Профилактика на остеохондроза на гръбначния стълб: упражнения, бележка, видео

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Профилактика на остеохондроза

Съдържанието на статията:

1. Характеристики на заболяването, засягащи фокуса на превантивните мерки
2. Принципи на превенция
3. Физически упражнения
4. Масаж
5. Спа лечение
6. Бележка
7. Видео

Профилактиката на остеохондрозата е спешен въпрос за повечето съвременни хора поради изключително широкото разпространение на тази патология.

Остеохондрозата на гръбначния стълб е дегенеративно-дистрофично хронично заболяване, което е свързано с постепенно разрушаване на междупрешленния диск и компресия на околните структури. Тъй като болестта принадлежи към полиетиологична, тоест има много причини за възникване, няма специфична превенция за нея, но има мерки, които могат да намалят риска от нейното появяване и ако болестта се е развила, да забави развитието си.

Общите мерки за профилактика на остеохондрозата се свеждат до поддържане на здравословен начин на живот

Характеристики на заболяването, засягащи фокуса на превантивните мерки

Някои общи характеристики:

1. Среща се във всяка част на гръбначния стълб (цервикална, гръдна, лумбална, сакрална).
2. Характерният и основен симптом на заболяването е болката в гърба. В началните етапи тя е неспецифична и не е интензивна (поради тази причина малък процент от населението търси помощ в началния стадий на хондроза).
3. По време на лечението човек вече има изразени дистрофични промени в елементите на диска, хрущялната повърхност на прешлените. Възможни са клинични прояви на компресия на невроваскуларните структури.
4. Рисковата група включва лица над 40-50 години, тъй като развитието на остеохондроза в този период има пряка връзка с естествените дегенеративни промени в костната тъкан и се случва много по-често.

Принципи на превенция

Всички мерки за предотвратяване на появата на болестта са свързани с общи препоръки за укрепване (правила за здравословен начин на живот).

Профилактиката на остеохондрозата може да се извърши на три нива:

1. Набор от мерки, насочени към предотвратяване на появата на болестта. Подходящ за хора с предпоставки за развитие на остеохондроза, но без очевидни признаци на самото заболяване.
2. Мерки за намаляване на продължителността и изглаждане на клиничните прояви на патологията. Подходящ за хора, които са преминали един или повече курсове на консервативно медикаментозно лечение след установяване на остеохондроза.
3. Следоперативни мерки. В този случай процесът на рехабилитация плавно се превръща в превантивни препоръки за по-нататъшен живот.

Профилактиката се извършва амбулаторно и включва редица мерки:

• Упражняваща терапия;
• масаж;
• Спа лечение.

В допълнение, за известно време с превантивна цел е показано носенето на корсет или превръзка за намаляване на натоварването (не е включено в общия списък, тъй като се предписва строго индивидуално и в не повече от 20% от случаите).

Физически упражнения

Терапията с упражнения е включена както в общия режим на лечение на остеохондроза, така и в профилактиката на заболяването. Общи насоки за упражнения:

1. Показва се предварителна консултация със специалист. При липса на диагностицирана остеохондроза е допустимо да изпълнявате упражнения сами.
2. За поддържане на мускулния тонус е необходима редовна физическа активност; неприемливо е да се изпълняват упражнения в периодичен режим, т.е.
3. Упражнението трябва да се прави без болка или друг дискомфорт. Необходимо е внимателно да се следи състоянието на организма и ако се появят, да се намали степента на стрес.
4. Адаптирането към натоварванията трябва да бъде бавно (не се опитвайте да постигнете 100% от резултата за една сесия).
5. Задължително спазване на дихателни упражнения при изпълнение на упражнения (при вдишване, извършване на необходимото действие и връщане в първоначалното си положение при издишване).
6. Извършвайте комплекса само след предварително загряване.

Ако има признаци на остеохондроза, комплекс от физически упражнения трябва да бъде избран от специалист

В момента има много обучителни видеоклипове с ясни последователни инструкции, отчитащи тежестта на заболяването. Някои примери за конкретни упражнения за различни нива на нараняване са дадени в таблицата (упражнения, избрани въз основа на потвърдена диагноза).

Ниво	Техника
Цервикална	При изпълнение на упражнения, насочени към тази анатомична област, се изисква най-голямо внимание, тъй като отделението е най-уязвимо. Опции за упражнения: 1. Извършвайте движения на флексия / екстензия на главата в размер най-малко 5 за всяка страна. 2. Направете максималния наклон на главата надясно / наляво. Всяко упражнение се изпълнява най-малко 5 пъти. 3. Завъртете главата наляво и надясно с фиксиране във всяка позиция за 10 секунди. Броят на упражненията е 5-7. 4. Правете кръгови движения на главата 7 пъти във всяка посока. 5. Спуснете брадичката до врата възможно най-ниско с връщане в първоначалното й състояние около 5 пъти. 6. В легнало положение се огънете в гръдния и шийния отдел на гръбначния стълб с главата назад. Фиксиране в това положение за 10 сек. Броят на екзекуциите е 5-8. 7. Когато натискате с длан върху челото, опитайте се да огънете шийния отдел на гръбначния стълб, като осигурите известно съпротивление (напрежение на мускулите на гърба на това ниво на гръбначния стълб). Броят на подходите е 5-7.
Гръден кош	Най-често се извършва в седнало положение. Опции за упражнения: 1. В седнало положение изпълнете максимално огъване и разгъване на гръбначния стълб в гръдната област с фиксиране във всяка позиция за 5-15 секунди. Направете го поне 5 пъти. 2. В легнало положение направете максимално отклонение в гръдната област с фиксиране в това положение за 10 секунди. Брой екзекуции 5-7. 3. В седнало положение наклонете тялото напред, последвано от огъване назад. Броят на упражненията е 5-8. 4. В седнало положение на пода с помощта на гимнастическа пръчка, навита зад краката, направете максимално разгъване на тялото отпред. Важен момент е липсата на болка в гръдната област.
Лумбосакрална област	Можете да изпълнявате във всяка позиция (легнало, изправено, седнало): 1. В изправено положение направете редуващи се флексийни движения на долните крайници (сгънете крака в колянната става, след това го повдигнете под ъгъл от 90 градуса, изправете се и се върнете в първоначалното си положение). Броят на екзекуциите е 5 пъти. 2. В легнало положение направете упражнението „велосипед“5-7 пъти за всеки крайник. 3. В легнало положение размахвайте изправените крака около 5-7 пъти. 4. В изправено положение направете редуващи се люлки на долните крайници (по 5-7 пъти всеки). 5. В седнало положение наклонете тялото надясно / наляво и напред / назад с фиксиране във всяка позиция за 10 секунди. Броят на склоновете е 5 във всяка посока. 6. В изправено положение правете кръгови движения с таза отдясно и отляво около 5-7 пъти. Във всеки случай е допустимо да се променя броят на екзекуциите.

Специфичните методи за превенция на работното място включват извършване на мини упражнения на всеки 2 до 3 часа. Приблизителен списък (допустимо е да се добави):

• накланяне напред / назад, надясно / наляво;
• повдигане на раменете нагоре / надолу;
• кръгово въртене на раменните стави;
• въртене на главата надясно / наляво и напред / назад.

Изпълнява се в седнало положение и не отнема повече от 10 минути.

Разрешено е упражненията да се извършват с помощта на специални гимнастически уреди (гимнастически тояги, тежести).

Масаж

Масажът е поставен в отделна категория, тъй като за превантивни цели той има подчертана укрепваща функция, а също така ви позволява да поддържате мускулния тонус на правилното ниво. Изпълнението е възможно както у дома, така и на базата на медицинско заведение. Техника:

• класически масаж - свързан с типични елементи под формата на триене, месене, усукване;
• акупресура - свързана с въздействието изключително върху проекцията на нервните сплетения върху кожата;
• сегментарен рефлексен масаж - свързан с излагане само на определена област;
• лимфодренажен масаж - свързан с повишен лимфен поток и възстановяване на метаболитните процеси;
• терапевтичен масаж - често свързан с използването на лечебни масла, кремове, гелове;
• самомасаж.

Има три различни вида масаж, в зависимост от техниката на изпълнение: ръчен, хардуерен или комбиниран.

Не е разрешено да се извършва масаж в острата фаза на заболяването и със силен болков синдром.

Масажът е ефективно средство както за профилактика, така и за лечение на остеохондроза, но е допустимо само при липса на остри състояния

Спа лечение

Програмата за балнеолечение се различава леко в различните институции, но като правило различните методи на физиотерапия, калолечение, мануална терапия и терапевтични бани са в основата. Освен това е показана балансирана диета.

В санаториумите от профилен тип (за лица, подложени на лечение за заболявания на опорно-двигателния апарат и опорно-двигателния апарат), общите укрепващи процедури могат да бъдат допълнени с курс на класическа лекарствена терапия.

Бележка

Превантивните мерки за остеохондроза са неспецифични, бележката включва следните общи разпоредби:

1. Спазвайте правилата на здравословния начин на живот. Това включва две основни точки: правилното хранене [достатъчно количество микро и макро елементи; достатъчен воден режим; правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати (1: 1: 4); преобладаване на растителна храна] и умерена физическа активност. Задължителен контрол на теглото.
2. Изберете подходящите обувки, за да поддържате амортизиращата функция на гръбначния стълб. Не се препоръчва да носите обувки с високи токчета, както и обувки без токчета или на ниска подметка. Оптималното ниво на подметката е от 4 до 6 см.
3. Правете почивки през работния ден за 5-10 минути с изпълнението на лек гимнастически комплекс от упражнения за отпускане на мускулите. В същия смисъл е допустимо да се включи правилният избор на столове и тяхното положение спрямо работния плот.
4. Когато вдигате тежки неща, разгънете гръбнака, като използвате мускулите на краката. Не се препоръчва да носите тежки неща пред себе си и да ги вдигате с дръпване.
5. За спане изберете матраци със средна или висока твърдост, тъй като те осигуряват максимална опора за тялото във физиологично положение без излишно отклонение. Възглавницата трябва да е малка и да не причинява голямо огъване на шийните прешлени.
6. Изпълнявайте всички необходими упражнения по време на лечението, или под наблюдението на специалист, или независимо след консултация с лекар. Не използвайте допълнителни гимнастически уреди и не променяйте посочените упражнения.
7. Избягвайте хипотермия и прегряване, за да избегнете появата на миозит, който само ще увеличи синдрома на болката при остеохондроза.
8. Откажете се от вредните навици (алкохол, пушене).
9. При наличие на съпътстващи заболявания, своевременно ги диагностицирайте и лекувайте.

Представеният списък с препоръки се изпълнява оптимално в етапа на ремисия, за да се увеличи максимално нейното удължаване и да се предотврати рецидив. Наблюдението е задължително веднъж годишно от лекуващия лекар (невролог, травматолог, неврохирург, в зависимост от тежестта на процеса).

Видео

Предлагаме за гледане на видео по темата на статията.

Анна Козлова Медицински журналист За автора

Образование: Ростовски държавен медицински университет, специалност "Обща медицина".

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.