Протеинов шейк за отслабване - състав, видове, вреда и полза, рецепти

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Протеинов шейк за отслабване

Пиенето на протеинови шейкове за отслабване е отлично решение за тези, които искат да отслабнат, но не са готови да спазват строги диети и по някакъв начин се ограничават в диетата си. Когато пие тази напитка, тялото получава необходимото количество протеин. Тялото отделя една трета повече енергия за усвояване на протеини, отколкото за смилане на въглехидрати и мазнини. Протеиновите шейкове за отслабване са достатъчно задоволителни. Коктейлите за отслабване могат да се започнат веднага сутринта. В крайна сметка, приготвянето на тези напитки не изисква никакви специални устройства и съставки. И много рецепти ще ви помогнат да направите всеки коктейл по съвсем нов начин.

Действието на протеинов шейк за отслабване

Полезно е да включите протеинов шейк за отслабване в диетата, за да укротите апетита. В крайна сметка човешкото тяло усвоява протеините много по-дълго от въглехидратите. Една чаша от тази напитка не осигурява много калории, но отлично притъпява чувството на глад.

С диетичното хранене в човешкото тяло броят на мастните клетки и мускулната маса намалява. С повишена консумация на протеини в организма се задейства така наречената антикатаболна реакция, при която паралелно със загубата на мазнини се попълва мускулната маса. А при липса на мазнини и въглехидрати, храносмилателният тракт изразходва 30% повече енергия за смилане на протеини.

Кога и как се пие протеинов шейк за отслабване

Препоръчително е да пиете протеинов шейк за отслабване сутрин вместо закуска, с плодове или филия хляб. По този начин тялото ще получи необходимото количество протеин и ще попълни броя на изгубените калории за една нощ.

При редовна употреба на тази напитка тялото изразходва повече енергия, отколкото е получило. Малка филия хляб съдържа точното количество въглехидрати. Въглехидратите помагат на хранителните вещества в напитката да се усвояват по-добре в организма. Най-добре е да използвате пълнозърнест хляб, тъй като той съдържа високо съдържание на фибри и диетични фибри.

Тялото ще получи всички необходими минерали и витамини от плодовете в напитката. Плодовете съдържат захар и фруктоза. Те ще осигурят на тялото допълнителна енергия и няма да се превърнат в мастни клетки.

Нарязаните орехови зърна също могат да се добавят към протеинов шейк за отслабване. Ядките ще помогнат за регулиране на нивата на холестерола в кръвта. Те осигуряват на тялото ни здравословни мазнини и активно подхранват всички мозъчни клетки.

Препоръчително е да пиете протеинова напитка веднага след приготвянето. Но ако има много коктейл, тогава останалото може да се постави в стъклен съд, да се затвори плътно с капак и да се изпрати в хладилника.

Състав и видове протеинови шейкове за отслабване

При отслабване е много важно да знаете колко калории са в коктейла. Калорийното съдържание на тези напитки е ниско (не повече от 200 kcal на 250 g порция). Но те съдържат достатъчно количество хранителни вещества. Една чаша протеинова напитка може да съдържа толкова желязо и протеини, колкото телешкия стек. В този случай съдържанието на калории в протеиновия шейк ще бъде минимално.

Всеки протеинов шейк за отслабване съдържа водоразтворими протеини, получени от яйчен белтък, суроватка или продукти на растителна основа като соя.

Спортистите пият специализирани протеинови напитки. Те съдържат минерални добавки и мултивитаминни комплекси. При използване на такива коктейли се компенсира загубата на соли, които излизат с потта.

Като се има предвид колко калории има в коктейла, понякога към напитката се добавят въглехидрати (фруктоза или захароза) или мазнини, за да се увеличи съдържанието на калории. Тези напитки се наричат енергийни напитки.

Суроватъчният протеинов шейк за отслабване се усвоява на 100% от организма и много рядко причинява алергии. Суроватъчният протеин може да ви помогне да възстановите силата след тренировка. Млечният шейк има по-добър вкус, но някои хора са непоносими към млечната захар. Яйчната напитка се абсорбира добре и има висока биологична стойност. Този коктейл обаче се счита за алергенен.

В билковия коктейл липсват много ценни аминокиселини. Тази напитка е по-малко популярна поради факта, че човешкото тяло по-лошо усвоява протеини от растителен произход. Протеиновите шейкове на растителна основа се консумират предимно от вегетарианци.

Производителите добавят компоненти към коктейлите, които намаляват апетита (хром пиколинат) и ускоряват консумацията на мастна тъкан (L-карнитин). Най-популярните коктейли са Turboslim, Doctor Slim, Cambridge food. Сто грама такива коктейли съдържат не повече от 50 kcal (5-6 грама сложни въглехидрати и протеини и не повече от един грам здравословни мазнини).

Протеиновият шейк за отслабване "Доктор Слим" има добро съотношение на въглехидрати и протеини (приблизително 1: 1). Благодарение на тази комбинация протеинът се усвоява по-добре, гладът се задоволява по-бързо. Освен това тази напитка е богата на калций. Можете да избирате от аромати на ягода, шоколад или ванилия.

Коктейлът "Turboslim" съдържа много здравословни фибри, както и хром пиколинат, който потиска апетита за сладко.

Рецепти за протеинов шейк

Ще бъде по-лесно да правите коктейли у дома, ако закупите протеинов изолат от аптека или магазин - чист концентрат, който е 97% протеин.

И така, за да направите освежаващ лимонов протеинов шейк за отслабване, трябва да вземете прясно изцеден сок от един лимон, две супени лъжици от готовия прах, половин чаша вода и лед, ако желаете. Всички съставки трябва да се смесят в блендер, след което можете да се насладите на готовата напитка.

За ободряващо кафе и протеинова напитка вземете чаша вода, две супени лъжици прах, една чаена лъжичка разтворимо кафе или какао и чаена лъжичка бита сметана. Разбийте всички съставки в блендер, добавете лед, ако желаете. Напитката има още по-добър вкус, ако към нея добавите шепа нарязани ядки или няколко резена банан.

За да приготвите извара протеинов шейк за отслабване, трябва да смесите 200 грама нискомаслено извара, 200 грама мляко, две супени лъжици овесени ядки, малко канела и плодове. Смесете всички съставки в блендер.

За шоколадово-ягодов коктейл ще ви трябва чаша обезмаслено мляко, две супени лъжици готов протеин на прах, една супена лъжица какао и пет до шест ягоди. Първо разбийте ягодите, добавете какаото и протеина на прах и след това добавете млякото.

Вредата от протеиновите шейкове за отслабване

Протеиновият шейк не трябва да се консумира в големи количества. Диетолозите препоръчват да пиете не повече от чаша напитка дневно.

Когато протеинът се консумира в големи количества, калцият постепенно се натрупва в бъбреците и това може да доведе до различни бъбречни заболявания и образуване на камъни.

Ако сте алергични към лактоза, протеинов шейк за отслабване може да причини подуване на корема, спазми и стомашно разстройство.

С честата употреба на протеинови напитки, процесът на усвояване в организма става труден и черният дроб е силно претоварен.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.