Диета ABC Светофар - меню, рецензии, резултати, съвети

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Диета ABC ("Светофар")

Диетата ABC („Светофар“) е удобна хранителна система, на която можете да се придържате толкова дълго, колкото искате. Името ABC показва простотата на диетата: изборът на правилните храни е толкова лесен, колкото запомнянето на първите три букви от английската азбука. Друго име - "Светофар" - обяснява основния принцип на диетата, според който всички храни са разделени на групи:

"Зелено" ("зелена светлина") - може да се използва по всяко време и без ограничения в количеството;
"Жълто" ("жълта светлина") - разрешено е да се яде само до 18:00 часа;
"Червено" ("червена светлина") - забранено.

Правила за диета:

трябва да ядете частично. Броят на храненията е най-малко пет на ден;
не трябва да се консумират повече от две ястия на едно хранене;
топлинната обработка на продуктите трябва да бъде щадяща - използват се варене, пара, задушаване, печене във фурната или на скара;
трябва да се занимавате с фитнес - това ще засили ефекта от диетата.
тези, които се стремят да ускорят процеса на отслабване, се съветват да организират ден на гладно веднъж седмично. Диетата на такъв ден се състои от един продукт от Зелен списък и вода. Количеството храна не е ограничено.

Предимства на диетата ABC ("Светофар")

Диетата ABC (Traffic Light) ви позволява да сваляте от 1 до 3 кг седмично.

Диетата на диетата е разнообразна, калорийното съдържание и обемът на храната от "зелената" група не се регулират. Това прави възможно избягването на глада и придържането към диетата за дълго време.

Фракционното хранене и здравословните продукти имат лечебен ефект върху тялото.

Недостатъци и противопоказания на диетата ABC ("Светофар")

Недостатъкът на диетата ABC ("Светофар") е необходимостта стриктно да се придържате към списъка с продукти от "зелената" и "жълтата" групи.

Противопоказание за диета е алергията към храна, включена в списъка със зелени листа, като цитрусови плодове или морски дарове.

Какви храни са разрешени?

Основата на диетата на диетата ABC ("Светофар") е "зелената" група продукти:

варени яйца (не повече от две на ден);
нискомаслени млечни продукти - кисело мляко, кефир, тен, айран;
хляб без дрожди;
Риба и морски дарове;
цитрусови плодове и ябълки;
моркови, краставици, зеле, маруля и билки;
елда;
растително масло;
черен, зелен и билков чай, черно кафе, чиста негазирана вода.

"Жълта" група продукти:

каша на вода (с изключение на грис);
тестени изделия;
постно месо и птици, колбаси и наденица с ниско съдържание на мазнини;
извара и сирене, с изключение на топено сирене;
плодове и сушени плодове, които не са посочени в групата "зелени";
печене от тесто без дрожди;
шоколад и близалки.

Понякога са приемливи алкохолни напитки: сухо вино, уиски, мартини и водка и др. В малки количества.

Какви храни са забранени?

"Червената" група включва:

мазни месни продукти, свинска мас;
бързо хранене;
дрожди на фурна;
топено сирене, заквасена сметана, пълномаслено мляко, масло;
майонеза;
мазни сладкарски изделия, сладолед;
газирани напитки, включително сладки напитки, бира и шампанско.

Меню за диета ABC ("Светофар")

Приблизително еднодневно меню от диетата ABC ("Светофар"):

Първа закуска

(8.00-9.00)

Вариант 1: зеленчукова или плодова салата.

Вариант 2: овесени ядки с ядки.

Обяд

(11.00-11.30)

Вариант 1: сладкиши със сирене или извара.

Вариант 2: кисело мляко и портокал.

Вечеря

(13.00-13.30)

Вариант 1: супа от гулаш от пилешко филе и паста със сос от сирене.

Вариант 2: супа с телешко и елда каша с котлет на пара.

Следобедна закуска

(15.00-15.30)

Вариант 1: тъмен шоколад.

Вариант 2: плодове или сушени плодове.

Вечеря

(17.30-18.30)

Риба със зеленчуци и портокал.

Късна вечеря

(20.00-20.30)

Вариант 1: ябълка, изпечена с нискомаслено кисело мляко и меден сос.

Вариант 2: кефир.

Полезни съвети

Съвет 1. Не ограничавайте дневния прием на калории твърде много, за да отслабнете по-бързо: това е изпълнено със забавяне на метаболизма и съответно с процеса на отслабване.

Съвет 2. Количеството вода, което пиете, не се регулира, но пиенето на много вода помага за по-доброто понасяне на диетата и спомага за елиминирането на токсините от тялото.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: всяка	3,5 от 5 Интересна и необичайна система, при която всички продукти са разделени в три групи: „зелени“, „жълти“и „червени“, според цвета на светофарите. „Зелените“храни могат да се консумират без ограничения и списъкът им е доста голям, така че няма чувство на глад при тази диета.
Препоръчителна честота: всяка
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти: