Как да ускорим метаболизма и да отслабнем - хранене, упражнения

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Как да ускорите метаболизма си

Концепция за метаболизма

Метаболизмът се разбира като процес на създаване и унищожаване на органични вещества от момента, в който те попаднат в тялото и до излизането им във външната среда.

Метаболизмът по правило се разделя на две групи: в хода на катаболизма сложните органични вещества се разделят на по-прости, в процеса на анаболизъм (заедно с енергийните разходи) се образуват захари, протеини, липиди и нуклеинови киселини.

Терминът "метаболизъм" днес е тясно свързан с понятията за наднормено или недостатъчно тегло. Много хора, страдащи от излишна мастна маса, са загрижени за това как да ускорят метаболизма на тялото си.

За да определят интензивността на метаболизма, специалистите тестват за „основен метаболизъм“- показател за способността на организма да произвежда енергия. Процедурата се извършва на празен стомах: в покой се измерват данните за поглъщането на кислород и емисиите на въглероден диоксид. Сравнението на тези две стойности дава възможност да се определи доколко тялото консумира вещества, доставяни с храната.

Скоростта на метаболизма също се влияе от хормоните на щитовидната жлеза, следователно, когато диагностицират заболявания, свързани с метаболитни нарушения, експертите са склонни да измерват нивото на тези хормони в кръвта.

Как да ускорим метаболизма и да отслабнем?

Скоростта на метаболизма в организма често се определя от наследствен фактор. Всеки човек има своя, индивидуална скорост на изгаряне на калории, обозначена с термина RMR (скорост на метаболизма в покой). Въпреки този "несправедлив" факт, експертите казват, че има начини, които "карат" метаболизма да работи по-активно. Бързият метаболизъм се основава на три основни фактора:

• Храна;
• Физическа дейност;
• Мускулни натоварвания.

Известно е, че човек получава почти целия си енергиен запас от храната. В тази връзка водеща роля се дава на режима и качеството на храненето в метаболитните процеси. Как да ускорите метаболизма си с правилната диета - питате вие?

Първо, отидете на частично (поетапно) хранене 5-6 пъти на ден. Тази препоръка е свързана с особеностите на нашето тяло: честите хранения „стартират“метаболизма, тъй като около 10% от вътрешните ресурси се изразходват за смилането на храната. Тежките ограничения върху храната (диетата), напротив, оказват негативно влияние върху скоростта на метаболизма: след като получи сигнал за началото на „глада“, тялото преминава в „икономичен режим“и започва да пести енергия „в резерв“.

Как да засилите метаболизма си естествено? Не се препоръчва на мъжете да намаляват приема на калории под 1600-2000 ккал на ден, за жените - да се придържат към 1200-1600 ккал / ден.

Храни, стимулиращи метаболизма

В тази връзка бих искал да изложа списъка с храни, които ускоряват метаболизма. Те включват:

• Цитрусови плодове (лимони, мандарини, портокали), които са естествен стимулант на метаболизма;
• Зеленият чай има антиоксиданти. Напитката намалява апетита, подобрява храносмилането и понижава холестерола в кръвта;
• Млечни продукти. Дефицитът на калций допринася за производството на специален хормон - калцитриол, който инхибира процеса на преработка и отстраняване на мазнините от тялото;
• Бадем;
• Морска храна;
• Кафе. Една чаша натурално кафе ускорява метаболизма с 3-5%;
• Ябълки;
• Спанак;
• Боб. Този продукт за ускоряване на метаболизма е богат на минерали, които имат инсулиноподобен ефект върху метаболизма;
• Броколи;
• Люти чушки;
• Подправка за къри;
• Овесена каша.

За хората, които търсят отговор на въпроса „как да ускорим метаболизма“с помощта на храненето, експертите изразиха три основни принципа:

• Яжте малки хранения на всеки 2-2,5 часа;
• Избягвайте висококалоричните храни;
• Храните, стимулиращи метаболизма, трябва да съставляват поне 80% от вашата диета.

Как да ускорите метаболизма си и да отслабнете чрез упражнения

Проблемът с наднорменото тегло, както и с бавния метаболизъм, традиционно се решава чрез физическа активност. Ефективността на метаболизма може да бъде осигурена от всяко физическо упражнение (аеробика, бягане, ходене), изпълнявано поне 20-30 минути на ден.

Как да ускорим метаболизма при жените? Експертни проучвания са доказали, че разграждането на мазнините при нежния пол се случва по-бързо, когато тренирате с ниска до умерена интензивност. При мъжете метаболитният процес се ускорява с умерена до енергична физическа активност.

Трябва да се помни, че мускулните клетки консумират повече калории, отколкото мастните клетки. Този факт означава, че ако сте тренирали мускули, можете да „изгорите“повече калории през деня. Силовите натоварвания, насочени към укрепване на мускулния апарат, допринасят за неговия растеж и укрепване, което има положителен ефект не само върху издръжливостта на организма, но и върху метаболитния процес.

За тези, които се занимават с въпроса как да ускорят метаболизма на тялото си с помощта на физическа активност, струва си да се вземе предвид важният факт, че мазнините могат да бъдат преработени само с достатъчно количество кислород. При неговата липса процесът на метаболизъм на глюкозата е едностранчив с образуването на млечна киселина, чийто излишък може да доведе до чувство на повишена умора.

Според експерти, набор от физически тренировки за увеличаване на метаболизма трябва да включва:

• Аеробни упражнения на чист въздух;
• Силови упражнения за различни мускулни групи.

Как да ускорите метаболизма си: други начини

В допълнение към правилното хранене и редовната физическа активност, ускоряването на метаболизма, според обикновените хора и специалисти, се насърчава от:

• Пийте много течности. Чистата вода спомага за по-интензивното отстраняване на токсините и продуктите от разграждането на мастните клетки от тялото;
• Почистване на черния дроб. Напълно функциониращият черен дроб произвежда ензими, които ви позволяват да разграждате сложните мазнини, които влизат в тялото с храната;
• Масаж. Силното действие върху кожата подобрява микроциркулацията на кръвта в тъканите, допринасяйки за локалното отстраняване на излишната течност и токсини. Подобен ефект има сауна, парна баня или гореща баня;
• Студен и горещ душ;
• Слънчева светлина;
• Вътрешно спокойствие. Доказано е, че стресът влияе върху отделянето на мастни киселини, които, преразпределяйки се през кръвоносната система, се отлагат в мазнините;
• Секс.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.