Хула обръч за отслабване

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Хула обръч е много проста тренировъчна машина, направена под формата на обръч и предназначена да поддържа човешкото тяло в добра физическа форма. Обръч Hula за отслабване може да се използва не само от жени, но и от мъже. Заниманията с него ви позволяват да постигнете стройна талия, а също така да тренирате мускулите на гърба, раменете, ръцете, задните части и бедрата.

Дори спортистите от Древна Гърция усукаха дебели и тежки метални обръчи. А дамите от времето на Шекспир вече знаеха много упражнения с хулахуп за отслабване и редовно ги изпълняваха.

Хула обръч за отслабване: ползите от класовете

Hulahoop е много популярен по целия свят поради ниската си цена, простотата на конструкцията и много високата ефективност. Използването на хулахуп за отслабване, според отзивите, ви позволява да изгорите около 100 ккал само за 10 минути тренировка. Точно същото количество калории се изразходва при десетминутно бягане с добро темпо!

Правейки упражнения с хула обръч за отслабване, не е нужно да се притеснявате за нараняване на мускулите и / или ставите. Това спортно оборудване е практически безопасно, разбира се, ако изпълнявате упражнения в достатъчно просторна стая и далеч от огледала и очила.

Хула обръч за отслабване: колко често да тренирате?

Според американски специалисти по физиотерапия най-ефективният резултат от упражнения с хулахуп за отслабване може да бъде постигнат чрез тяхното ежедневно изпълнение в продължение на 15 минути. При този режим на тренировка след две седмици обиколката на талията намалява с около един сантиметър и половина. Но ако искате, можете да въртите обръча много по-често, например по време на рекламни паузи.

Ползите от практикуването с хула обръч

Използването на хулахуп за отслабване, според прегледите, позволява не само да отслабнете с няколко излишни килограма и да укрепите мускулите, но и да подобрите дейността на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Освен това упражненията с обръч изравняват стойката, подобряват координацията на движенията и се отърват от целулита. Масажният ефект на въртенето на обръча значително подобрява състоянието на кожата в областта на корема и талията, нормализира чревната дейност.

Кой е най-добрият хулахуп за отслабване?

За да бъде ефективността на тренировките с обръч максимална, трябва да подходите отговорно към избора на тази спортна екипировка. И така, кой хулахуп е най-подходящ за отслабване?

На първо място, обърнете внимание на диаметъра на обръча. Ако е по-малко от това, от което се нуждаете, няма да забележите ефекта от тренировките скоро. Поставете обръча на ръба и застанете до него. Правилно избраният хулахуп за отслабване трябва да достигне границата на долните ви ребра или дори да бъде още по-висок с горния си ръб.

Освен това, когато избирате обръч, обърнете внимание на неговата маса. Поставете обръча на кръста си, с единия крак леко напред. Сега завъртете хулахупа с леки люлеещи се движения, прехвърляйки телесното тегло от единия крак на другия. Опитайте се да завъртите по този начин няколко обръча с различно тегло и изберете този, който е най-удобен и удобен за вас.

Упражнения за отслабване на хула обръч

Когато започват класове, начинаещите трябва да използват леки обръчи. Първите дни на обучение не трябва да надвишават пет минути на ден. След това постепенно го увеличавайте до половин час. И след това, когато нивото ви на фитнес се подобри, добавете допълнителни тренировки.

След като сте се научили как лесно да усуквате обръча и като сте получили определени умения, можете да вземете по-тежък обръч.

По желание можете да използвате масажен хулахуп за отслабване. Имайте предвид, че леко натъртване може да остане върху тялото ви, когато започнете да го използвате. В случаите, когато въртенето на масажния обръч е придружено от силна болка, може да се носи дебел колан или пуловер, за да се намали тежестта му.

Когато правите упражнения с обръч за отслабване, трябва да държите краката на ширината на раменете, а коремните и гръбните мускули в напрежение. Това просто правило ще ви позволи да постигнете по-добри резултати за по-кратък период от време.

Класовете с хулахуп за отслабване, според много жени, ви позволяват да постигнете не само стройна талия, но и да направите ръцете си грациозни, а краката красиви. За да направите това, обръчът трябва да бъде усукан на ръцете. Изпънете едната си ръка напред, строго успоредно на пода. Поставете обръча върху него и започнете да го въртите, като извършвате плавни кръгови движения с ръка.

За трениране на краката упражненията се изпълняват в легнало положение. Единият крак е удължен, а другият е повдигнат вертикално нагоре. Върху него се слага обръч и се завърта за 2-3 минути.

Както показва практиката, използването на хулахуп за отслабване позволява за едномесечно обучение да намалите талията с 4 - 5 сантиметра, както и да намалите теглото си с 4 килограма. Ефектът от упражненията ще бъде още по-добър, ако ги комбинирате с правилно хранене и други спортни дейности (плуване, пилатес, фитнес и др.).

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.