Диета след раждане
Случва се така, че повечето жени се оказват с наднормено тегло след раждането. Може да не е толкова значително - от шест до осем килограма, или може да бъде много забележимо - от десет килограма. За да възвърнете предишната си форма, ще трябва да работите усилено. Тези, които смятат, че самото тегло с времето ще се нормализира, много грешат. Разбира се, онези жени, които са се опитали да следят теглото си по време на бременност, ще имат по-лесно да възвърнат предишната си форма, но все пак трябва да опитате. През първите месеци след раждането трябва да се предприемат няколко мерки.
В периода непосредствено след раждането женското тяло претърпява известен стрес - както от самото раждане, така и от хормонални промени, които се случват в женското тяло. През този период не е препоръчително да прибягвате до някакви диети, но все пак трябва да наблюдавате диетата на майката след раждането. Какво може да се направи, за да не се напълни още повече след раждането и да не се навреди на бебето?
Основните правила за хранене на майките след раждането през първите два до три месеца:
- Веднага след раждането жената изразходва много повече енергия, отколкото преди раждането, следователно тя трябва да консумира около 500-600 повече калории на ден, но не повече от 3000 калории на ден;
- Храненето трябва да бъде балансирано, така че бебето да има достатъчно витамини, микроелементи и основни хранителни вещества.
Всеки ден кърмачката трябва да консумира:
- най-малко 500 милилитра мляко, кефир или кисело мляко;
- от 50 до 100 грама извара или продукти от нея;
- около 200 грама месо;
- от 600 до 800 грама зеленчуци;
- 50 грама яйца и масло;
- поне 300-500 грама плодове;
- от 400 до 500 грама хляб;
- 20-30 грама растително масло;
В диетата на майката след раждането трябва да се ограничи употребата на твърде калорични храни: заквасена сметана, сметана, майонеза, тлъсто месо, патешко и гъше месо, ядки, захар, сладкиши, бисквитки, ориз и картофи.
Също така трябва да се внимава да се ядат храни, които могат да причинят алергии при бебето: цитрусови плодове, мед, ягоди, шоколад, риба, кафе, кисели краставички, силен месен бульон, консервирани храни, колбаси. Всички напитки, съдържащи алкохол, включително бира, са категорично противопоказани.
- Храната трябва да се приема поне четири до шест пъти на ден. Такъв режим е полезен както от гледна точка на концепцията за правилно хранене, така и за лактация. Избягвайте безразборни закуски, ядене през нощта или поява през нощта.
- Пийте много вода - поне два литра на ден. Само тези с повишена лактация могат да пият по-малко.
- Опитайте се да си дадете физическа активност, но не преуморявайте. Умерената домакинска работа, ходенето и разтягането са полезни, а упражненията на машини са противопоказани.
- Редувайте правилно съня и почивката. Сънят с цел нормализиране на теглото трябва да е поне 8-9 часа.
След три месеца след раждането можете да прибегнете до диети след раждането, но не строги.
Диета след раждането
Тази диета след раждане може да се спазва само от жени, които не кърмят.
Закуска: сто грама хляб с тънък слой масло, грейпфрут, парче шунка с ниско съдържание на мазнини.
Обяд: двеста грама варено пилешко филе, нарязани на ивици и смесени с 50 грама пържени бадеми в масло. Пипер и сол всичко, залейте с лимонов сок и добавете магданоз, разбъркайте. Разпределете салатата върху листа от маруля и залейте със соев сос. Можете да използвате двеста грама всякакви зеленчуци като гарнитура.
Вечеря: двеста грама варена или задушена риба, варени аспержи (150 грама), затоплени в една супена лъжица растително масло, смесено с две нарязани скилидки чесън и накълцано кориандър, една чаша доматен сок.
Между храненията пийте кефир, сокове, чиста вода или зелен чай.
Отзиви: как да отслабнете след раждането
Много жени, натрупали допълнително тегло след раждането, бяха убедени, че благодарение на стриктното спазване на диетата след раждането и премахването на мазните храни от диетата, те могат да се върнат в предишната си форма за доста кратко време.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
