Упражнения за остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб с видео

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-15 19:52

Как да правим упражнения за остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб у дома

Съдържанието на статията:

Физиотерапия
Показания за избор на гимнастически комплекс
Упражнения от първата група на сложността
Втората група упражнения
Третата група упражнения
Четвъртата група упражнения
Какво представлява остеохондрозата на лумбосакралната област?
Причини за възникване
Симптоми
Лечение
Видео

Упражнението за остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб е един от най-важните компоненти на сложното лечение. Редовното им изпълнение спомага за подобряване на метаболитните процеси в междупрешленните дискове, образуването на мускулен корсет, който поддържа гръбначния стълб и облекчава прекомерния стрес от него.

Правилно и редовно изпълняваните упражнения могат значително да облекчат състоянието на пациентите с остеохондроза и да забавят прогресията му

Физиотерапия

Медицинската гимнастика трябва да бъде неразделна част от лечението на лумбосакрална остеохондроза. С редовното си поведение при хората:

мускулите на гърба и коремните мускули са укрепени;
координацията на движенията се подобрява;
намалява компресията на кръвоносните съдове и нервните корени на гръбначния мозък.

Комплексите за медицинска гимнастика се класифицират в няколко групи, в зависимост от нивото на трудност. Заниманията трябва да започват с най-простите упражнения и да преминават към по-сложни, само когато тялото достигне подходящото ниво на обучение.

Показания за избор на гимнастически комплекс

Най-добре е да започнете да правите терапевтични упражнения за остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб в поликлиника под наблюдението на инструктор по ЛФК. След като пациентът се научи как правилно да изпълнява всички упражнения, той може да продължи да се упражнява самостоятелно у дома.

Комплексът трябва да бъде избран от лекуващия лекар, като се вземат предвид характеристиките на заболяването, възрастта и общото състояние на пациента. Любителските дейности могат сериозно да навредят на вашето здраве.

Основните показания за избор на гимнастически комплекс са:

Ниво на трудност	Показания
Първата група упражнения	Предписва се главно на възрастни хора, по време на обостряне на заболяването или при тежко протичане
Втората група упражнения	Извършват се в периода на затихване на остри прояви на заболяването, както и с остеохондроза с умерена тежест
Третата група упражнения	Препоръчва се за пациенти с първа степен на заболяването при липса на остра болка
Четвъртата група упражнения	Предписва се за стабилна ремисия, както и за профилактика на остеохондроза

Упражнения от първата група на сложността

Изходно положение легнало по гръб:

Хванете таблата с ръце и изпънете цялото тяло, като изпънете чорапите. Задръжте тази позиция за 3-5 секунди. Повторете 5-6 пъти.
Свийте крака в коленете. Увийте ръце около лявото коляно и бавно го издърпайте към гърдите си. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти и след това го направете с десния крак.
Краката са свити в коленете. Бавно изправете единия крак и го повдигнете. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението с другия крак. Трябва да направите упражнението 5-6 пъти за всеки крак.
Свийте левия си крак в коляното и го повдигнете нагоре. С лявата ръка натиснете коляното и го преместете леко надясно. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 10-12 пъти и след това го направете с левия крак.
Краката са свити в коленете, ръцете са по тялото. Опирайки се на краката и дланите си, повдигнете таза и задръжте тази позиция за 5-10 секунди. Върнете се бавно в изходна позиция. Повторете 5-8 пъти.

След като завършите гимнастическите упражнения, станете от леглото и се протегнете с ръце над главата. След това, издишвайки, се наведете и се завъртете настрани с напълно отпуснати ръце.

Втората група упражнения

Упражненията се извършват стоящи, краката на ширината на раменете.

Вдигнете ръцете си нагоре, разпъвайки цялото тяло. Издишайте, наведете се и замахнете с напълно отпуснати ръце.
Ръцете са максимално отпуснати и надолу. Завъртете тялото си надясно и наляво, така че ръцете ви да се върнат назад и да стигнат до задните части.
Ръце в кръста. Извършете 5 накланяния напред, назад, надясно, наляво. След това извършете няколко въртеливи движения на горната част на тялото по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка.
Ръце в кръста. Извършвайте ротационни движения на таза по посока на часовниковата стрелка и обратно.
Краката са леко свити в коленните стави, дланите са разположени в предната част на бедрата. Опирайки се на дланите си, извийте гърба си, изправете раменете си и се опитайте да съберете лопатките си заедно. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти.

Третата група упражнения

Този комплекс включва упражнения, които включват не само мускулите на гърба, но и коремните мускули:

Легнете по гръб с ръце, протегнати по тялото. Повдигнете напълно изпънатите си крака от пода и ги задръжте за 5-10 секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10-12 пъти.
Изходното положение е легнало по гръб. Повдигнете изправените крака леко над пода и изпълнявайте бавни движения надясно и наляво.
Изходното положение е легнало по гръб. Вдигнете изправените крака и направете малки „стъпки“с тях във въздуха.
Изходното положение е легнало по гръб с повдигнати над пода крака. Изпълнявайте странични люлки с тях, имитирайки движенията на ножичните ножове.
Изходното положение е легнало по корем, ръце по тялото. Повдигнете горната част на тялото и го използвайте, за да се люлеете леко от едната страна на другата.
Изходно положение легнало по корем, длани на тила. Бавно повдигнете и спуснете горната част на тялото. Повторете упражнението 8-12 пъти.
Началната позиция е изправена на четири крака. Повдигнете лявата си ръка и десния крак, като ги изправите напълно. Върнете се в изходна позиция. След това направете упражнението с дясната ръка и левия крак.
Изходна позиция е седнала на пода, краката са изправени и разтворени. Изпълнявайте последователно наклони към десния и след това към левия крак, опитвайки се да достигнете върховете на пръстите с пръсти.
Начална позиция изправена, краката на ширината на раменете. Наведете се напред, опитвайки се да достигнете до пръста на противоположния крак с пръсти.
Изходно положение изправено, краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. Извършвайте завои надясно и наляво.

Четвъртата група упражнения

Включва обичайния сутрешен комплекс за гимнастика. При добра тренировка упражненията могат да се изпълняват с тежести, като се използват тежести с тегло 1-2 кг. Освен това на пациентите се препоръчва да се занимават със спорт, който изключва значителен стрес върху гръбначния стълб. Най-полезен:

плуване;
водна аеробика;
Пилатес;
йога.

Естествено, разделянето на физическите упражнения на различни категории сложност е доста произволно. За един човек те може да са твърде трудни, а за друг, напротив, твърде лесни. Това зависи както от първоначалното общо ниво на физическа подготовка на пациента, така и от стадия на остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб. Ето защо е много важно комплексът от упражнения да бъде избран от лекуващия лекар, който знае особеностите на хода на заболяването и общото състояние на човешкото здраве.

Аква аеробиката е полезен вид физическа активност за лумбосакралния гръбнак

Какво представлява остеохондрозата на лумбосакралната област?

Между гръбначните тела се образуват междупрешленни дискове, образувани от хрущялна тъкан. Те играят амортизираща роля. Под въздействието на продължителни статично-динамични натоварвания хрущялната тъкан на междупрешленните дискове започва да губи влага и се секвестира. В резултат на това има повишено натоварване на гръбначните тела, възниква дразнене на нервните корени, което води до появата на болезнена болка в лумбалната област.

Периодично болката се усилва, започва да излъчва към долните крайници. Следните фактори могат да провокират появата на остра атака:

хипотермия;
значителен физически стрес;
сериозен стрес.

Причини за възникване

Факторите, които могат да причинят развитието на остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб, са:

наранявания на гърба;
наследствено предразположение;
липса на физическа активност или, обратно, прекомерна физическа активност;
възраст над 30;
заболявания на опорно-двигателния апарат (сколиоза, плоскостъпие, кокартроза);
затлъстяване.

Симптоми

Клиничната картина се развива бавно. Първоначално болката в кръста се появява по време на движение (при завъртане или накланяне на тялото). Болката обикновено е болезнена и понякога може да излъчва към крака. Когато нервните корени са повредени в областта на тяхната инервация, се наблюдават различни нарушения на чувствителността на кожата (парестезии). С течение на времето сухожилните рефлекси намаляват и се развива мускулна атрофия.

В клиничната картина на заболяването се различават няколко етапа:

сцена	Описание
	Характеризира се с чувство на дискомфорт в лумбалната област. По време на физическо натоварване се появява лека тъпа болка в областта на лумбалната област, която може да излъчва към седалището.
	Поради разрушаването на пръстеновидния фиброз разстоянието между гръбначните тела намалява. Това увеличава риска от прищипване на корените на гръбначния нерв. При неловко движение пациентът развива остра болка в кръста, излъчваща се към крака. Толерантността към упражненията се влошава.
	Пръстеновидният фиброз се унищожава и фрагментите на ядрото пулпос отпадат, т.е. образува се междупрешленна херния. Болките стават изразени. Периодите на ремисия се съкращават.
	Костните израстъци причиняват сериозна деформация на гръбначния стълб. Болките са постоянни. Развива се атрофия на мускулите на крайниците. Възможни са дисфункции на тазовите органи.

Лечение

Терапията за остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб трябва да бъде изчерпателна и насочена към следните цели:

постигане на мускулна релаксация;
облекчаване на синдрома на болката;
премахване на възпалението на засегнатите гръбначни корени;
възстановяване на нормалната подвижност в засегнатия сегмент на гръбначния стълб;
образуването на мускулен корсет;
формиране на правилна стойка.

За постигане на тези цели се използват следните методи на лечение:

мануална терапия;
масаж на гърба;
медикаментозна терапия (нестероидни противовъзпалителни средства, мускулни релаксанти, витамини от група В);
физиотерапевтични упражнения (ЛФК);
физиотерапия (електрофореза, UHF, рефлексотерапия, калолечение);
апитерапия;
фитотерапия.

Ако дългосрочното консервативно лечение е неефективно, е показана операция.