5 мита за наднорменото тегло
Ако излезете навън и погледнете отблизо хората около вас, веднага ще забележите, че има много повече дебели хора, отколкото годни и стройни хора. Това се потвърждава от статистиката: 60% от населението на страната ни е с наднормено тегло, а 26% страда от затлъстяване. За сравнение, в Англия 45% от жените и 34% от мъжете са с наднормено тегло. А в Америка една трета от населението страда от затлъстяване.
Доста толерантни сме към наднорменото тегло, като си намираме оправдания за това. „Радих - възстанових се“, „мъжете обичат пълни“, „пенсионирах се, започнах да се движа малко, възстанових се“- тези и други клишета са влезли здраво в нашето съзнание. Всъщност това не е личен въпрос на всеки човек - колко тежи? Може би той обича да има няколко излишни килограма. Е, ако са няколко, тогава добре. Но какво, ако проблемът вече е толкова „широк“, че трудно може да се промъкне през вратата?
Винаги е имало различни митове за наднорменото тегло. Ето най-често срещаните.
Първият мит
Наднорменото тегло е лек козметичен дефект.
Днес не само топ моделите, но и лекарите са загрижени за проблема с наднорменото тегло. Всъщност, противно на общоприетото схващане, че наднорменото тегло не вреди на здравето, то може да причини следните заболявания:
- Захарният диабет и различни нарушения на метаболизма на въглехидратите при затлъстелите хора са 2,9 пъти по-чести, отколкото при слабите хора.
- Атеросклероза. При млади хора със затлъстяване се среща 2,1 пъти по-често.
- Артериална хипертония. При затлъстели хора се среща 2,9 пъти по-често, отколкото при хора с нормално тегло.
- Някои видове рак са по-чести при затлъстели хора: рак на дебелото черво, рак на матката, рак на жлъчния мехур и яйчниците.
- Затлъстелите хора са много по-склонни от слабите да страдат от безплодие, холецистит, тромбоза и ставни заболявания.
Така се оказва, че сред всички причини, водещи до ранна смърт, затлъстяването и причинените от него заболявания са на второ място след пушенето.
Освен това наднорменото тегло влияе отрицателно не само върху здравето на човека, но и върху неговото психологическо състояние. Според социологическите проучвания хората със среден доход, ниско професионално ниво и недостатъчно образование най-често са с наднормено тегло. Наднорменото тегло води до факта, че тези хора стават известни, започват да страдат от депресия и в личния си живот имат немалко проблеми.
Вторият мит
За да отслабнете, трябва да спрете да ядете сладкиши и нишестени храни, да пиете по-малко вода.
Това твърдение е коренно погрешно. За да се убедите в това, достатъчно е да сравните енергийната стойност на различни хранителни компоненти:
- 1 g мазнина съответства на 9 kcal;
- 1 g въглехидрати съответстват на 4 kcal;
- 1 g алкохол е 7 kcal;
- 1 g вода - 0 kcal;
- 1 г протеин - 4 ккал.
Въз основа на това лекарите смятат, че основната причина за наднорменото тегло е прекомерният прием на мазнини. Мазните храни имат високо съдържание на калории, а енергийната им стойност е в пъти по-висока от нуждите на организма. По този начин излишната мазнина се изпраща към подкожната мастна тъкан.
Мазните храни също се възприемат като по-вкусни, защото ароматите, които придават на храната приятен вкус и мирис, се разтварят главно в мазнините. Ето защо обезмасленото мляко и изварата ни се струват безвкусни.
Затова първото нещо, което трябва да направите, за да се отървете от излишните мазнини, е да ограничите приема на мазнини.
Третият мит
Наднорменото тегло е виновно за наследствеността (кърмене, характер, метаболитни нарушения, начин на живот), така че е безполезно да се справяте с него.
Много фактори допринасят за появата на наднормено тегло, а неврологичните, хормоналните, психологическите и генетичните причини също играят съществена роля тук.
Но според медицинската статистика огромното мнозинство страда от „идиопатично“затлъстяване, чиято основна причина е преяждането. В резултат на това човек получава повече енергия, отколкото има време да похарчи.
Германски и американски лекари са установили, че консумацията на въглехидрати не нарушава баланса на енергийния метаболизъм и в този случай индексът на телесна маса има тенденция да намалява. Това се дължи на факта, че заедно с фибрите и въглехидратите в организма влизат много микроелементи и витамини, а напротив, има много по-малко мазнини. Следователно хората, които ядат храни, богати на въглехидрати, са в добро здраве и са с постно тяло.
У нас, за съжаление, има мнение, че лесно можете да се оправите, като постоянно консумирате захар, хляб и много вода. И можете да отслабнете, ако ядете месо и го пиете с водка.
Четвъртият мит
Ям много, но бързо отслабвам чрез упражнения.
За да изгорите калориите, съдържащи се в сандвича със сирене, трябва да тренирате поне час. И за да изгорите калории след изяден шницел, трябва да изминете двадесет километра.
Оттук и заключението - движението предотвратява увеличаването на теглото, но не помага много за намаляването му. Физическите упражнения обаче са от съществено значение за изхвърлянето на излишните килограми. Но подходът към борбата трябва да бъде изчерпателен. Ако спортувате и продължавате да ядете мазни храни, тогава ефектът е малко вероятен.
Диетолозите твърдят, че формулата за успех е интензивна физическа активност заедно с 30% намаляване на приема на мазнини.
Петият мит
Строгите диети и изгарящите мазнини могат да ви помогнат бързо да отслабнете.
В повечето случаи това е просто нереалистично. Да, за един месец можете да свалите определено количество килограми, но през следващите два месеца теглото бързо ще се нормализира, ако не стане още повече. Но вредата за здравето може да бъде значителна.
Много по-ефективно е да отслабвате бавно, но сигурно (5-10% годишно), като промените диетата и начина си на живот.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
