Балансирана диета - разлики, принципи, меню

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Балансирана диета

Балансираната диета е диета, при която съдържанието на основни хранителни вещества в диетата напълно отговаря на нуждите на организма.

Разлики между балансирана диета и други диети

Храненето на балансирана диета ви помага да свалите излишните килограми, без да правите диети. Почти всяка храна се основава на протеини, въглехидрати и мазнини. Диетата най-често се основава на ограничаване на най-калоричните компоненти на диетата - мазнини и въглехидрати. Те обаче са важни и за здравето на организма и присъстват в правилното количество при балансирана диета.

За разлика от повечето диети, балансираната балансирана диета ви позволява да правите, без да изключвате хранителни вещества от вашата диета.

Балансираната диета за отслабване е много по-безопасна от различните ограничителни диети, защото е по-физиологична за нашето тяло.

За да изберете специална диета за отслабване, по-добре е хората с някакви здравословни проблеми първо да се консултират с лекар относно степента на нейната безопасност. Менюто на балансирана диета за отслабване съдържа само продукти, полезни за всички хора, а естественото отслабване се случва на базата на здравословна диета.

При балансирано хранене теглото се намалява средно с 1 - 2 кг седмично. Разбира се, в сравнение с твърдите диети, при балансирано хранене процентът на отслабване е много малък, но излишните килограми са изчезнали завинаги и няма козметични последици от отслабването под формата на отпусната кожа и отпуснати мускули.

Принципи на формиране на балансирана диета

При правилно балансирана диета съдържанието на въглехидрати е 40%, а протеините и мазнините са по 30%. Това разпределение на основните хранителни вещества при балансирана диета позволява на тялото да бъде снабдено с пълни строителни материали и енергия, без да навреди на метаболизма.

Количеството пиене на течност на ден е от голямо значение, експертите препоръчват да се спазва долната граница на обема при балансирана диета от 1,5 литра. Това количество ще включва бульона или супата, изядени за обяд, както и чай, кафе, компот или сок. Желателно е негазираната минерална вода да представлява до половината от цялата течност на балансирана диета за отслабване. Здравословният навик е да изпиете чаша хладка минерална вода веднага след сън, към която можете да добавите малко лимонов сок.

При балансирана диета трябва да се храните приблизително по едно и също време, режимът насърчава по-доброто храносмилане и усвояването на хранителните вещества. Порциите трябва да са малки - по-добре е да се храните често, но малко по малко. 2 часа преди лягане се препоръчва да изпиете чаша кефир и да не ядете повече до сутринта. Между храненията можете да пиете минерална вода, както и чай или кафе без захар.

По-добре е да замените хляба в балансирана диета с диетичен хляб или препечен хляб; предпочитание трябва да се даде на продукти, направени от пълнозърнесто брашно. Препоръчва се животинските мазнини да се заменят с растителни масла - зехтин или слънчогледово масло, както и ядки.

Приблизително меню на балансирана диета за отслабване

Този подход на балансирана диета предполага, че изброените ястия няма да бъдат заменени. Тази процедура ще ви позволи да се справите по-ефективно с наднорменото тегло. Отлично допълнение към балансираното балансирано хранене ще бъде ежедневното физическо възпитание в продължение на половин час със средно темпо.

1 ден:

• Закуска - салата от пресни плодове;
• Обяд - салата от пресни зеленчуци с масло, препечен хляб, извара, зеленчукова супа;
• Следобедна закуска - кефир, ябълка, извара;
• Вечеря - палачинки с ябълки.

2-ри ден:

• Закуска - неподсладен чай с диетичен хляб;
• Обяд - варени картофи, зеленчукова салата, облечена със зехтин;
• Следобедна закуска - чай без захар с мляко и две чаени лъжички сладко;
• Вечеря - варени или задушени зеленчуци (не картофи), кюфтета, компот от сушени плодове.

Ден 3 на балансирана диета:

• Закуска - неподсладено кафе, хляб с тънък слой масло;
• Обяд - супа, чай без захар с крутони;
• Следобедна закуска - пресни плодове или зеленчуци (до 300 - 350 г), минерална вода без газове;
• Вечеря - 200 г зеле (по ваш избор - броколи, карфиол, брюкселско зеле), сок от домати или нар.

Ден 4:

• Закуска - зеленчукова салата със зехтин, хляб с тънък слой масло;
• Обяд - 2 твърдо сварени яйца, зеленчукова салата, доматен сок;
• Следобедна закуска - чай с мляко без захар, 20 - 30 г черен шоколад;
• Вечеря - салата от билки, твърдо сирене, хляб.

Ден 5:

• Закуска - чай без захар, хляб с тънък слой масло;
• Обяд - варени картофи, подправени със зехтин, салата от пресни зеленчуци;
• Следобедна закуска - 150 г смес от ядки (орехи, бадеми, леска), сушени кайсии, стафиди;
• Вечеря - елда или оризова каша (кафяв ориз), подправена с пържен лук.

Ден 6 на балансирана диета:

• Закуска - салата от пресни моркови със зехтин, 50 г сирене фета;
• Обяд - варено месо (по желание - постно говеждо месо 300 г или пилешки гърди 500 г), зеленчукова салата, задушено зеле;
• Следобедна закуска - ябълки, банани, портокал;
• Вечеря - задушени тиквички и домати (могат да бъдат заменени с патладжан), хляб.

Ден 7:

• Закуска - кафе без захар, хляб с масло;
• Обяд - варени картофи със зехтин, зеленчукова салата;
• Следобедна закуска - сушени кайсии, сини сливи, сушена папая и банани, минерална вода;
• Вечеря - варена или печена риба, зелен фасул с чесън.

Балансирана диета на Фрикър

Рецептата за тази диета идва от Европа, а нейната отличителна черта е, че няма специално меню. Месецът на диетата на Фрикър ви позволява да загубите 5 - 7 кг наднормено тегло.

Тази балансирана диета се състои от четири диетични правила.

Богати на протеини храни - риба, месо, студени закуски, яйца - се препоръчва да се консумират по време на обяд, не забравяйте да ги комбинирате със зеленчуци. Завършете всяко хранене с порция от 200 g пресни зеленчуци или плодове. От диетата на балансираната диета е необходимо да се премахнат всички печени изделия, сладкиши и сладкиши, а също така да се пие 1 супена лъжица зехтин сутрин и вечер.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.