Балансирана диета за една година за отслабване - функции, меню

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Диета за една година

Диетата за една година се състои от цялостна балансирана диета, насочена към отслабване и прочистване на организма. Подобна диета трябва да се спазва в продължение на 12 месеца, като всеки от тях има специален тип меню.

Характеристики на диетата за годината

Съвременните диети са насочени към бързо премахване на наднорменото тегло, но често след изтощително гладуване работата на различни телесни системи се влошава и теглото може да се върне към първоначалния си показател. Затова много диетолози препоръчват да се разработи индивидуална диета за годината.

С правилния избор на диета излишната течност се елиминира от тялото, мазнините се разграждат и токсините се отстраняват, метаболизмът и работата на храносмилателната система се нормализират. Диетата за една година помага на хората със значително наднормено тегло не само да възвърнат хармонията, но и да подобрят здравето и да укрепят тялото.

Балансираната диета за отслабване трябва да се основава на специфичен хранителен режим, който включва витамини, микроелементи, фибри и органични киселини. Дневният прием на калории трябва да съответства на нуждите на организма от хранителни вещества за разход на енергия. В резултат на това можете да свалите 15-20 кг за 1 година и да разгърнете потенциала на тялото, да укрепите имунитета и да подобрите мускулния тонус.

Правилно планиране на балансирана диета за отслабване

Преди да започнете да спазвате диетата в продължение на една година, трябва внимателно да планирате диетата за всеки месец и да изчислите необходимото съдържание на калории. Съставът на основното меню за годината трябва да включва следните хранителни вещества:

• протеини, които се съдържат в млечните продукти, бобовите и зърнените култури, стафидите и ядките;
• аминокиселини (черен дроб, пиле, риба, яйца, извара, кисело мляко, боб, банан);
• витамини - В12 (мая, млечни продукти), D (риба, магданоз, гъби), С (лимон, портокал, броколи, шипки, зеле, черен пипер) и др.;
• желязо (стафиди, леща, спанак, яйца, маруля, сливи);
• калций (риба, рибено масло, боб, сушени плодове, сусам, билки).

За да отслабнете 1 година преди нормалното тегло, е необходимо правилно да редувате и комбинирате продукти. Най-правилното би било разделно хранене, което трябва да включва различни ястия с растителни комбинации. Ястията с боб и леща, както и супи със зърнени храни и много зеленина, могат да помогнат за попълване на енергията. Плодовете и зеленчуците, богати на витамини, трябва да са в основата на ежедневното меню.

Правилната диета за годината включва основните дни и на гладно, а също така се състои от групи храни, които трябва да се консумират по месец.

Диетично меню за годината

Основното диетично меню за годината трябва да се изчислява за всеки месец. Сладкарски изделия, полуфабрикати, подправки, консерви с химически добавки, алкохолни и газирани напитки трябва да бъдат напълно премахнати от диетата. Продуктите трябва да се консумират пресни, варени и задушени. Пушени и мариновани храни могат да се консумират 5-10 пъти годишно на 3, 7, 9 и 11 месеца.

Балансираната диета за отслабване е ежедневно 5-кратно разделно хранене със задължителна употреба на следните продукти:

• ежедневно редуване на варени яйца и извара;
• пилешко филе 100 грама;
• варена риба 150 грама;
• 2 филийки ръжен хляб;
• чаша ферментирал млечен продукт без мазнини;
• неограничени зеленчуци и билки;
• плодове (ябълка, киви, банан, грейпфрут, портокал, слива);
• ядки и сушени плодове;
• обилно количество течност (негазирана минерална вода, зелен чай, компот).

Във всеки втори месец от годината е необходимо да се увеличи количеството консумирана течност до 2 литра на ден. Също така трябва да консумирате 2 чаши замразени или пресни плодове, шепа ядки, морски дарове, зърнени храни, мед и ориз всеки ден на 2, 4, 6, 8, 10 и 12 месеца.

Правилната диета и упражненията трябва да бъдат неразривно свързани. Ежедневната физическа активност значително ще укрепи тялото, ще подобри състоянието на кожата и ще нормализира психо-емоционалното състояние.

Лятното диетично меню за годината трябва да бъде допълнено с много пресни зеленчуци и плодове. Някои протеинови храни могат да бъдат заменени с винегрет, зеленчукови яхнии, зелени салати, маслини, ядки и горски плодове.

Ако спазвате диета, салатите трябва да се подправят със зехтин или лимонов сок, а ръженият хляб може да се яде само сутрин.

За постепенно отслабване за 1 година трябва да се спазват всички препоръки относно диетата и диетата. Диетата трябва да бъде съобразена със състоянието на пациента и медицинските условия. Ако има нарушения във функционирането на храносмилателната система, количеството пресни плодове и зеленчуци трябва да се намали, но зеленчуковият бульон и изварата трябва да се консумират ежедневно.

Допълнителни компоненти на диетата за годината

Диетичната храна за една година трябва да се комбинира с допълнителни средства за отслабване и укрепване на тялото. Няколко пъти седмично трябва да вземате билкови вани за отслабване, да плувате, да се разхождате на чист въздух и да бягате сутрин. За да се отървете от излишните подкожни отлагания и отпуснатата кожа, можете да използвате антицелулитни кремове, масажори и обвивки.

Диетата и упражненията са основните съставки за правилното отслабване без стрес за тялото и изтощение. Ежедневните упражнения трябва да бъдат аеробни и да разтягат и укрепват корема, бедрата и глутеусите. Седмичната физическа активност трябва да се увеличи и веднъж месечно да се насрочи интензивен тренировъчен ден, поход или разходка с колело.

Масажите и физиотерапевтичните процедури са допълнителни компоненти на загубата на тегло.

Ако спазвате диета в продължение на една година, трябва постоянно да следите теглото си, да записвате резултатите от отслабването, да си водите дневник за физическата активност и спорта.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.