Диетични ястия за отслабване - рецепти, правила за употреба

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Ястия за отслабване

Тези, които искат да се отърват от наднорменото тегло, вярват, че желаният резултат може да бъде постигнат само чрез отказ от повечето хранителни продукти и преминаване към диета, която изключва използването на много любими храни. Всъщност това не е така. Просто при отслабване трябва да се обърне повече внимание на калоричното съдържание и състава на ястията, а за приготвяне на ястия за отслабване избирайте само здравословни и натурални продукти. Някои диетични ястия не отстъпват на познатите на мнозина ястия.

Диетични рецепти за отслабване

Днес има огромно разнообразие от диетични рецепти. Всички рецепти използват продукти, одобрени за отслабване. Ястията за отслабване облекчават глада и стреса. Те насищат човешкото тяло с всички необходими хранителни компоненти. Ако за готвене редовно се използват рецепти за диетични ястия, тогава процесът на отслабване ще бъде постепенен и безболезнен.

При отслабване е много полезно да ядете каша. За закуска можете да готвите каша от елда в мляко. За да приготвите каша, са ви необходими двеста грама мляко и сто грама елда. Сто грама от това ястие ще съдържа приблизително 150 ккал. Кашата трябва да се яде без сол и захар. За подобряване на вкуса могат да се използват сушени плодове и мед. Можете да готвите каша от просо. Преди готвене измийте просото под течаща вода. Можете да поръсите готовата каша с настърган кашкавал. Съдържанието на калории в ястието ще бъде приблизително 160 калории на сто грама.

При отслабване не трябва да се забравя за първите диетични ястия за отслабване. Диетичните супи осигуряват дългосрочно засищане, ефективно задоволявайки глада. Постната гъбена супа е доста интересна рецепта за нискокалорично ястие. За да приготвите супата, пригответе седем до осем картофа, един морков, един лук, 50 грама сушени гъби, малко количество растително масло, подправки (черен пипер, сол). Предварително накисваме гъбите за два до три часа. След това варим и изплакваме. Накълцайте и запържете в слънчогледово олио, заедно с морковите и нарязания лук.

По това време сварете и картофено пюре. Можете да добавите малко количество гъбен бульон към картофите (до консистенцията на гъста заквасена сметана). Тук представяме и пържене от лук, гъби и моркови. Добавете сол и черен пипер на вкус. Сто грама от това диетично ястие представляват 92 kcal.

Ястия за отслабване могат да се приготвят от диетични меса. За приготвянето на задушено телешко месо вземете 500 грама месо, 100 грама слънчогледово олио, 100 грама червено вино, 200 грама лук. Добавете сол, черен пипер, мащерка, листа босилек на вкус. Рецептата за отслабване е изключително проста. Нарежете телешкото на парчета и оставете да къкри. Когато месото омекне, добавете нарязана мента и мащерка, нарязани пръстени лук, нарязани листа босилек, малко вода към него. Задушете телешкото месо за още 15 минути и залейте с виното.

Гювечът от тиквички и патладжан е друга интересна рецепта за отслабване. Гювечът може да се сервира като предястие, като самостоятелно ястие или като гарнитура. За да приготвите гювеча, вземете 400 грама патладжан, 600 грама тиквички, чаша заквасена сметана, едно яйце, две супени лъжици растително масло, черен пипер и сол на вкус.

Предварително накиснете патладжаните за 20-30 минути в подсолена вода. Нарежете зеленчуците на парчета и ги сложете последователно върху намазнена тава. Изпращаме във фурната, предварително загрята до 200 ° C. Докато зеленчуците изнемогват във фурната, разбийте сметаната, солта и яйцата с миксер до гладка смес. Веднага след като зеленчуците се запекат, извадете ги от фурната и ги напълнете със смес от заквасена сметана и яйца, след което привеждаме гювеча във фурната до готовност. Сто грама от тази диетична храна за отслабване има около сто калории.

За десерт можете да направите коктейл от горски плодове. Смесете 250 грама нискомаслено кисело мляко, една трета от чаша мляко и половин чаша замразени или пресни плодове (ягоди, касис, малини). Поставете всички съставки в миксер и разбийте добре. Тъй като този коктейл е доста дебел, по-добре е да го ядете с малка лъжичка от чаша.

Почти всички диетични рецепти за отслабване включват пара, задушаване или печене. Такива методи за обработка се считат за най-полезни.

Зеленчуковите салати също се считат за диетични ястия. При отслабване те трябва да бъдат включени в диетата. За да приготвим салата за отслабване, взимаме пакетче задушени кускус от зърнени култури, три домата, чаша вода, лук, връзка магданоз, щипка сол, една супена лъжица зехтин, сок от половин лимон.

Изсипете крупите с топла вода и оставете за десет минути, докато набъбнат. Нарежете доматите на малки кубчета, нарежете лука и магданоза на ситно. След като зърнените храни поемат цялата вода, внимателно я разбъркайте с вилица. След това добавете зеленчуци и билки, подправете с лимонов сок и зехтин, подправете със сол и черен пипер на вкус. Салата (както и други ястия за отслабване) ще бъде особено вкусна, ако се охлажда в хладилник за един час преди сервиране.

Правила за използване на диетични храни за отслабване

Когато използвате ястия за отслабване, е задължително да изключите от диетата подправки, полуфабрикати, продукти, съдържащи аромати и багрила.

Трябва да се опитате да ядете храна на малки порции, като същевременно я дъвчете добре. По-добре е да се храните пет до шест пъти на ден на малки порции, отколкото два пъти на ден на големи порции.

По време на обяд трябва да ядете най-голямата порция калории. По-добре е да откажете вечерята. Ако е трудно да откажете вечерята, тогава е по-добре да вечеряте три часа преди лягане. Вечерята трябва да е лека и нискокалорична.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.