Американска диета
Имате ли всичко и не се оправяте? Невъзможен! Изсечените форми изискват жестоки мъчения, отказ от любимите ви ястия, нали?
Но с американската диета това изобщо не е необходимо. Разрешено е да се яде каквото и да е, въвеждат се само две строги ограничения: основното е да не се яде нищо след 17.00; пълната свобода при избора на продукти е разрешена само за закуска, а количеството мазни храни трябва да бъде значително намалено.
Американската диета не обещава краткосрочна загуба на тегло, но няма бърза загуба на тегло при ефективна дългосрочна диета. Тоест "Американската диета" е по-скоро принцип, според който количеството изядена храна се регулира според личните нужди. Дневната ви диета обаче трябва да включва:
- поне 400 г зеленчуци;
- не по-малко от 300 g плодове;
- 50 г хляб;
- поне 100 г постно месо;
- 250 g млечни продукти (без подсладители и минимално съдържание на мазнини).
Резултатът от диетата се определя пряко от вида на храната и количеството им в менюто.
Няма строги забрани, така че е трудно да се каже от колко килограма наднормено тегло можете да се отървете. Всичко зависи от изходното тегло, продължителността на диетата и степента на самоконтрол.
Източник: depositphotos.com
Достойнствата на американската диета
Предимството на американската диета е, че можете да ядете любимите си храни и въпреки това да отслабнете. Има смисъл да се придържате към тази хранителна система за дълго време, в идеалния случай, през целия си живот.
Диетата има малко ограничения, не е твърда, така че вероятността от сривове е ниска. Когато се допускат любими храни, няма причина да се преяжда.
Недостатъци и противопоказания на "Американската диета"
Липсата на ясно меню обезсърчава, води до нарушения, сривове и липса на резултати.
Какви храни са разрешени?
Всички храни са разрешени в американската диета.
Какви храни са забранени?
В диетата трябва да ограничите количеството мазни и други недиетични храни, като колбаси, бързо хранене.
Американско диетично меню
С американската диета менютата се правят самостоятелно, въз основа на правилото „Колкото повече наднормено тегло, толкова по-аскетични са ястията“.
Приблизителна диета за една седмица:
Закуска: овесени ядки в мляко с мед и плодове, кисело мляко, кафе или чай.
Обяд: риба (варена или на скара), целина с лимонов сок, чай или кафе с мляко.
Вечеря: ситно нарязано варено месо с добавка на жълтък и малко лук, парче пълнозърнест хляб, ябълка, портокал, чаша нискомаслено мляко.
Закуска: плодова салата, пълнозърнест кок с парче осолена червена риба, чай или кафе.
Обяд: пържен телешки черен дроб със задушен спанак, варени картофи, чай или кафе.
Вечеря: салата от моркови, ябълки, зеле, цвекло с лъжица растително масло, парче пълнозърнест хляб, парче шунка, меко сварено яйце, чаша кефир.
Закуска: чийзкейкове със заквасена сметана или сладко, плодове, кафе или чай.
Обяд: постно пържено месо, зелена салата с лимонов сок, доматен сок, плодове (портокал, грейпфрут или ябълка).
Вечеря: 2 варени яйца, чаша обикновено кисело мляко, 3-4 малки домата, крутон или парче хляб, круша или ябълка.
Закуска: кисело мляко с плодове или сладко, крутони с масло, кафе или чай.
Обяд: пиле на скара или варено, зелена салата, парче пълнозърнест хляб, кафе или чай.
Вечеря: извара със зелен лук или чушки, репички, филия хляб, чаша мляко.
Закуска: гювеч с извара със заквасена сметана, кафе или чай, горски плодове.
Обяд: настъргани моркови с варено месо, картофи от яке, чай или кафе.
Вечеря: бъркани яйца със зеленчуци, салата от домати и зелен лук с лимонов сок, ябълка.
Закуска: печена ябълка, препечен хляб с домат, сирене и шунка, чай или кафе.
Обяд: варена риба със зелена салата, облечена с лимонов сок, парче пълнозърнест хляб, прясно изцеден портокалов сок.
Вечеря: варено говеждо с настърган хрян, зелена салата, ябълка, кефир.
Закуска: хрупкави хлябове с риба, крема сирене и зелена салата. Прясно изцеден сок от ябълка или грейпфрут.
Обяд: варено пиле с ориз, зеленчукова салата, филия хляб или препечен хляб, цитрусови плодове, кафе или чай.
Вечеря: чаша кисело мляко, малки котлети, филия хляб, ябълка.
Докато се придържате към американската диета, уверете се, че тялото не страда от липса на течности, витамини и минерали. За това се препоръчва допълнително да се приемат мултивитамини или витаминно-минерални комплекси.
Полезни съвети
Съвет 1. „Американска диета“дава почти пълна свобода при избора на храна, но не бива да се прекалява с нея. Колкото повече наднормено тегло, толкова по-строги трябва да бъдат ограниченията в менюто. Но ако искате нещо сладко, по-добре си позволете да го закусите, в противен случай това желание ще преследва през деня и тогава е възможна разбивка.
Съвет 2. Струва си два или три дни в седмицата да закусвате по-обилно от обикновено - това ще помогне да се поддържа диета в други дни, като се спазват строги правила.
4 от 5
В класическата версия „Американската диета“е система за здравословно хранене, която всеки адаптира към своите вкусове и предпочитания.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
