Как да подобрим и запазим паметта
Паметта е способността на централната нервна система да записва, запазва и, ако е необходимо, възпроизвежда информация за предмети, умения и др., Получена от човек или животно по време на живота. Механизмът на този процес не е напълно разбран.
Източник: depositphotos.com
Първоначално (от раждането) способността на хората да запомнят не е еднаква, но като правило паметта отслабва с възрастта, което създава сериозни намеси в професионалните дейности и намалява качеството на живот. Следователно знанията за това как да укрепите паметта са необходими за всеки човек.
Видове памет
Учените разграничават краткосрочната (първична) и дългосрочната памет. Първият ви позволява да възпроизвеждате получените данни за максимум няколко минути след получаването им. Капацитетът на краткосрочната памет не надвишава девет обекта (произволно разположени числа, несвързани думи и т.н.). Първичната памет лесно се унищожава от стимули като хипотермия, хипноза или токов удар. Някои учени смятат, че в краткосрочната памет се съхранява само информация, кодирана под формата на думи. Данните, които не могат да бъдат възпроизведени устно, отиват директно в дългосрочната памет, наричана още вторична памет. Обемът му е много по-голям, а времето за съхранение на информация е практически неограничено (от няколко минути до десетилетия). Вторичната памет не може да бъде унищожена от външни влияния.
Освен това видовете памет се различават в зависимост от начина на получаване на информация:
- фигуративен. Този тип е типичен за децата. Оптималното ниво достига до 8-11-годишна възраст, след което на практика не се променя с възрастта;
- словесен (словесно-логически). Развива се до 16-годишна възраст, продължава до около 35 г. и след това започва да отслабва;
- сензорна. Този тип памет възниква, когато стимулите засягат сетивните органи. Разграничаване между емблематична (визуална), ехогенна (слухова), тактилна (тактилна) и обонятелна памет;
- емоционален;
- двигателна, свързана със запаметяване на повтарящи се движения (например писане, ходене, движения, свързани с професионални умения).
Различните хора имат различни видове памет. Експертите казват, че наследствеността играе съществена роля за това. Освен това състоянието на паметта до голяма степен се определя от здравословното състояние, възрастта и начина на живот на човека.
Как да оптимизираме процеса на запаметяване и да не оставяме паметта ви да отслабва?
Учените твърдят, че лекотата и скоростта на запис на информация, както и точността на последващото й възпроизвеждане, се определят от прилагането на следните правила (закони):
- законът за разбиране. Данните, които се анализират и систематизират, са по-лесни за запомняне и запомняне;
- законът на интересите. По-лесно е да се определи информацията, която предизвиква личен интерес у човека;
- законът за инсталиране. Хората лесно събират данни, ако искат да ги запомнят;
- законът на контекста. Информацията, която по определен начин корелира със съществуващата, се съхранява в паметта по-пълно;
- законът за действие. Данните се запомнят добре в процеса на практическото им приложение;
- законът на повторението. Често възпроизвежданото е по-добре да се държи в главата;
- закон за оптимална дължина. Необходими са най-малко усилия за запаметяване на информация, чийто размер не надвишава обема на краткосрочната памет;
- краен закон. Лицето си спомня най-ясно данните, които към момента на получаване са били в началото или в края на блока с информация;
- закона за непълнотата. Паметта запазва действия или събития, които не са завършени напълно (неизречени фрази, задачи, които не могат да бъдат решени и т.н.);
- законът за инхибиране. При фиксиране на данни, които са сходни по съдържание, паметта съхранява по-нова информация, като припокрива остарялата.
Познаването на тези правила улеснява съхраняването на необходимата информация, но няма да помогне в случаите, когато паметта е отслабена поради възрастта на човека или лошото му здраве. За да избегнете този вид проблеми, трябва:
- спазвайте графика за сън и бодърстване. Установено е, че хората, които са постоянно лишени от сън, много бързо имат проблеми със запомнянето и възпроизвеждането на информация;
- оптимизирайте диетата, като включите максимално количество храни, които имат благоприятен ефект върху умствената дейност. Това са тлъста риба, ядки и семена, листни зеленчуци, неполирани зърнени храни и покълнали зърнени храни, броколи, боровинки, касис, домати, чесън;
- въведете в употреба чайове от лечебни растения (градински чай, елекампан, червена офика, детелина);
- отделяйте по няколко часа на ден за спорт и разходки на чист въздух.
Паметта е по-добре запазена при хората, които живеят през този режим през цялото време. Колкото по-рано човек започне да се отнася правилно към здравето си, толкова по-голяма е вероятността той да няма проблеми със запаметяването и възпроизвеждането на информация.
Източник: depositphotos.com
Редица лекарства имат положителен ефект върху паметта, която е отслабена от болести или свързани с възрастта промени. Не можете сами да изберете такива средства. Те трябва да се предписват от лекар въз основа не само на оплакванията на пациента, но и на резултатите от прегледа, наличието на хронични заболявания и много други фактори.
Проблемите със запаметяването на информация не се решават само чрез избор на здравословен начин на живот и прием на лекарства, препоръчани от лекаря: трябва да тренирате паметта си. Дълго време се смяташе, че най-добрият начин е да запомняте поезия или да решавате кръстословици. Съвременните изследвания показват, че това не е напълно вярно. Няма нищо лошо в познаването на поезията или широката перспектива, но за да се поддържа паметта в работно състояние, е необходимо информацията, която човек получава и натрупва, да не е от същия тип. Механизмът за запомняне работи най-добре в случаите, когато хората периодично променят интересите си или значително ги разширяват, придобивайки знания от свързани области. Освен това е много важно по време на тренировъчния процес да се спазват законите за действие, интерес и отношение. На практика това означаваче получаването на нова информация трябва да има някаква конкретна цел. Например има смисъл да владеете чужд език с детето си, да му помагате или да изучавате принципите на цветарството, докато отглеждате стайни или градински растения.
Процесът на укрепване на паметта е тясно свързан с развитието на фината моторика. Противно на общоприетото схващане, това е важно не само за малките деца, но и за техните родители и баби и дядовци. Учените отбелязват, че хората, които се занимават с ръкоделие, рядко страдат от нарушения на паметта, така че такива хобита са много полезни на всяка възраст.
Връзката между доброто състояние на паметта и оптимистичния възглед за живота не е клинично доказана, но е известно, че способността да се анализира и записва информация е много силно повлияна от стреса. Все още никой не е успял да избегне напълно тревожните и травмиращи ситуации, но способността да ги изживеете, без да изпадате в униние е несъмнено полезна за физическото и психическото здраве. Във всеки случай доброжелателността, търпението и способността да се види красотата на света няма да са излишни при решаването на проблема със запазването на паметта.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
