Диета ABC ("Светофар")
Диетата ABC („Светофар“) е удобна хранителна система, на която можете да се придържате толкова дълго, колкото искате. Името ABC показва простотата на диетата: изборът на правилните храни е толкова лесен, колкото запомнянето на първите три букви от английската азбука. Друго име - "Светофар" - обяснява основния принцип на диетата, според който всички храни са разделени на групи:
- "Зелено" ("зелена светлина") - може да се използва по всяко време и без ограничения в количеството;
- "Жълто" ("жълта светлина") - разрешено е да се яде само до 18:00 часа;
- "Червено" ("червена светлина") - забранено.
Правила за диета:
- трябва да ядете частично. Броят на храненията е най-малко пет на ден;
- не трябва да се консумират повече от две ястия на едно хранене;
- топлинната обработка на продуктите трябва да бъде щадяща - използват се варене, пара, задушаване, печене във фурната или на скара;
- трябва да се занимавате с фитнес - това ще засили ефекта от диетата.
- тези, които се стремят да ускорят процеса на отслабване, се съветват да организират ден на гладно веднъж седмично. Диетата на такъв ден се състои от един продукт от Зелен списък и вода. Количеството храна не е ограничено.
Предимства на диетата ABC ("Светофар")
Диетата ABC (Traffic Light) ви позволява да сваляте от 1 до 3 кг седмично.
Диетата на диетата е разнообразна, калорийното съдържание и обемът на храната от "зелената" група не се регулират. Това прави възможно избягването на глада и придържането към диетата за дълго време.
Фракционното хранене и здравословните продукти имат лечебен ефект върху тялото.
Недостатъци и противопоказания на диетата ABC ("Светофар")
Недостатъкът на диетата ABC ("Светофар") е необходимостта стриктно да се придържате към списъка с продукти от "зелената" и "жълтата" групи.
Противопоказание за диета е алергията към храна, включена в списъка със зелени листа, като цитрусови плодове или морски дарове.
Какви храни са разрешени?
Основата на диетата на диетата ABC ("Светофар") е "зелената" група продукти:
- варени яйца (не повече от две на ден);
- нискомаслени млечни продукти - кисело мляко, кефир, тен, айран;
- хляб без дрожди;
- Риба и морски дарове;
- цитрусови плодове и ябълки;
- моркови, краставици, зеле, маруля и билки;
- елда;
- растително масло;
- черен, зелен и билков чай, черно кафе, чиста негазирана вода.
"Жълта" група продукти:
- каша на вода (с изключение на грис);
- тестени изделия;
- постно месо и птици, колбаси и наденица с ниско съдържание на мазнини;
- извара и сирене, с изключение на топено сирене;
- плодове и сушени плодове, които не са посочени в групата "зелени";
- печене от тесто без дрожди;
- шоколад и близалки.
Понякога са приемливи алкохолни напитки: сухо вино, уиски, мартини и водка и др. В малки количества.
Какви храни са забранени?
"Червената" група включва:
- мазни месни продукти, свинска мас;
- бързо хранене;
- дрожди на фурна;
- топено сирене, заквасена сметана, пълномаслено мляко, масло;
- майонеза;
- мазни сладкарски изделия, сладолед;
- газирани напитки, включително сладки напитки, бира и шампанско.
Меню за диета ABC ("Светофар")
Приблизително еднодневно меню от диетата ABC ("Светофар"):
Първа закуска
(8.00-9.00)
Вариант 1: зеленчукова или плодова салата.
Вариант 2: овесени ядки с ядки.
Обяд
(11.00-11.30)
Вариант 1: сладкиши със сирене или извара.
Вариант 2: кисело мляко и портокал.
Вечеря
(13.00-13.30)
Вариант 1: супа от гулаш от пилешко филе и паста със сос от сирене.
Вариант 2: супа с телешко и елда каша с котлет на пара.
Следобедна закуска
(15.00-15.30)
Вариант 1: тъмен шоколад.
Вариант 2: плодове или сушени плодове.
Вечеря
(17.30-18.30)
Късна вечеря
(20.00-20.30)
Вариант 1: ябълка, изпечена с нискомаслено кисело мляко и меден сос.
Вариант 2: кефир.
Полезни съвети
Съвет 1. Не ограничавайте дневния прием на калории твърде много, за да отслабнете по-бързо: това е изпълнено със забавяне на метаболизма и съответно с процеса на отслабване.
Съвет 2. Количеството вода, което пиете, не се регулира, но пиенето на много вода помага за по-доброто понасяне на диетата и спомага за елиминирането на токсините от тялото.
| Диетична характеристика | крайна оценка |
| Продължителност: всяка |
3,5 от 5 Интересна и необичайна система, при която всички продукти са разделени в три групи: „зелени“, „жълти“и „червени“, според цвета на светофарите. „Зелените“храни могат да се консумират без ограничения и списъкът им е доста голям, така че няма чувство на глад при тази диета. |
| Препоръчителна честота: всяка | |
| Степен на загуба на тегло: | |
| Безопасност: | |
| Разнообразие от продукти: |
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
