Whole30 диета - меню, рецензии, резултати, съвети

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Whole30 Diet ("Всички 30 дни")

Whole30 Diet е разработена в САЩ през 2009 г. от Melissa и Dallas Hartwig. Тъй като са пряко свързани с проблемите със здравословното отслабване (Мелиса е фитнес треньор и спортен диетолог, Далас е физиотерапевт), съпрузите уверено заявяват, че предложената от тях хранителна система им позволява да ускорят метаболизма си и да се отърват от излишните килограми в рамките на 30 дни. Основната идея е проста: в продължение на 30 дни от диетата се изключват храни, които допринасят за увеличаване на теглото.

Създателите на Whole30 уверяват, че хранителните навици се променят през този период, благодарение на което хранителната система се превръща в начин на живот и загубеното тегло не се връща. Можете да се придържате към препоръчаната диета за дълго време.

Правила за диета Whole30:

претеглянето и измерването на телесните обеми се извършват само в началото и в края на диетата;
отказ за броене на калории;
три хранения на ден без закуски;
в случай на неуспех, отброяването от 30 дни започва отначало.

Ползи от диетата Whole30

30-дневната диета дава възможност да се отървете от 6-7 кг наднормено тегло.

Системата Whole30 е насочена не само към отслабване, но и към подобряване на здравето на организма и поддържане на постигнатия резултат. Стриктното спазване на трите хранения на ден е дисциплинирано.

Според авторите диетата подобрява храносмилането, нормализира метаболизма на въглехидратите и дори може да помогне при хранителни алергии и безплодие.

Диетата Whole30 включва почти всички групи храни, необходими за хранителна диета. Продукти от химически произход (глутамати, подобрители и други химически добавки) са изключени от менюто, което също има положителен ефект върху здравето.

Недостатъци и противопоказания на диетата Whole30

Повреди са възможни по време на свикването с правилата, тъй като програмата не допуска нарушения и индулгенции.

Диетата изключва употребата на млечни и ферментирали млечни продукти (с изключение на гхи), които могат да повлияят отрицателно на функционирането на червата, състоянието на кожата, косата и ноктите. Поради тази причина диетата Whole30 не се препоръчва за бременни жени, кърмещи жени, деца и юноши.

Какви храни са разрешени?

Месо.
Яйца.
Морска храна.
Пресни плодове и зеленчуци.
Гхи и растителни масла.
Семена и ядки.

Какви храни са забранени?

Алкохол (включително е забранено добавянето му към ястия).
Зърнени храни.
Бобови растения.
Картофи.
Захар и подсладители.
Млечни продукти.
Хлебни изделия.
Бърза храна и всякакви храни, съдържащи изкуствени добавки (мононатриев глутамат, сулфити и карагенан).

Whole30 диетично меню

Примерно меню за деня на диетата Whole30:

Закуска Паширано яйце или бъркани яйца със зеленчукова супа. Вечеря Пълнени скариди със зеленчуци. Вечеря Пържено пиле със зеленчуци.

Полезни съвети

Съвет 1. Въпреки че правилата на диетата не забраняват пърженето на храни в масло, по-добре е да предпочетете сух метод на пържене (в тиган без масло или на скара), който е по-здравословен.

Съвет 2. Препоръчително е да избягвате комбинирането на няколко мазни храни в едно хранене.

Съвет 3. По време на диетата трябва да практикувате фитнес и позитивно мислене.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 30 дни	2,5 от 5 Все по-популярна хранителна система, която осигурява промяна в хранителното поведение по здравословен начин. Авторите предлагат тази диета като постоянен начин на живот.
Препоръчителна честота: неограничена
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти: