5 начина за понижаване на холестерола в кръвта

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

5 начина за понижаване на холестерола в кръвта

Вредата от високите нива на "лошия" холестерол за организма е очевидна. Вече е доказано, че това състояние води до атеросклероза и следователно увеличава риска от инсулт и инфаркт, метаболитен синдром и дори болест на Алцхаймер (сенилна деменция). Всеки ден има все повече нови медицински данни, които изграждат причинно-следствена връзка между излишния холестерол и неизправностите в тялото. Какво трябва да се направи в момента, за да се погрижите за баланса на холестерола си?

Отхвърляне на лоши навици

Много е писано за опасностите от тютюнопушенето и вече е казано много и аз наистина не искам да чета отново за това. Но в случай на висок холестерол, този съвет е по-подходящ от всякога. Никотинът и продуктите от горенето наистина увреждат кръвоносните съдове. На вътрешната стена на артериите се образуват микродефекти, които тялото се опитва да „закърпи“с циркулиращ в кръвта холестерол. В резултат се образува атеросклеротична плака, която рано или късно е способна да блокира напълно артериалния лумен.

Ето защо отказването от тютюнопушенето е толкова важно. След няколко месеца нивото на холестерола в организма намалява до концентрация, характерна за непушача, тъй като отделянето на излишния холестерол се ускорява.

Физическа дейност

Физическата активност има положителен ефект върху метаболизма на холестерола. От една страна, спортуването предотвратява затлъстяването, а от друга, ускорява кръвообращението и по този начин не позволява на холестерола да се прикрепи към съдовата стена, т.е. не се образува холестеролна плака.

Учените са установили доста точно какъв трябва да бъде оптималният темп на физическа активност, за да се намалят наистина рисковете от атеросклероза. Оказва се, че е достатъчно да изгаряте всеки ден 250 „ненужни“килокалории. Това е еквивалентно на 45 минути редовно ходене или 25 минути джогинг. Но ако не обичате да бягате или да ходите, плуването, йога, фитнес, танци и т.н. са страхотни. Основното е да практикувате редовно и с удоволствие. Така не само защитавате кръвоносните съдове, но и си давате страхотно настроение, защото по време на физическа активност се произвеждат ендорфини - признати хормони на удоволствието.

Рационална диета

Нивото на холестерола в тялото е 1/3, съставено от хранителен холестерол, и 2/3 - от синтезиран в черния дроб. Само тази една трета може и трябва да бъде повлияна от правилното хранене. Ежедневната ви диета трябва да бъде променена, така че инфаркт или инсулт да не виси над вас с Дамоклов меч.

Принципите на здравословното хранене са прости и лесни за спазване:

1. Опитайте се да ядете поне 400 грама плодове и зеленчуци на ден. Те съдържат голямо количество груби фибри, които набъбват в червата, абсорбират излишния холестерол, поради което не се абсорбират в общия кръвен поток.
2. Яжте 5-6 пъти на ден през равни интервали. Така че вие научавате тялото си, че на всеки 2,5-3 часа то ще получава храна, което означава, че не е необходимо да съхранявате мазнини за бъдеща употреба. Трябва да се храните на малки порции (приблизително 200 ml).
3. Опитайте се да консумирате редовно бобови растения - боб, леща, грах, боб. В едно реномирано проучване е доказано, че тези храни понижават нивата на "лошия" холестерол.
4. Ограничете приема на транс мазнини колкото е възможно повече. Тези вещества не носят никаква полза за организма. Те се отлагат достатъчно лесно върху съдовата стена, унищожавайки я, а също така причиняват затлъстяване (човек дори не забелязва как преяжда). Най-често транс-мазнините се съдържат в сладкиши, заведения за бързо хранене, печени изделия, колбаси и др. Лесно е да ги намерите в продукта. Достатъчно е да прочетете етикета и ако попаднете на фразата „дехидрогенирани мазнини“, оставете продукта на рафта без съжаление.

Режим на пиене

Учените съветват да се пият най-малко 1,5 - 2 литра обикновена вода на ден. Препоръчително е да направите това 20-30 минути преди хранене. Течността е необходима, от една страна, така че целулозата, взета от храната, да набъбне и да започне да адсорбира вредни вещества (включително холестерола), предотвратявайки им навлизането в кръвта. От друга страна, водата е в основата на всички биохимични реакции в организма. Ако се развие вътреклетъчна дехидратация, тогава метаболизмът е значително нарушен и се появяват токсини, които увреждат съда отвътре.

Метаболитни лекарства

Медикаментозната терапия, предписана от специалисти за високи нива на холестерол и заплахата от развитие на атеросклеротична плака, включва редица лекарства, включително статини, които влияят върху метаболизма на холестерола. За съжаление, дори лекарствата, специално разработени за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, не винаги помагат за постигане на желаните нива.

Ето защо експертите са единодушни в необходимостта от интегриран подход за подобряване на липидния метаболизъм. Напоследък те обръщат все повече внимание на метаболитни лекарства, които могат да подобрят лечението.

Такова лекарство е Dibikor - лекарство без рецепта, разработено от местни учени на базата на таурин. Dibikor помага за намаляване на нивото на "лошия" холестерол, подобрява метаболитните процеси в сърцето и черния дроб.

Лекарството може да се приема в комбинирана терапия на висок холестерол заедно със статини. В допълнение към сложната терапия, Dibikor насърчава по-изразено намаляване на високите нива на холестерол. За пациенти с диабет това може да помогне не само за понижаване на холестерола в кръвта, но и за по-добър контрол на нивата на захарта.

Следете нивата на холестерола и бъдете здрави!

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.