Как да отслабнем през лятото - упражнения, хранителни правила

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Как да отслабнем през лятото

Лятото е обичано от всички, без изключение. Това е най-топлото време на годината, времето за ваканции, ваканции, пътувания и нови приключения. Веднага щом дойдат наистина горещите пари, много жени започват да мислят как да се отърват от килограмите наднормено тегло заедно с „килограмите“топли дрехи. Така е подредено от природата, че без да го искаме, наддаваме на тегло през зимата.

Последиците от дългите зимни вечери, прекарани на чаша чай с всякакви сладкиши, се усещат през пролетта, когато трябва да смените гардероба си изцяло или да вземете спешни мерки, за да се върнете във форма до лятото. Но, както според закона за подлостта, такъв плодороден пролетен сезон за отслабване лети бързо на работа, домакински задължения, грижи и постоянна суета.

Много жени просто нямат време да мислят как ще изглеждат през лятото по бански на плажа, особено след като човек е склонен постоянно да отлага решаването на трудни задачи „за по-късно“. Затова по-голямата част от нежния пол мисли как да отслабне точно преди предстоящата ваканция. За щастие е много по-лесно да се справите с наднорменото тегло през лятото, отколкото по всяко друго време на годината. И така, как да отслабнете през лятото или ръководство за действие.

Как да отслабнем през лятото

На въпрос как да отслабнем през лятото, професионалните диетолози и фитнес инструктори единодушно отговарят - точно както по всяко друго време на годината. За да бъде борбата с излишните килограми ефективна, трябва да вземете предвид три основни „кита“, върху които е изградена всяка програма за отслабване:

• Спорт;
• Правилното хранене;
• Коректно емоционално и психологическо отношение.

По принцип горният списък е отговорът на въпроса как да отслабнете през лятото. И въпреки че тези прости правила са известни на мнозина, не всеки ги спазва. Както се казва: „Повторението е майката на ученето“, така че няма да е излишно да припомним още веднъж правилата за здравословно хранене и физическа активност, особено когато ваканцията е много скоро.

Лятото е най-доброто време за спорт. Дори да нямате допълнителни пари за фитнес, можете да спортувате направо на улицата. Времето през лятото е добро, а физическата активност на чист въздух ще помогне да се поддържа не само стройна фигура, но и силно здраве. Дългите разходки през летните вечери или колоезденето също са еквивалентни на физическа активност.

Виждате ли, за да влезете във форма, изобщо не е необходимо да ставате рано сутрин за бягане. Между другото, това е много добра идея и най-важното ефективен начин, ако трябва бързо да отслабнете, например седмица преди пътуване до морето.

Как да отслабнем през лятото за една седмица

Отговаряйки на въпроса как да отслабнете през лятото за една седмица, експертите, на първо място, препоръчват да се спазва строг дневен режим, който отчита индивидуалните характеристики на тялото - тегло, възраст, здравословно състояние и т.н. В допълнение към бързото отслабване и без вреда за здравето, трябва да включите задължителна физическа активност в ежедневието си.

За бързо отслабване би било идеално да правите ежедневен сутрешен джогинг, след което набор от прости упражнения за всички мускулни групи и след това да вземете контрастен душ. Не само бягането, но и плуването се счита за чудесен начин за поддържане на красива фигура и отлична физическа форма. Освен това в горещите летни дни е толкова приятно да се освежите в хладна вода.

Ако имате късмета да прекарате топлите летни дни близо до морето, то плуването автоматично се превръща не само в чудесен начин за отслабване, но и в начин за приятно прекарване на времето.

Няколко съвета как да отслабнете в морето:

• Плувайки ежедневно, този спорт насърчава развитието на мускулния корсет, а също така облекчава натоварването на гръбначния стълб и стимулира кръвообращението. Освен това плуването помага за подобряване на храносмилането;
• Ходете на бягане или поход всеки ден. Препоръчително е да бягате или да се разхождате по морския бряг, за да вдишвате морската миризма и едновременно насищате тялото с маса полезни съединения, например йод;
• Яжте колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци, както и риба и морски дарове, които винаги са в изобилие в морските курорти;
• Опитайте се да се движите възможно най-много.

Разбира се, това далеч не е изчерпателен списък с препоръки за това как да отслабнете в морето. Във всеки случай, за да отслабнете както в морето, така и на всяко друго място, ще трябва да се придържате към определена диета и да не забравяте за физическата активност. Всъщност отслабването в морето се оказва много по-бързо, очевидно допринася не само плуването, но и морският въздух, пресните плодове и, разбира се, атмосферата.

След всякакъв вид сутрешна физическа активност определено ще имате апетит. Храненето играе важна роля в процеса на отслабване. Ето защо, преди да се измъчвате с въпроса как да отслабнете през лятото за една седмица, анализирайте диетата си и изключете или заменете нездравословните и висококалорични храни със здравословни.

Освен това през лятото има всички възможности за това. За да се увеличи ефективността и да се ускори процесът на отслабване, специалистите съветват не само да се придържате към строг дневен режим, но и да се храните в определено време. Пълните три хранения на ден с две допълнителни хранения (лека закуска) трябва да се превърнат в навик. През лятото трябва да отдавате предпочитание на пресни зеленчуци, плодове и плодове, сокове, както и зърнени култури и ферментирали млечни продукти.

Не трябва да се забравя, че в горещия сезон човешкото тяло се нуждае от повече вода. За да утолите жаждата си, най-добре е обикновена вода; можете също да пиете пресни сокове, билкови чайове или минерална вода. През лятото постните дни ще донесат осезаеми ползи при отслабване. В сравнение с всеки друг сезон, наистина е по-лесно да отслабнете през лятото.

В горещо време тялото работи по съвсем различен начин, апетитът притъпява, а вие изобщо не искате да консумирате шоколад, защото слънцето грее навън и произвежда свой, макар и не хормон, а „витамин на щастието“D. Именно през лятото всеки има чудесна възможност прекарване на време на открито не само с ползи за здравето и благосъстоянието, но и за фигурата.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.