7 закуски, които няма да навредят на фигурата ви
Когато усещането за глад надделее и няма възможност за пълноценно хранене, на помощ идват леки закуски - малки по размер ястия, които стабилизират нивата на кръвната захар. Диетолозите се отнасят най-вече негативно към закуските, но само защото за това хората избират висококалорични храни с повишено количество бързи въглехидрати: бисквитки, кифлички, чипс, сладкиши. Независимо от това, ползите от закуската за отслабване са очевидни: човек избягва силното чувство на глад, съпътстващо преяждането, и не напълнява … но само ако храната за такова хранене е избрана правилно.
Ядки
Ядките са идеалната храна за утоляване на глада. Мазнините във всички видове ядки допринасят за бавното храносмилане, което създава дълготрайно усещане за ситост. Освен това ядките са много полезни: те стимулират мозъка, придават сила и издръжливост, борят се с невротични състояния и сърдечно-съдови заболявания. Високата концентрация на хранителни вещества в ядките ни позволява да ги наречем естествен витаминен комплекс, чието редовно използване според учените удължава живота с 3-5 години. Не забравяйте обаче, че ядките също са доста калоричен продукт, така че трябва да се консумират внимателно, като се ядат не повече от 30 г на ден.
Източник: depositphotos.com
Плодове
Плодовете са любими на повечето хора и могат да се използват с ползи за здравето във всяка закуска. Най-подходящи за тези цели са ябълките, богати на фибри в комбинация с ядки или нискомаслено кисело мляко (ябълките в чист вид, поради съдържанието на голямо количество естествени киселини, само ще предизвикат апетит). За здравословна закуска изберете плодове с ниско гликемично съдържание (киви, портокали, грейпфрути, праскови, круши, сливи) и плодове като ягоди и череши. Няколко плода като лека закуска не само ще облекчат глада, но и ще обогатят тялото с необходимите му витамини и микроелементи.
Източник: depositphotos.com
Чай с мед
Топлият зелен чай с чаена лъжичка мед е много по-здравословен от традиционното кафе с мляко и захар, напитка, чиито калории надвишават хранителната стойност на сандвич с масло и сирене. Богат на антиоксиданти чай може да помогне за стимулиране на умствената дейност, докато добавеният мед може да ви помогне да се почувствате по-сити. Редовната консумация на напитката ще има благоприятен ефект върху метаболизма и ще доведе до загуба на тегло.
Източник: depositphotos.com
Млечни продукти
Кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко, извара са идеални закуски, които ви позволяват да обогатите тялото си с протеини и калций. Поддържайки стабилно ниво на кръвната захар, протеините осигуряват усещане за ситост за дълго време и, тъй като са нискокалорични, не добавят излишни килограми. Освен това веществата, съдържащи се в млечните продукти, помагат на човек да преодолее нервността и раздразнителността. От гледна точка на ползите за фигурата се препоръчва закупуването на ферментирали млечни напитки с минимален процент мазнини и да не се използват с кок.
Източник: depositphotos.com
Мюсли без захар
Мюслито, приготвено от пресовани зърнени култури, плодове, семена, ядки и мед, е много задоволителен и необичайно здравословен продукт, наречен от създателя му, швейцарски лекар натуропат М. Бирхер-Бенер, рецепта за здраве. Поради високото си съдържание на необработени фибри, както и ударна доза микроелементи и други вещества, мюслито е идеална закуска. Когато използвате мюсли като лека закуска, е важно да обърнете внимание на съдържанието на калории и да изберете продукт без захар и шоколад, обогатен със сушени плодове или мед.
Източник: depositphotos.com
Смути
Смутито (млечен шейк с плодов сок) отдавна се използва в чужбина като обяд и здравословна закуска. За основата на смутито вземете кисело мляко или мляко, след което го смесете с пресни или сухи плодове, натурални сокове и понякога овесени ядки. Всички съставки в смутито са нискокалорични, хранителни и полезни за стомаха. Предимството на смути е, че предварително приготвеният коктейл се съхранява в хладилника във всеки контейнер и може да се консумира без помощта на лъжица.
Източник: depositphotos.com
Сушени плодове
Когато тялото се нуждае от нещо сладко, е по-полезно да закусвате със сушени плодове, а не сладкиши и бисквитки. За насищане е достатъчно да се консумират не повече от 100 г смес от сушени плодове (сушени кайсии, стафиди, сини сливи), 1-2 шепи от които могат не само да задоволят глада, но и да заредят тялото с физическа и умствена енергия, така необходима за ползотворната работа. Благодарение на концентрирана доза витамини, сушените плодове ще укрепят защитните сили на организма и ще помогнат за успешно преодоляване на промените в настроението и депресията.
Източник: depositphotos.com
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
