Диета "10 продукта"
Няма точна информация откъде е дошла и от кого е разработена диетата 10 храни, но поради своята простота и ефективност, тя има много поддръжници. Диетата е с ниско съдържание на въглехидрати. Той е проектиран за 7 дни, а диетата за тази диета, както подсказва името, се състои от 10 продукта.
Правила за диета "10 храни":
- всички 10 храни трябва да присъстват ежедневно в диетата;
- забранено е да се заменят продукти от разрешения списък с други, с изключение на посочените (например вместо ябълки можете да вземете грейпфрути, но не можете да вземете круши);
- можете да комбинирате разрешени продукти по ваш вкус;
- дневният обем на храната е точно 1,5 кг, зеленият чай и водата не са включени в дневното количество храна от 1,5 кг, а кефирът (или ферментиралата млечна напитка, която го замества);
- ястията се приготвят чрез варене, пара, задушаване или печене. Пърженето в масло е забранено;
- трябва да има 3 основни хранения на ден и 1-3 закуски. По време на лека закуска можете да ядете плодове от разрешения списък или да изпиете чаша кефир.
Ползи от 10-те хранителни диети
Диета "10 продукта" ви позволява да се отървете от 3-4 кг на седмица.
От разрешените продукти можете да създадете ястия по ваш вкус, като добавите разнообразие към менюто. Продуктите са подбрани по такъв начин, че диетата да е балансирана.
Диетата помага за подобряване на цялостното благосъстояние и повишаване на ефективността и повишава жизнеността. Тя учи на обмислен подход към състава на диетата, да се храни здравословно с храната по правилния начин.
Недостатъци и противопоказания на диетата "10 продукта"
Диетата няма противопоказания, но хората с хронични заболявания трябва да се консултират с лекар, преди да я започнат.
Какви храни са разрешени?
- Бяло птиче месо (пилешко или пуешко филе).
- Кефир или друга натурална ферментирала млечна напитка с ниско съдържание на мазнини.
- Пилешки и пъдпъдъчи яйца.
- Домати.
- Тиквички (включително тиквички).
- Краставици.
- Патладжан.
- Избор на зеле - бяло зеле, брюкселско зеле, броколи, карфиол, кальраби.
- Гъби.
- Ябълки или портокали или грейпфрути.
За дресинг на салати е позволено да добавяте 1 супена лъжица към ежедневната диета. л. зехтин, лимонов сок и билки.
Зеленият чай и водата се използват като напитки.
Какви храни са забранени?
Всички продукти с изключение на изброените са изключени. Захарта и солта са забранени.
Диетично меню "10 продукта"
Примерно меню за пет дни от диетата "10 храни":
Закуска: салата от варени шампиньони, яйца и зеле, ябълка, кефир.
Обяд: задушен патладжан, варено пилешко филе, салата от домати и краставици, зелен чай.
Вечеря: задушени тиквички с домати, зелен чай.
Закуска: варени яйца, кефир, ябълково пюре.
Обяд: пиле, запечено с домати и гъби във фолио, задушени тиквички и зеле.
Вечеря: печен патладжан, салата от домати и краставици, зелен чай.
Закуска: задушени тиквички, омлет на пара, кефир, портокал.
Обяд: пуешко филе, задушено с патладжан, салата от домати и краставици, зелен чай.
Вечеря: задушени гъби, салата от краставици и зеле, зелен чай.
Закуска: патладжан, домат, тиквички на скара, печена ябълка, зелен чай.
Обяд: котлет от пилешко филе на пара, супа от карфиол, краставица.
Вечеря: зелева салата, омлет с гъби, кефир.
Закуска: печени зеленчуци (домат, патладжан), бъркани яйца, зелен чай.
Обяд: варено пилешко филе, супа от тиквички и бяло зеле, краставица, зелен чай.
Вечеря: задушени гъби, кефир, ябълка.
Полезни съвети
Съвет 1. Тъй като диетата "10 храни" има благоприятен ефект върху здравето, ако се понася добре, можете да я удължите за още една седмица.
Съвет 2. За да се улесни понасянето на диетата, се препоръчват ежедневни разходки на чист въздух и светлина, но се препоръчват редовни физически натоварвания.
| Диетична характеристика | крайна оценка |
| Продължителност: 7 дни |
3.3 от 5 Интересна и неусложнена диета. Всеки ден трябва да ядете 10 храни в произволна комбинация. Не е ограничено дневното съдържание на калории, а обемът на храната. |
| Препоръчителна честота: на всеки 3 месеца | |
| Степен на загуба на тегло: | |
| Безопасност: | |
| Разнообразие от продукти: |
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
