Витаминно-протеинова диета - меню, рецензии, резултати, съвети

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-15 19:52

Витаминно-протеинова диета

Диета с витамини и протеини се основава на увеличаване на количеството храни, съдържащи фибри и протеини в диетата, като същевременно намалява дела на храни, богати на въглехидрати (особено бързи храни) и мазнини. Основният принцип е редуването на богати на витамини и богати на протеини храни.

Има две възможности за витаминно-протеинова диета:

1. По час. Състои се от приемане на зеленчуци и протеинови храни на свой ред през деня, интервалът между храненията е 2,5 часа.
2. В дните - протеиновите и зеленчуковите дни се редуват.

Правила на витаминно-протеиновата диета:

• наблюдавайте съдържанието на калории в дневната диета от 1200 - 1500 ккал;
• поне 5 хранения на ден на малки порции;
• ястията се приготвят по диетични методи: варене, печене, пара, скара;
• пийте най-малко 1,5 литра вода на ден.

Важно е да напуснете правилно диетата: придържайте се към щадяща диета, намалете количеството въглехидрати и мазни храни. В противен случай теглото ще се върне много бързо.

Ползи от витаминно-протеинова диета

Витаминно-протеиновата диета е предназначена за 10 дни, като през този период можете да намалите теглото с 4-7 кг.

Фракционната диета ви позволява да поддържате усещане за ситост дори при значително намаляване на приема на калории. Този режим е оптимален за храносмилането и освен това отвикнал от навика да преяждаме.

Изборът на продукти с тази диета е голям, голямо количество зеленчуци и плодове обогатява диетата с витамини, микро- и макроелементи, което има положителен ефект върху здравето.

Недостатъци и противопоказания на витаминно-протеиновата диета

Високият дял на протеините в диетата може да причини метеоризъм и запек. За да избегнете това, трябва да ядете достатъчно зеленчуци и плодове, за предпочитане не термично обработени - в естествената им форма или под формата на салати.

Витаминно-протеинова диета е противопоказана при наличие на заболявания на стомашно-чревния тракт и бъбреците.

Какви храни са разрешени?

Витаминни продукти:

• Зеленчуци (с изключение на картофи и бобови растения)
• Плодове (с изключение на банани, грозде, райска ябълка, фурми, смокини);
• Горски плодове;
• Малко количество растително масло за дресинг на салати (редица витамини не се усвояват без мазнини).

Списъкът на приемливите протеинови храни включва:

• Месо: телешко, телешко, заешко, постно свинско и агнешко, пилешко и пуешко филе;
• Морски дарове: скариди, раци, калмари, миди;
• Риба;
• Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: извара, твърдо и меко сирене, кисело мляко, кефир;
• Пилешки и пъдпъдъчи яйца.

Солта е разрешена в минимално количество.

От напитките можете да използвате зелени и билкови чайове, отвара от шипка, обикновена питейна или минерална вода (без газ).

Какви храни са забранени?

Мазнините и съдържащите въглехидрати храни, включително захар, сосове, пушени меса, маринати, са напълно изключени от диетата. Алкохолът е забранен.

Витаминно-протеиново меню за диета

Примерно меню на витаминно-протеиновата диета по часове:

Закуска

Вариант 1: 200 г извара.

Вариант 2: 2 твърдо сварени яйца.

Вариант 3: 150 г сирене или сирене фета.

Обяд

Вариант 1: 2 домата.

Вариант 2: грейпфрут.

Вариант 3: варено цвекло.

Вечеря

Вариант 1: 200 г пилешко филе.

Вариант 2: 200 г говеждо или варено говеждо месо.

Вариант 3: 150 г задушен телешки черен дроб.

Следобедна закуска

Вариант 1: оранжево.

Вариант 2: 2 ябълки.

Вариант 3: салата от бяло зеле, подправена със зехтин и лимонов сок.

Вечеря

Вариант 1: 100 г пуйка.

Вариант 2: 150 г варени калмари.

Вариант 3: 200 г риба на пара.

Късна вечеря

Вариант 1: грейпфрут.

Вариант 2: круша.

Вариант 3: салата от краставица и репички, подправена със слънчогледово олио.

Примерно меню на витаминно-протеиновата диета през деня:

Витаминен ден:

Закуска Портокал, киви, ябълка. Обяд Круша или пъпеш. Вечеря Салата с звънец, домат, краставица, билки и маруля, подправена със зехтин и лимонов сок. Следобедна закуска 1 шепа всякакви плодове. Вечеря Смес от тиквички, патладжан и карфиол на пара.

Протеинов ден:

Закуска Филийка сирене и омлет с 3 белтъка на пара. Обяд 100 г пилешко филе и кисело мляко. Вечеря Порция пилешки бульон и 150 г печена риба. Следобедна закуска Резен сирене или 100 г извара. Вечеря 200 г всякакви морски дарове.

Полезни съвети

Съвет 1. Ако диетата е придружена от разбивка, можете да пиете 1-2 чаши натурално черно кафе на ден.

Съвет 2. Ако се появи запек, към протеиновите ястия трябва да се добавят пресни зеленчуци, особено добри са листните зеленчуци и салатите от него.

Съвет 3. Диетата се понася по-добре, работи по-ефективно и резултатът трае по-дълго, ако е придружен от ежедневни физически упражнения. Но физическата активност не трябва да бъде изтощителна.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 10 дни	3 от 5 Една от най-ефективните диети, базирана на редуване на протеини и въглехидрати и разделяне на храненията. Поради високото съдържание на витамини, той избягва чуплива коса, нокти и намален имунитет.
Препоръчителна честота: на всеки 2-3 месеца
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти:

Видеоклип в YouTube, свързан със статията:

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.