Диета за кърмене
Изборът на диета за кърмачка трябва да се подхожда с особено внимание. В много моменти диетата за кърмачки е ключът към пълноценното кърмене на бебето, както и здравето на жената през този период.
Веднага след раждането, през първите няколко дни, диетолозите обикновено препоръчват да не се яде прекалено много храна, за да може тялото да си почине.
През първата седмица и половина след раждането диетата за кърмачки трябва да се състои от следните ястия:
- нискомаслен пилешки бульон;
- различни зеленчукови супи;
- печени ябълки и зеленчуци;
- овесена каша.
Също така е препоръчително да се пият много различни билкови препарати, плодови напитки и плодови напитки. След като жената окончателно установи кърменето, е необходимо да изпива чаша вода или топъл чай преди всяко хранене.
От втората седмица варено говеждо, бяла риба и ядки могат да бъдат включени в диетата на кърмачка. Но от третата седмица можете да добавяте пиле, кефир и яйца към диетата.
Не се разстройвайте, че броят на храненията е ограничен, тъй като такава строга диета за кърмачки продължава само първите два месеца след раждането, а след изтичането им жените могат постепенно да добавят нови храни към диетата. В същото време се препоръчва да водите хранителен дневник и внимателно да наблюдавате реакцията на бебето към всеки нов продукт.
Диета за отслабване за кърмачки
Повечето жени напълняват по време на бременност и това е съвсем естествено. Ето защо много жени се интересуват от ефективни диети за кърмене за отслабване. Особено няма да се разхождате, защото, за да бъде млякото за бебето в необходимото количество и хранително, е необходима пълноценна диета. Но ако внимателно подходите към избора на диета, тогава положителните резултати могат да бъдат постигнати доста бързо, без да навредят на вашето здраве и здравето на детето.
Диетата за отслабване за кърмачки трябва да започне не по-рано от три месеца след раждането, тъй като тялото трябва да се възстанови напълно и лактацията трябва да се подобри. След този период храната трябва да бъде разделена на 6-7 хранения.
Първото правило на диетата за кърмещи майки трябва да бъде пълно отхвърляне на брашнени продукти и твърде мазни храни. Повярвайте ми, това няма да повлияе на количеството и качеството на млякото, но тялото ви ще ви благодари.
Какви храни трябва да бъдат включени в диетата за кърмене за отслабване?
- трябва да присъстват различни млечни продукти и фибри;
- настърганите моркови перфектно почистват червата и премахват токсините;
- майонеза не може да се консумира, а салатите могат да се подправят със зехтин;
- Най-добре е да пиете негазирана минерална вода, плодови сокове и зелен чай;
- яжте повече зеленчуци под всякаква форма - задушени, варени, пържени и пресни;
- но е по-добре да откажете семената и ядките: само една шепа ядки съдържа почти дневната норма мазнини;
- и, разбира се, всички алкохолни напитки са табу.
Съвети за кърмещи майки, които да им помогнат да отслабнат
Тъй като диетата за кърмене включва забрана на сладкиши и шоколад, понякога е много трудно жените да устоят на изкушението. Изход обаче има. Можете да замените шоколада със сладко, сушени плодове и мед.
Трябва да се избягват храни, които могат да предизвикат алергична реакция при дете. Те включват: шоколад, консерви, колбаси, яйца, ягоди, цитрусови плодове. Това не е целият списък, тъй като всеки организъм е индивидуален и жената трябва да наблюдава реакцията на бебето.
Жените трябва да помнят, че тялото се нуждае от калций по време на кърмене. Можете да си го набавите, като ядете броколи и бяло зеле, както и сардини, бадеми и портокали. Добавките, съдържащи витамин D и калций, също могат да бъдат полезни.
За добър метаболизъм тялото се нуждае от витамини. Те подобряват функционирането на храносмилателната система, а също така допринасят за развитието на детето. Ето защо, по време на кърмене, не трябва да пренебрегвате храни, съдържащи витамини.
Необходимо е да се откажат от всякакви бързи храни, пушени меса, мариновани и консервирани храни, свинска мас, силно кафе, сода, чипс.
По време на диетата за кърмене, не пренебрегвайте леките закуски между храненията. Чаша кефир, парче домашно сирене, едно твърдо сварено яйце ще ви освободят от глад и ще допринесат за това, че ядете по-малка порция на обяд или вечеря.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
