнете да карате с повишено темпо. В този случай кардио натоварването продължава половин час, като допълнение може да се предложи упражнението да се изпълнява на цикъл в изправено положение, както и да се изпълнява упражнение за пресата.
По време на тренировка можете да променяте видовете товари - симулаторите на цикъл са проектирани така, че да се избират скоростта на въртене, съпротивлението и да се променя положението на тялото.
Как да изберем велотреньор
След като усвоите велоергометъра под ръководството на треньор, можете да преминете към домашни тренировки, ако желаете. Това означава, че със сигурност ще се сблъскате с въпроса за избора на симулатор за колоездене.
Симулаторът може да бъде вертикален или хоризонтален. Първият, както казват отзивите за колоездене за него, е идеален за начинаещи, педалите му са в обичайното положение - под седлото. А хоризонталният тренировъчен цикъл е идеален за тези, които трябва да намалят стреса върху ставите и гръбначния стълб - човекът е в полуседнало положение с педалите на треньора отпред.
Тренажор за велоергометър - използва се от хора, нуждаещи се от рехабилитация. Това оборудване позволява максимален контрол на натоварването.
Съдейки по отзивите, колоезденето може да помогне и на тези, чиято цел не е да тренират седалището и бедрата, а ръцете и гърба. Този симулатор се нарича велоергометър за ръце и той се задвижва съответно от ръцете.
Противопоказания за колоездене
Тъй като упражненията на стационарен велосипед включват значителна физическа активност, това означава, че при някои заболявания колоезденето е противопоказано:
- високо кръвно налягане;
- сърдечно-съдови заболявания;
- флевризъм;
- ставни заболявания.
Възможно е да е възможно да се провежда колоездене, но с умерено темпо - в зависимост от стадия на заболяването.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
