Кардио тренировка у дома

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Кардио тренировките са вид тренировки, при които сърдечно-съдовата система е от първостепенно значение. Кардио тренировките са необходими на почти всички - от професионалните спортисти, за които те подготвят сърдечно-съдовата система за увеличаване на стреса, до служителите в офиса, които са постоянно в състояние на бездействие. Кардио тренировките са отличен начин както за предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система (припомнете си, че те са първите по смъртност), така и за рехабилитация след сериозни заболявания.

Всеки спортист ще ви каже, че кардиото е най-добрият начин за отслабване, включително за хора със значително наддаване на тегло, тъй като редовните упражнения претоварват вече изхабеното им сърце. Със спортистите всичко е ясно, но всички останали имат въпрос, възможно ли е да правите кардио тренировки у дома? Разбира се и дори необходимо, тъй като именно кардио тренировките у дома за обикновен човек са най-удобни, което означава, че има надежда за редовност и приемственост, тъй като те са ефективни именно при тези условия. Но половин час на ден, вкъщи, всеки може да се издълбае за себе си, нали така?

Най-простата кардио тренировка у дома е ходенето на бягаща пътека за 10-20 минути. Обърнете внимание, че е ходене, а не бягане. Трябва да започнете от 10 минути и добавяйки минута всеки ден, довеждайте я до 20 минути на ден. Трябва да вървите възможно най-бързо, с удобно темпо. Когато можете лесно да правите това за една седмица, увеличете натоварването: 2 минути бягане, 5 минути ходене - 4-6 такива цикъла и повярвайте ми, това е напълно достатъчно за поддържане на здравето. Основното нещо е да не бързате и постепенно да увеличавате натоварването, не забравяйте, дръпването не води до нищо добро.

Друг вид кардио тренировка у дома е бързото изкачване на стълби. Дори да не живеете в многоетажна сграда, можете просто да се качите от първия етаж на втория, но го правите 10 пъти поред, този метод много добре стимулира както сърцето, така и кръвоносните съдове. Ако сте жител на многоетажна сграда, приберете се пеша у дома, без да използвате асансьора. Упражняващото колело също е чудесно за кардио тренировки у дома. Плуването работи чудесно за вашата сърдечно-съдова система, но не всеки дом има басейн, така че просто имайте предвид, че плуването и ходенето много, колкото е възможно по-скоро, също е кардио тренировка, която е проста и високо ефективна.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.