Пет начина да подобрите паметта си
Разстройва ли ви постоянната забрава? Ето няколко прости начина да подобрите значително паметта си
Специалисти
от бюрото за медицински преводи Lingvomed взеха участие в написването на материала
Много от нас са запознати с проблема с лошата памет. Например, когато отиваме в магазина, когато знаем, че трябва да купим три неща, но помним само две от тях. Или когато отидем в съседната стая, забравяйки защо. Или когато трябва да запомните важна информация и тя веднага излита от главата ми.
Има много доказани методи за запаметяване, някои от които са известни от десетилетия, като мнемоника или асоциативно запаметяване. Но върху какво работят учените днес? Разбира се, необходими са още изследвания, за да се определят най-добрите техники. Но какво знаем в момента?
1) Върнете се назад
Повечето от нас смятат, че времето и пространството са две напълно различни неща. Те обаче са тясно свързани. Оставяме минали събития „зад гърба си“. И ние очакваме с нетърпение бъдещето. Разбира се, в различните култури тези идеи могат да се различават, но в западните страни много хора възприемат бъдещето именно като нещо, което се намира в пространството отпред, а миналото като нещо, което е отзад.
Учените решиха да използват тази връзка в съзнанието ни между времето и пространството, за да намерят начин да ни помогнат да запомним по-добре събитията.
Проведено е проучване, в което на субектите е бил показан списък с думи, набор от снимки или инсцениран видеоклип за кражбата на дамска чанта, след което участниците в експеримента трябвало да извървят 10 метра из стаята или напред или назад под звука на тиктакащ метроном. При по-нататъшно изследване на качеството на запаметяването на думи, снимки или видеоклипове се оказа, че във всеки случай тези, които са се преместили назад, запомнят повече.
Сякаш връщането в космоса им помогна мислено да се върнат назад във времето и в резултат да получат по-лесен достъп до информацията, съхранявана в паметта им.
Този модел се наблюдава и когато субектите само са си представяли, че се движат назад, без да го правят физически.
Това проучване показва, че когато човек си спомня минало събитие, той мислено възстановява случилото се в обратен ред. Когато за пръв път видим обект, първо забелязваме формата и цвета му и едва тогава осъзнаваме за какъв обект става въпрос. Когато се опитваме да запомним обект, всичко се случва в обратен ред: първо си спомняме самия обект и едва след това, ако имаме късмет, неговите характеристики.
2) Направете рисунка
Може би трябва да нарисувате списък за пазаруване, вместо да ги записвате? През 2018 г. субектите, разделени по възраст на групи от млади и стари, бяха помолени да запомнят списък с думи. При запомнянето едната половина от групата трябваше да нарисува всяка от думите, а другата половина просто ги записа. След това беше проверено колко думи всяка група си спомня. Въпреки че някои думи, като „изотоп“, бяха доста трудни за изобразяване, процесът на рисуване позволяваше на възрастните хора да се представят добре, както и на младите. Рисуването е помогнало дори на хора с психични разстройства.
Когато рисуваме нещо, ние неволно обръщаме повече внимание на детайлите и именно този процес на по-дълбока обработка на информацията ни позволява да имаме по-голяма вероятност да запомним нещо. Дори съставянето на списък с думи помага малко. Например, влизайки в магазин и осъзнавайки, че списъкът за пазаруване е оставен у дома, все още можете да си спомните много повече, отколкото ако изобщо не сте го направили. Рисуването помага за това още по-добре.
3) Упражнявайте се, но времето е правилно
Всеизвестен факт е, че аеробните упражнения като бягане могат да подобрят паметта. Редовното упражнение има малък общ ефект, но когато трябва да запомните нещо конкретно, един набор от упражнения, поне за кратко, може да помогне.
Изследванията показват, че ако изберем подходящото време за упражнения, резултатите от запаметяването ни могат да бъдат още по-добри. Субектите, които са извършили 35-минутна интервална тренировка четири часа след запомнянето на набор от снимки, групирани по двойки, са се представили по-добре при игра на двойки, отколкото тези, които са започнали да тренират веднага след запаметяването.
В бъдеще учените планират да определят кога упражненията са най-полезни. Това време може да се различава в зависимост от това, което искате да запомните.
4) не правете нищо
Когато хората с инсулт амнезия бяха помолени да запомнят 15 думи и след това получиха друга задача 10 минути по-късно, те можеха да запомнят само 14% от първоначалния списък с думи. Но ако вместо друга задача те бяха в затъмнена стая за 15 минути, без да направят нищо, резултатът им беше впечатляващите 49%.
5) подремнете
Ако ходенето назад, рисуването, упражненията или дори почивката от работа ви се струват прекалено трудни, как изглеждате като малко подремвате? Смята се, че сънят помага да се засили запаметяването чрез превъртане или извличане на току-що получената информация. И не е нужно да спите през нощта. Изследвания на немски учени показват, че когато субектите са били помолени да запомнят двойки думи, те са били в състояние да възпроизведат повече от тях след час и половина сън, отколкото след гледане на филм.
Най-новите изследвания в тази област обаче показват, че този метод работи само за хора, които са свикнали редовно да спят през деня. Ако не сте от тях, струва си да изпробвате техники за движение назад, рисуване, упражнения или просто да не правите нищо.
Тази статия е подготвена с помощта на
медицински превод от английски
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
