Упражнения на Кегел
Упражненията на Кегел са набор от упражнения за интимните мускули на жените и мускулите на тазовото дъно. Известният гинеколог Арнолд Кегел е изобретил и разработил тези упражнения в средата на 20 век.
Упражненията на Кегел помагат за тонизиране на мускулите на тазовото дъно. За съжаление в ежедневието човек на практика не използва тези мускули, поради което с възрастта и под въздействието на различни негативни фактори те стават слаби и губят своята еластичност. В резултат на това отслабените и еластични мускули престават да се справят с основната си функция - да задържат тазовите органи, което допринася за развитието на различни заболявания, а също така значително влошава качеството на сексуалния живот.
Първоначално се препоръчва да се извършват упражнения на Кегел за жени, за които е било трудно да се контролира уринирането. Но положителните резултати не забавиха въздействието върху сексуалното здраве и не само на жените, но и на мъжете. Според прегледите упражненията на Кегел повишават тонуса на вагиналните мускули, което има положителен ефект върху работата на цялата генитална област.
На кого се препоръчва да прави упражнения на Кегел?
Според прегледите упражненията на Кегел са полезни за всички хора, но са особено необходими:
- като ефективна подготовка за предстоящата бременност, тъй като улесняват лесното и безболезнено раждане;
- за профилактика и лечение на фекална и уринарна инконтиненция;
- за възстановяване на тъканите на перинеума в следродилния период, които са преживели силно разтягане;
- за профилактика на възпалителни процеси в гениталната област, дългосрочно поддържане на сексуалното здраве и устойчивост на процесите на стареене на тялото.
Към днешна дата ползите от упражненията на Кегел за бременни жени са доказани, тъй като в процеса на изпълнението им жената се научава да отпуска напълно тези мускули, които като правило пречат на изтласкването на бебето по време на раждането.
Как да правим правилно упражненията на Кегел?
Можете перфектно да правите упражнения на Кегел у дома, както и на всяко обществено място (седнало на работа, обяд в кафене или просто шофиране на собствената си кола). Преди всичко обаче се препоръчва да се научите как да изпълнявате упражненията на Кегел у дома, където можете да се съсредоточите изцяло върху процеса на изпълнение, след което спокойно можете да продължите да ги изпълнявате на обществени места.
Както показва практиката, около една трета от желаещите да тренират интимните и тазовите мускули изпълняват неправилно упражненията на Кегел. Следователно на първия етап няма да е излишно да се свържете с инструктор или лекар. Препоръчително е да започнете да тренирате след изпразване на пикочния мехур. Така че нека да започнем:
- Компресия. Изстискването на мускулите трябва да става бавно. Концентрирайте се върху мускулите, които заобикалят уретрата и влагалището, и ги стиснете бавно, както обикновено, когато искате да спрете уринирането. Бройте до три и отпуснете мускулите си напълно.
- Намаляване. Необходимо е да се притискат и разхлабят мускулите на влагалището възможно най-бързо.
- Изхвърляне. Това упражнение на Кегел е подходящо и за мъже. За да го направите, трябва да се напънете, както при акта на дефекация.
- „В асансьора“. Преди да започнете да овладявате това упражнение, трябва добре да овладеете предишните. Представете си, че карате асансьор. Постепенно свивайте мускулите на тазовото дъно, като си представяте, че се изкачвате на нов етаж. След като достигнахте максималното напрежение, вие качихте асансьора нагоре. Сега започнете бавно да отпускате мускулите си, като си представяте, че се движите по асансьора. Това упражнение ви учи да контролирате съзнателно мускулите на тазовото дъно.
Полезна информация за желаещите да овладеят упражненията на Кегел
Въпреки факта, че на пръв поглед всичко изглежда доста лесно, според отзивите упражненията на Кегел далеч не са толкова прости. Нетренираните мускули се уморяват бързо и често се случва по-тренирани мускули на седалището, корема и вътрешната част на бедрата да започнат да се включват в работата. Ето защо не трябва да започвате упражнения с големи натоварвания, но е по-добре да ги увеличавате постепенно.
Започнете упражненията с няколко бавни стискания, контракции и изгонвания и ги правете няколко пъти през целия ден.
Не забравяйте да наблюдавате дишането си, докато тренирате. Трябва да е естествено и равномерно. В идеалния случай тренирайте до 200 пъти всеки ден. Най-добре е да се обучите да ги правите едновременно. Например, те се събудиха и, без да стават от леглото, направиха компресионно упражнение. Измихме си зъбите - направихме упражнение за свиване и т.н. Това ще ви помогне да свикнете с определен ритуал.
Упражненията на Кегел могат да се подобрят с времето. В този аспект несъмнено жените имат по-голям късмет. Така например, докато правите упражнения на Кегел за жени, можете да поставите предмет във влагалището. И особено находчивите хора успяват да съчетаят полезното с приятното, използвайки сексуални атрибути за тези цели.
Какво помага да се постигне упражнението на Кегел?
За бременни жени упражненията на Кегел насърчават по-бързо и безболезнено раждане, а също така спомагат за бързото възстановяване на вагиналния мускулен тонус в следродилния период. Упражненията на Кегел за мъже ви позволяват да укрепите ерекцията и да се научите как да управлявате еякулацията. А упражненията на Кегел за жени ги учат как да управляват собствения си оргазъм и да доставят максимално удоволствие на партньора си.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
