В очакване на гений или защо да пием омега-3 по време на бременност?

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

В очакване на гений или защо да пием омега-3 по време на бременност?

Дълго време никой не се съмнява в ползите от приема на витамини и минерали по време на бременност. Те са необходими за правилното развитие на бебето, успешното протичане на бременността и нормалното раждане. Но полиненаситените мастни киселини Омега-3 (PUFA) не са нито витамини, нито минерали. Те обаче определено са необходими, докато носите бебе. Защо? Нека поговорим по-подробно.

За здравето и интелигентността на детето

Нашият мозък, нервна система и очите са на 30% съставени от Омега-3. Но в същото време тялото ни не може да синтезира самостоятелно тези вещества, поради което ги „извлича“от други източници. По време на бременността всички органи и системи на бебето са положени и оформени и, естествено, липсата на „строителни материали“на този етап е просто недопустима. Недостигът на омега-3 по време на развитието на плода може да доведе до хиперактивност, емоционална нестабилност и намалени когнитивни способности.

Но има и добри новини. В проучване в Обединеното кралство бебетата са имали много по-голям потенциал за интелектуално развитие с адекватен прием на Омега-3 по време на бременност. Логическо и въображаемо мислене, груба и фина моторика - според всички тези параметри децата от контролната група се развиват по-бързо и показват по-добри резултати.

В допълнение към изграждането на мозъка и нервната система, Омега-3 са необходими за формирането на имунитет, правилното функциониране на храносмилателната система и нормалното развитие на ретината. Според проучвания децата, които не са получили достатъчно Омега-3 PUFA през ембрионалния период, са по-податливи на алергични и атопични заболявания, те имат по-висок риск от развитие на хипертония.

Влияние на Омега-3 върху здравето и интелигентността на детето

За безопасна бременност

В много страни по света са проведени специални проучвания за ефекта на Омега-3 върху раждането на дете. В резултат на това беше установено, че приемането на Омега-3 намалява определени рискове от бременност:

спонтанен аборт и преждевременно раждане. Омега-3 регулират производството на простагландини, които в излишък предизвикват маточни контракции и могат да доведат до спонтанен аборт или преждевременно раждане ¹;
развитие на късна токсикоза (гестоза), прееклампсия и еклампсия;
раждане на дете с ниско телесно тегло;
развитието на тромбоза и образуването на кръвни съсиреци;
повишено кръвно налягане и развитие на хипертония;
появата на депресивно състояние (включително следродилна депресия).

В допълнение, Омега-3 укрепват стените на кръвоносните съдове, имат благоприятен ефект върху функционирането на нервната и сърдечно-съдовата системи, поддържат зрението и имунитета, подобряват мозъчната функция и намаляват умората.

През 2017 г. учените направиха откритие, което е много актуално за бъдещите майки. Според изследванията, колкото по-висока е концентрацията на Омега-3 в кръвта по време на бременност, толкова по-малък е рискът от напълняване по време на бременност и в следродилния период.

Как да осигурим на тялото Омега-3 по време на бременност?

Много жени забременяват, когато вече имат недостиг на Омега-3. Към втория триместър, когато е необходимо голямо количество Омега-3 за развитието на плода, този дефицит в тялото на жената се увеличава. Ето защо е важно да се уверите, че приемате адекватно Omega-3 от първите дни на бременността. Най-добрият вариант е да го приемате още преди зачеването, така че тялото да има време да натрупа необходимите запаси.

Лидер в съдържанието на Омега-3 са мазните морски риби (сьомга, скумрия, херинга, сардини и аншоа). Омега-3 се съдържа и в някои растителни масла (ленено семе, рапица, сусам), семена от чиа, карфиол, броколи, спанак, боб.

Лидер в съдържанието на Омега-3 - мазни морски риби

Има обаче нюанси при получаването на Омега-3 от натурални храни, за които трябва да сте наясно, особено за бременна жена.

Общо има 11 омега-3 киселини, но най-важните за хората са докозахексаеновата (DHA), ейкозапентаеновата (EPA), малко по-малка роля играе алфа-линоленовата (ALA). Когато говорим за полезните свойства на Омега-3, техните положителни ефекти върху мозъка, нервната и сърдечно-съдовата системи, ние говорим за DHA и EPA. Растителните храни съдържат предимно алфа-линоленова киселина, която в нашето тяло трябва да се превърне в докозахексаенова и ейкозапентаенова. Телата ни са в състояние да усвоят около 5-7% от алфа-линолевата киселина от растителни храни, така че растителните източници не са най-ефективният начин да си осигурите Омега-3.

Рибеното масло съдържа само лесно смилаемите и безспорно полезни DHA и EPA, но тук има и "но".

Понастоящем някои видове риби, например сьомга, не се ловят в естественото им местообитание, но се отглеждат в специални ферми. Освен това основата на диетата им не е морската флора и фауна, а комбинираните фуражи. В резултат на това „фермерската“риба съдържа малко Омега-3, въпреки че все още е мазна и вкусна, а също и достъпна.

Ето защо, най-екологичните и чисти източници на Омега-3 са малките риби - аншоа и сардини. Например азовските аншоа, известни ни като хамса, съдържат около 23-28% мазнини и почти всички от тях са Омега-3 PUFA. В перуанските аншоа тази цифра е още по-висока - 40-60%. И поради факта, че перуанските аншоа се хранят предимно с растителен планктон, те не натрупват тежки метали в себе си (за разлика от големите хищни риби). Между другото, именно тези PUFA на Омега-3 - тоест получени от перуански аншоа - са част от комплекса "Pregnoton Mama".

Pregnoton Mama - комплекс за бременни жени, съдържащ Омега-3 PUFAs

Всяка капсула от "Pregnoton Mama" съдържа Омега-3 в дозата, препоръчана за бременни жени - 200 mg (по отношение на DHA).

Трябва да се отбележи, че "Pregnoton Mama" е цял комплекс от полезни вещества за подпомагане на мама и бебе:

Съдържа 11 витамина и 4 минерала в необходимата доза.
Фолатът (витамин В ₉) се предлага в две форми: "обикновена" фолиева киселина и нейната силно активна форма, метилтетрахидрофолат (Extrafolate ^TM). В повечето витаминни и минерални комплекси за бременни жени В ₉ се представя само под формата на "нормална" фолиева киселина. В чиста форма тази форма на витамина не се използва от нашето тяло; тя трябва допълнително да превърне фолиевата киселина в активната си форма. За съжаление тази функция е нарушена при около 5-11% от жените поради генетични характеристики. Метилтетрахидрофолатът е активна форма на фолиева киселина, която веднага е готова да изпълни своята биологична роля и не изисква допълнителни усилия от страна на тялото.
Съдържа желязо в липозомна форма (Lipofer ^TM), което не причинява стомашно-чревни странични ефекти. В допълнение, липозомното желязо се усвоява от тялото по-добре от традиционните форми, например пирофосфат и фумарат, което прави възможно по-ефективното осигуряване на жената с жената.
Съдържа йод, чийто достатъчен прием е предпоставка за пълноценното развитие на детето и нормалното раждане. За съжаление по-голямата част от територията на страната ни е с йоден дефицит, поради което по време на бременност и кърмене жената се нуждае от допълнителен източник на йод.

Pregnoton Mama може да се приема по време на планирането на зачеването, през цялата бременност и по време на кърмене, за да осигури на майката и бебето всички необходими вещества.

По време на кърменето, Омега-3 активно ще влизат в млякото, тъй като те са особено важни през първата година от живота на бебето. Ето защо е много важно да приемате лекарства с Омега-3 и след раждането, през целия период на кърмене.