Как да запазим зрението на ученик: 7 прости съвета
От момента, в който детето стане ученик, зрението му започва да се подлага на повишени натоварвания, които се допълват с гледане на карикатури и продължителни компютърни игри. През този период от живота развитието на още не напълно оформени зрителни органи е много лесно да се наруши, особено ако няма режим на работа и почивка. По правило се случва така: според статистиката на Световната здравна организация всяко четвърто дете в училищна възраст има някакъв вид очни заболявания, сред които късогледството е най-често. Според лекарите проблемите със зрението само в някои случаи имат наследствен характер - повечето деца страдат по вина на родителите си, които неправилно са изградили ежедневието.
За да се запази зрението на ученика, да се намали рискът от очни заболявания, офталмолозите съветват да се вземат предвид няколко основни правила.
Не пращайте на училище по-рано от 7 години
Експертите не препоръчват излагането на деца на училищни натоварвания, преди да се формира цилиарният мускул на очите, който е отговорен за способността да виждат обекти на различни разстояния. Развитието му, като правило, завършва на 7-8 години и преди тази възраст не си струва да го тествате за сила. В действителност, според статистиката, сред децата, които са станали първокласници на 6-годишна възраст, има двойно повече късогледи, отколкото сред учениците, които са отишли в първи клас на 7 или 8 години.
Източник: depositphotos.com
Ограничете зрителния стрес
При липса на проблеми със зрението, детето трябва да прави почивка от заниманията на всеки 40 минути, а при късогледство - на всеки половин час. По време на 10-15-минутна почивка не трябва да гледате телевизия, да четете, да играете на компютъра или да се занимавате с други дейности, свързани с напрежение на очите. По-добре да играете игри на открито.
Продължителността на домашните уроци за деца от началните класове не трябва да надвишава 1 час, за средните класове - 2 часа. Ако детето посещава допълнителни класове, струва си да запомните, че не трябва да продължават повече от 1,5 часа в учебните дни и 3 часа в почивните дни. В този случай избираемите не трябва да започват по-рано от 8.00 и да приключват по-късно от 20.00.
За укрепване на имунната система е препоръчително детето да бъде всеки ден на открито, да играе игри на открито или да спортува, но травматичните спортове трябва да се избягват. Синини по главата с различна тежест могат да причинят късогледство или да го влошат, ако вече съществува.
Източник: depositphotos.com
Задайте работен график на компютъра
Компютърните игри са любимо занимание на съвременните деца. Ако не контролирате подобно свободно време, може да се появи компютърно-зрителен синдром: нарушение, което се проявява в сухота, зачервяване на очите, често мигане, затруднения при фокусиране на зрението на различни разстояния и др. Продължително напрежение на очите, включително поради леката пулсация на екрана, често се превръща в основа за развитието на спазъм на акомодацията или удължаване на очната ябълка и в резултат на това късогледство.
За да се предотврати умората на очите и свързаните с това заболявания, детето трябва да спазва нормите за непрекъсната работа на компютъра (SanPiN):
- за начални класове - 15 минути;
- за средни класове - 25 минути;
- за възрастни - 40 минути.
„Коварността“на компютъра се крие във факта, че, увлечени от играта, децата не забелязват умора, въпреки че е установено, че първите симптоми на зрителна умора (разсеяност, намаляване на честотата на мигане) се появяват след 15 минути работа, а след 25-30 минути някои признаци на увреждане зрението вече може да бъде записано от специалист.
Родителите, които са загрижени за здравето на детето си, не трябва да му позволяват да играе на компютъра общо повече от 1 час на ден; ако е възможно, те трябва да разсейват ученика с други дейности.
Източник: depositphotos.com
Организирайте работното място на ученика
Правилната организация на работното място леко ще намали тежестта върху зрението:
- зрителното поле на детето трябва да е в средата или горната половина на екрана;
- оптималното разстояние до монитора на компютъра е 60-80 см. По-добре е да изберете монитор с висока разделителна способност, за да намалите ефекта от трептене на екрана;
- светлината и пряката слънчева светлина не трябва да падат върху монитора;
- не можете да работите на компютър на тъмно или здрач. По-добре е източникът на светлина да е отляво на детето.
Работното място на ученика трябва да е добре осветено. В допълнение към естественото осветление, стаята се нуждае от изкуствени източници на светлина - основната (полилей) и допълнителна (40-60 W настолна лампа). По-добре е да поставите настолна лампа за дете с дясна ръка отляво, за човек с лява ръка, напротив, отдясно. В същото време е важно правилно да се комбинират източниците на осветление: на тъмно е неприемливо да се учи само със светлината на полилей или лампа, а през деня е препоръчително да се включва само лампата.
Оптималното разстояние до очите при четене и писане е най-малко 35-40 см, което трябва да се има предвид при избора на бюро за дете. Освен това, докато работи, той не трябва да се мърда, така че столът не трябва да бъде твърде висок и мек.
Източник: depositphotos.com
Обогатете диетата си с витамини
Не е тайна, че силният, издръжлив организъм е по-малко податлив на заболявания, включително очни заболявания. Диета, богата на витамини и микроелементи, ще осигури оптимални условия за ретината и ще поддържа зрението. Най-полезните за тези цели са извара, кефир, говеждо, заешко месо, храни с високо съдържание на витамин А (моркови, кайсии, тиква, цитрусови плодове), варена риба, както и горски плодове (боровинки, боровинки, боровинки) и билки (копър, магданоз) …
Източник: depositphotos.com
Упражнявайте очите си
Между часовете е препоръчително не само да се отпуснете, но и да изпълните няколко прости упражнения за очите. Гимнастиката ще предотврати появата на късогледство, а при късогледите деца - предотвратяване на по-нататъшното му развитие. 5-минутно упражнение подобрява циркулацията чрез отпускане на окуломоторните мускули и облекчаване на умората на очите. Гимнастиката е както следва:
- затворете очи за 2-3 секунди, след това отворете за същото време. Повторете 5-7 пъти;
- обърнете очите си последователно наляво и надясно. В този случай главата трябва да остане неподвижна;
- поставете пръста си на разстояние 30-35 см от очите. Погледнете върха му. Спуснете ръката си. Повторете 3-5 пъти;
- затваряйки очи, масажирайте клепачите. Отгоре - от носа до външния ръб на окото, отдолу - обратно.
Важно е упражненията да се правят с удоволствие и без стрес. Тогава ежедневните упражнения ще бъдат отлична профилактика на проблемите със зрението при учениците.
Източник: depositphotos.com
Погрижете се за здравословния сън на вашето бебе
Понякога умората на очите се появява поради липса на сън през нощта, детето просто няма време за почивка и възстановяване. Важно е ученикът да не си ляга по-късно от 22.00 и да не става по-рано от 7.00. В някои случаи липсата на сън през нощта може да бъде компенсирана чрез почивка след училище.
Източник: depositphotos.com
За да не допусне умората на очите да влезе в живота на детето заедно с продължителни уроци и компютърни игри, родителите трябва да организират ежедневието му, като редуват съня и будността, играта и уроците на открито, спорта и пасивната почивка. Ако правилно планирате деня, запълвайки го с интересно свободно време, ученикът няма да има проблеми със зрението.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
