Американска диета

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Имате ли всичко и не се оправяте? Невъзможен! Изсечените форми изискват жестоки мъчения, отказ от любимите ви ястия, нали?

Но с американската диета това изобщо не е необходимо. Разрешено е да се яде каквото и да е, въвеждат се само две строги ограничения: основното е да не се яде нищо след 17.00; пълната свобода при избора на продукти е разрешена само за закуска, а количеството мазни храни трябва да бъде значително намалено.

Американската диета не обещава краткосрочна загуба на тегло, но няма бърза загуба на тегло при ефективна дългосрочна диета. Тоест "Американската диета" е по-скоро принцип, според който количеството изядена храна се регулира според личните нужди. Дневната ви диета обаче трябва да включва:

поне 400 г зеленчуци;
не по-малко от 300 g плодове;
50 г хляб;
поне 100 г постно месо;
250 g млечни продукти (без подсладители и минимално съдържание на мазнини).

Резултатът от диетата се определя пряко от вида на храната и количеството им в менюто.

Няма строги забрани, така че е трудно да се каже от колко килограма наднормено тегло можете да се отървете. Всичко зависи от изходното тегло, продължителността на диетата и степента на самоконтрол.

Американската диета - хранителна система

Източник: depositphotos.com

Достойнствата на американската диета

Предимството на американската диета е, че можете да ядете любимите си храни и въпреки това да отслабнете. Има смисъл да се придържате към тази хранителна система за дълго време, в идеалния случай, през целия си живот.

Диетата има малко ограничения, не е твърда, така че вероятността от сривове е ниска. Когато се допускат любими храни, няма причина да се преяжда.

Недостатъци и противопоказания на "Американската диета"

Липсата на ясно меню обезсърчава, води до нарушения, сривове и липса на резултати.

Какви храни са разрешени?

Всички храни са разрешени в американската диета.

Какви храни са забранени?

В диетата трябва да ограничите количеството мазни и други недиетични храни, като колбаси, бързо хранене.

Американско диетично меню

С американската диета менютата се правят самостоятелно, въз основа на правилото „Колкото повече наднормено тегло, толкова по-аскетични са ястията“.

Приблизителна диета за една седмица:

Първи ден

Закуска: овесени ядки в мляко с мед и плодове, кисело мляко, кафе или чай.

Обяд: риба (варена или на скара), целина с лимонов сок, чай или кафе с мляко.

Вечеря: ситно нарязано варено месо с добавка на жълтък и малко лук, парче пълнозърнест хляб, ябълка, портокал, чаша нискомаслено мляко.

Втори ден

Закуска: плодова салата, пълнозърнест кок с парче осолена червена риба, чай или кафе.

Обяд: пържен телешки черен дроб със задушен спанак, варени картофи, чай или кафе.

Вечеря: салата от моркови, ябълки, зеле, цвекло с лъжица растително масло, парче пълнозърнест хляб, парче шунка, меко сварено яйце, чаша кефир.

Трети ден

Закуска: чийзкейкове със заквасена сметана или сладко, плодове, кафе или чай.

Обяд: постно пържено месо, зелена салата с лимонов сок, доматен сок, плодове (портокал, грейпфрут или ябълка).

Вечеря: 2 варени яйца, чаша обикновено кисело мляко, 3-4 малки домата, крутон или парче хляб, круша или ябълка.

Четвърти ден

Закуска: кисело мляко с плодове или сладко, крутони с масло, кафе или чай.

Обяд: пиле на скара или варено, зелена салата, парче пълнозърнест хляб, кафе или чай.

Вечеря: извара със зелен лук или чушки, репички, филия хляб, чаша мляко.

Петият ден

Закуска: гювеч с извара със заквасена сметана, кафе или чай, горски плодове.

Обяд: настъргани моркови с варено месо, картофи от яке, чай или кафе.

Вечеря: бъркани яйца със зеленчуци, салата от домати и зелен лук с лимонов сок, ябълка.

Шести ден

Закуска: печена ябълка, препечен хляб с домат, сирене и шунка, чай или кафе.

Обяд: варена риба със зелена салата, облечена с лимонов сок, парче пълнозърнест хляб, прясно изцеден портокалов сок.

Вечеря: варено говеждо с настърган хрян, зелена салата, ябълка, кефир.

Седми ден

Закуска: хрупкави хлябове с риба, крема сирене и зелена салата. Прясно изцеден сок от ябълка или грейпфрут.

Обяд: варено пиле с ориз, зеленчукова салата, филия хляб или препечен хляб, цитрусови плодове, кафе или чай.

Вечеря: чаша кисело мляко, малки котлети, филия хляб, ябълка.

Докато се придържате към американската диета, уверете се, че тялото не страда от липса на течности, витамини и минерали. За това се препоръчва допълнително да се приемат мултивитамини или витаминно-минерални комплекси.

Полезни съвети

Съвет 1. „Американска диета“дава почти пълна свобода при избора на храна, но не бива да се прекалява с нея. Колкото повече наднормено тегло, толкова по-строги трябва да бъдат ограниченията в менюто. Но ако искате нещо сладко, по-добре си позволете да го закусите, в противен случай това желание ще преследва през деня и тогава е възможна разбивка.

Съвет 2. Струва си два или три дни в седмицата да закусвате по-обилно от обикновено - това ще помогне да се поддържа диета в други дни, като се спазват строги правила.

Диетична характеристика крайна оценка Продължителност: неограничена

4 от 5

В класическата версия „Американската диета“е система за здравословно хранене, която всеки адаптира към своите вкусове и предпочитания.

Препоръчителна честота: всяка Степен на загуба на тегло: Безопасност: Разнообразие от продукти:

Видеоклип в YouTube, свързан със статията:

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.