Диета "10 продукта"

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Няма точна информация откъде е дошла и от кого е разработена диетата 10 храни, но поради своята простота и ефективност, тя има много поддръжници. Диетата е с ниско съдържание на въглехидрати. Той е проектиран за 7 дни, а диетата за тази диета, както подсказва името, се състои от 10 продукта.

Правила за диета "10 храни":

всички 10 храни трябва да присъстват ежедневно в диетата;
забранено е да се заменят продукти от разрешения списък с други, с изключение на посочените (например вместо ябълки можете да вземете грейпфрути, но не можете да вземете круши);
можете да комбинирате разрешени продукти по ваш вкус;
дневният обем на храната е точно 1,5 кг, зеленият чай и водата не са включени в дневното количество храна от 1,5 кг, а кефирът (или ферментиралата млечна напитка, която го замества);
ястията се приготвят чрез варене, пара, задушаване или печене. Пърженето в масло е забранено;
трябва да има 3 основни хранения на ден и 1-3 закуски. По време на лека закуска можете да ядете плодове от разрешения списък или да изпиете чаша кефир.

Ползи от 10-те хранителни диети

Диета "10 продукта" ви позволява да се отървете от 3-4 кг на седмица.

От разрешените продукти можете да създадете ястия по ваш вкус, като добавите разнообразие към менюто. Продуктите са подбрани по такъв начин, че диетата да е балансирана.

Диетата помага за подобряване на цялостното благосъстояние и повишаване на ефективността и повишава жизнеността. Тя учи на обмислен подход към състава на диетата, да се храни здравословно с храната по правилния начин.

Недостатъци и противопоказания на диетата "10 продукта"

Диетата няма противопоказания, но хората с хронични заболявания трябва да се консултират с лекар, преди да я започнат.

Какви храни са разрешени?

Бяло птиче месо (пилешко или пуешко филе).
Кефир или друга натурална ферментирала млечна напитка с ниско съдържание на мазнини.
Пилешки и пъдпъдъчи яйца.
Домати.
Тиквички (включително тиквички).
Краставици.
Патладжан.
Избор на зеле - бяло зеле, брюкселско зеле, броколи, карфиол, кальраби.
Гъби.
Ябълки или портокали или грейпфрути.

За дресинг на салати е позволено да добавяте 1 супена лъжица към ежедневната диета. л. зехтин, лимонов сок и билки.

Зеленият чай и водата се използват като напитки.

Какви храни са забранени?

Всички продукти с изключение на изброените са изключени. Захарта и солта са забранени.

Диетично меню "10 продукта"

Примерно меню за пет дни от диетата "10 храни":

Първи ден

Закуска: салата от варени шампиньони, яйца и зеле, ябълка, кефир.

Обяд: задушен патладжан, варено пилешко филе, салата от домати и краставици, зелен чай.

Вечеря: задушени тиквички с домати, зелен чай.

Втори ден

Закуска: варени яйца, кефир, ябълково пюре.

Обяд: пиле, запечено с домати и гъби във фолио, задушени тиквички и зеле.

Вечеря: печен патладжан, салата от домати и краставици, зелен чай.

Трети ден

Закуска: задушени тиквички, омлет на пара, кефир, портокал.

Обяд: пуешко филе, задушено с патладжан, салата от домати и краставици, зелен чай.

Вечеря: задушени гъби, салата от краставици и зеле, зелен чай.

Четвърти ден

Закуска: патладжан, домат, тиквички на скара, печена ябълка, зелен чай.

Обяд: котлет от пилешко филе на пара, супа от карфиол, краставица.

Вечеря: зелева салата, омлет с гъби, кефир.

Петият ден

Закуска: печени зеленчуци (домат, патладжан), бъркани яйца, зелен чай.

Обяд: варено пилешко филе, супа от тиквички и бяло зеле, краставица, зелен чай.

Вечеря: задушени гъби, кефир, ябълка.

Полезни съвети

Съвет 1. Тъй като диетата "10 храни" има благоприятен ефект върху здравето, ако се понася добре, можете да я удължите за още една седмица.

Съвет 2. За да се улесни понасянето на диетата, се препоръчват ежедневни разходки на чист въздух и светлина, но се препоръчват редовни физически натоварвания.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 7 дни	3.3 от 5 Интересна и неусложнена диета. Всеки ден трябва да ядете 10 храни в произволна комбинация. Не е ограничено дневното съдържание на калории, а обемът на храната.
Препоръчителна честота: на всеки 3 месеца
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти: