5 мита за правилното използване на питейната вода
Изглежда, че не може да има разногласия по този въпрос: човешкото тяло се нуждае от вода за нормален живот, всеки знае как и кога трябва да се пие. Оказа се, че това не е съвсем така: в продължение на много години в тази област има много постоянни грешки. Нека разгледаме най-често срещаните.
Трябва да пиете 2 литра вода на ден
Има малко истина в това твърдение. Във всеки случай е по-добро съгласие с реалността, отколкото доста известната препоръка да се консумира 1 литър на всеки 30 кг телесно тегло. След нея човек с тегло около 60 кг ще се чувства нормално, но дебел мъж с тегло над 100 кг рискува да умре от водна интоксикация, а момиче, склонно към анорексия - от дехидратация. Средно резултатът от изчислението, препоръчано от Американската академия на науките, се доближава до 2 литра течност на ден: най-малко 1 мл вода за всеки килокалорий, получен от организма с храна.
Като цяло най-разумният съвет изглежда е да се вслушвате в сигналите, които тялото на човек подава, и да пиете вода, когато се появи жажда. Не забравяйте обаче, че нормата на консумация включва не само напитки, но и течността, която човек получава ежедневно като част от изядените ястия.
Източник: depositphotos.com
Намалете приема на вода по време на диета
Най-вредното заблуждение, изпълнено с много тъжни последици. Всяко ограничение на храната е стресиращо за организма. Диетата, в комбинация с дехидратация, може сериозно да компрометира здравето. В допълнение, водата помага да се елиминират продуктите от разграждането на мазнините и протеините от тялото, а когато се опитвате да отслабнете, този процес се активира. Ето защо е необходимо да се пие нормално количество течност по време на диета, в противен случай човек рискува да се опие.
Много жени се опитват да пият по-малко вода от страх от подуване. Това е напълно неефективно: задържането на течности в тъканите не се случва поради прекомерната му консумация, а поради наличието на прекомерно количество сол и люти подправки в храната или поради неправилно функциониране на бъбреците. Здравият човек може да направи храненията в диетата си по-малко солени и пикантни и да сведе до минимум риска от отоци. А за тези, които страдат от заболявания на органите на отделителната система, изобщо не си струва да седят на диети, предназначени за отслабване - това е много опасно.
Източник: depositphotos.com
Не пийте храна с вода
Митът, че консумирайки вода по време на хранене, затрудняваме храносмилането на храната в стомаха, възникна не много отдавна. В действителност, в присъствието на течност, храната, която е попаднала в храносмилателната система, става по-мека и гъвкава и по-лесна за обработка. Да, водата прави стомашния сок по-малко концентриран, но това не пречи на храносмилането, тъй като общото количество отделена солна киселина остава непроменено. Освен това значителна част от течността много бързо напуска стомаха в червата и не влияе на обработката на плътна храна. Така че пиенето на вода, например, час преди хранене или по време на него, е не само не вредно, но дори полезно.
Но човек не може да не се съгласи с твърдението, че не трябва да приключвате храненето си с чаша компот, сок или чаша чай. След две горещи ястия и салата стомахът вече е пълен, допълнителният обем течност допринася за ненужно разтягане на стените му.
Източник: depositphotos.com
Пиенето на вода преди лягане е вредно
Има много мнения за най-доброто време за консумация на вода. Забраната за пиене вечер е свързана със страх от отоци, но при нормална бъбречна функция появата им е малко вероятно. Общите правила за това кога да се пие вода могат да бъдат формулирани както следва:
- през деня трябва да се пие, когато се появи жажда. Най-добре е да правите това редовно, на малки порции (1-2 глътки на кратки интервали);
- Много е полезно да изпиете чаша вода със стайна температура с няколко капки лимонов сок на гладно. Можете да поставите парче лимон във вода за една нощ, след това до сутринта ще получите отлична витаминна инфузия;
- добър вариант е да изпиете чаша билков чай един час преди обяд. Това притъпява чувството на глад и помага да се избегне преяждането;
- в горещия сезон е за предпочитане да утолите жаждата си с питейна или минерална вода, отвара от билки, неподсладена плодова напитка или компот, студен зелен чай. Необходимо е да се пие на малки глътки, разпределяйки част от течността за дълго време, което има благоприятен ефект върху състоянието на уретерите и бъбреците;
- пиенето на вода преди лягане е безвредно за здравия човек.
Източник: depositphotos.com
Приемът на вода по време на тренировка пречи на загубата на тегло
Това погрешно схващане се дължи на факта, че по време на физическо натоварване тялото губи част от теглото си поради увеличеното отделяне на вода с пот. Това явление няма нищо общо с процеса на отслабване. Упражнението причинява повишено изпотяване, повишена телесна температура и повишен вискозитет на кръвта. Без спешно попълване на изгубената течност, такава ситуация е изпълнена с появата на кръвни съсиреци и развитието на редица тежки патологии. Затова в никакъв случай не трябва да се ограничавате в консумацията на вода по време на спорт.
При активно обучение лекарите препоръчват следния режим на пиене:
- чаша вода 1,5-2 часа преди началото на часовете;
- още половин чаша 30 минути преди тренировка;
- по време на тренировка - 100 мл на всеки 15 минути (можете да се ръководите от чувството на жажда и да пропуснете следващия прием на вода, ако не ви се пие);
- в края на часовете - 150 ml на всеки четвърт час, докато загубата на течности се възстанови напълно.
Източник: depositphotos.com
Липсата на течност в организма води до тежки здравословни проблеми. Липсата на добри намерения (желанието за отслабване, желанието да се избегне оток и т.н.) не оправдава такъв риск. Здравият човек трябва да слуша тялото си и да пие вода, когато възникне жажда. Пациентите, страдащи от нарушена бъбречна функция, захарен диабет и други заболявания, свързани с нарушен водно-солеви баланс или метаболизъм, трябва постоянно да следят приема и отделянето на течности и да спазват медицинските препоръки.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
