Liepaja диета

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Автор на „диетата Лиепая“е латвийският диетолог Лев Хазан и името си дължи на града, в който е работил. Диетата е подходяща за нуждаещите се от значителна загуба на тегло. Менюто й е много разнообразно. Основният фокус е върху значително намаляване на порциите и ограничаване на съдържанието на калории в диетата.

Правилата на диетата Лиепая:

дневна норма - 1200 kcal;
важно е да се наблюдават точно размерите на порциите и да се изчислява тяхното съдържание на калории (за това си струва да се вземе електронна кухненска везна);
3 хранения на ден, интервалът между закуска и обяд е 5 часа, между обяд и вечеря - 5,5 часа (с изключение на дните, посочени в менюто);
всякакви закуски са забранени;
солта е изключена от диетата;
всеки ден трябва да пиете определено количество чиста негазирана вода - 1,75 литра през есента и зимата, 2 литра през пролетта и лятото;
продължителността на нощния сън е най-малко 8 часа, трябва да си лягате и да ставате по едно и също време;
редовни, но умерени физически натоварвания, масаж, горещи вани с морска сол;
водене на дневник. Всеки ден по едно и също време е необходимо да се измерват теглото, кръвното налягане и пулс, всяка седмица - кръвната захар, 2 пъти месечно - кръста, ханша и гърдите. Тези данни се записват в дневника, като по този начин се проследява здравето и ефективността на диетата.

Основните ястия от менюто (месна салата, винегрет и зеленчукова гарнитура) се приготвят по специални рецепти:

Месна салата. Нарежете на ситно варено месо или колбаси, картофи от яке, кисела краставица и яйце. Добавете консервиран зелен грах, подправете с 1 с.л. л. заквасена сметана или майонеза.
Винегретът. Нарежете на кубчета варени картофи, моркови и цвекло, маринована краставица, лук. Добавете кисело зеле и подправете с каквото и да е растително масло.
Зеленчукова гарнитура. Настържете вареното цвекло на едро ренде, добавете нарязани съцветия от варен карфиол и консервиран зелен грах. Подправете с лимонов сок.

"Liepaja diet" е проектиран за 3 месеца: през първия и втория месец настъпва загуба на тегло, през третия - стабилизиране. След това трябва да направите почивка за няколко месеца, за да избегнете свикването с диетата. В противен случай процесът на отслабване ще се забави значително. Ако има нужда от по-нататъшно отслабване, тримесечният цикъл може да се повтори след 2-3 месеца.

Предимства на "диетата Лиепая"

"Liepaja диета" ви позволява да се отървете от 10-12 кг на месец, тя е много ефективна за тези, които трябва да отслабнете много.

Диетата е балансирана, така че обикновено няма влошаване на благосъстоянието.

Съществува изключително ясен график на приема на храна, регулират се менютата и дневните калории, което е важно за хората, които не се различават в дисциплинирано хранително поведение.

Недостатъци и противопоказания на "диетата Лиепая"

Ежедневната калорична стойност от 1200 kcal е ниска и при активен начин на живот може да почувствате липса на енергия. Поради тази причина тази диета не се препоръчва за хора, чиято работа включва сериозни физически натоварвания.

"Liepaja diet" е противопоказан за спортисти, хора с хипертония, сърдечни патологии, захарен диабет. Ако имате някакво хронично заболяване, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете диета.

Какви храни са разрешени?

По време на "диетата Лиепая" са разрешени всички храни, с изключение на забранените.

Какви храни са забранени?

Следното е напълно изключено от диетата:

захар и сладкиши;
алкохолни напитки;
плодове (с изключение на третия месец от диетата);
сокове от сладки плодове и плодове, сладки газирани напитки.

Лиепая диетично меню

Седмичното меню за диета Liepaja е предназначено за 4 повторения на месец. Тоест, след седмия ден от диетата, седмичният цикъл трябва да започне отново.

Първи ден

Закуска: сандвич с масло и сирене, чай или черно кафе.

Обяд: 160 г горещо ястие от всяко месо с всякакъв сос, 120 г зеленчукова гарнитура, 200 мл зеленчуков или плодов сок.

Вечеря: малко консерви от риба или 1 супена лъжица. л. рибен хайвер, филия хляб *, 120 г винегрет, 200 мл всяка напитка.

Втори ден

Закуска: сандвич с масло и наденица или месо, чай или черно кафе.

Обяд: 160 г гореща морска храна или рибно ястие с всякакъв сос, 120 г зеленчукова гарнитура, 200 мл зеленчуков или плодов сок.

Вечеря: 120 г салата от месо, 200 мл всяка напитка.

Трети ден

Закуска: 2 варени яйца, чай или черно кафе.

Вечеря: малко консерви от риба или 1 супена лъжица. л. рибен хайвер, филия хляб, 120 г винегрет, 200 мл всяка напитка.

Четвърти ден

Закуска: сандвич с масло и месо, чай или черно кафе.

Вечеря: 120 г салата от месо, 200 мл всяка напитка.

Петият ден

Закуска: сандвич с масло и сирене, чай или черно кафе.

Шести ден

Закуска: сандвич с масло и месо, чай или черно кафе.

Обяд: 160 г горещо рибно ястие с всякакъв сос, 120 г зеленчукова гарнитура, 200 мл зеленчуков или плодов сок.

Вечеря: 120 г салата от месо, 200 мл всяка напитка.

Седми ден 300 г извара, 2 с.л. л. мед, 500 мл мляко, 2 ябълки, 10 ореха, разделени на 5-6 хранения на равни интервали.

* Филийка хляб - филийка с приблизително 60 × 90 × 15 мм.

Менюто за втория месец е същото, но вечерята на петия ден се състои от шоколадово сирене и 5 овесени ядки.

През третия месец от "диетата Лиепая" първият ден от всяка седмица се прави на гладно. На този ден се консумират само 1 кг пресни неподсладени плодове и 1,5 литра кефир.

Полезни съвети

Съвет 1: по-добре е да пиете вода на малки порции (по 100 мл), така че е по-лесно да изпиете необходимия обем, когато няма жажда.

Съвет 2: ако има повреда, на следващия ден просто трябва да възобновите диетата.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 3 месеца	3,5 от 5 Liepaja Diet отчита всички изисквания за безопасна и ефективна хранителна система. Идеален е за тези, които трябва да отслабнат много.
Препоръчителна честота: полугодишно
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти: