Девет правила за здрав сън
Сега тези или онези нарушения на съня са много широко разпространени. Кой от нас не е запознат, когато нощта се състои от безкрайно събуждане и също толкова безкрайни опити да заспи отново? Също така, всеки вероятно знае усещането, когато ставате сутрин, изглежда, дори по-уморен от лягането, да не говорим за проблема със заспиването, толкова остър, че отделни изследвания пишат за него. Често повтарящи се, тези симптоми не са просто ежедневна неприятност, а първично разстройство на нервната система, което от своя страна води до още по-големи проблеми, например, хронична умора, от която имунната недостатъчност и заболяването са близо.
Понякога нарушеният сън свидетелства за вече съществуващо хронично заболяване, но най-често говори за неспособност да се организира нечий живот, който, за съжаление, страда от по-голямата част от възрастното население на страните, които се смятат за цивилизовани. За да избегнете тази грешка, ние ви предлагаме прост набор от правила за това какво трябва да направите за добър, здрав сън.
1. Разходете се преди лягане
Разходките на открито преди лягане са идеални за насърчаване на здравословна физическа умора и качествен сън. Освен това това означава просто разходка, а не пътека от дома до магазин или от автобусна спирка до дом; това не се счита за разходка. Ако не можете да си представите как можете да излезете от къщата вечер и просто да се разхождате така по улиците, вземете си куче и се разходете с него. Между другото, канистерапията или лечението с кучета обикновено помага при неврози.
2. Успокойте ума
Последните един до два часа преди лягане трябва да бъдат посветени на пасивното забавление. Четенето на книга ще ви помогне да се настроите за сън, например гледане на телевизия, желателно е тя да е лек филм, който да не предизвиква прекомерни емоции. Новини на фондовия пазар, бизнес кореспонденция, репортажи, чат в Skype са лоши неща, които трябва да се правят преди лягане, но компютърните игри имат надмощие тук. Не, не и отново не, ако наистина искате да спите добре. И тук въпросът не е в лошите игри или в добрите, а във факта, че всички те стимулират психиката, активирайки умствената дейност и пречейки на естествените процеси на инхибиране.
3. Не яжте през нощта
Ако сте свикнали да вечеряте късно или дори просто да дъвчете нещо преди лягане, ще трябва да се откажете от този навик. Противно на добре познатата поговорка, изобщо не е необходимо да давате вечеря на врага, трябва да я изядете, но не по-късно от три часа преди лягане, а за предпочитане четири. Максимумът, който можете преди лягане, е чаша затоплено мляко с лъжица натурален мед или чай от мента или маточина, те действат успокояващо, спомагайки за отпускане. Оставете всичко останало, особено месо, кафе, чай, шоколад, за сутринта. Алкохолът, противно на общоприетото схващане, не е подходящ като домашно хапче за сън, тъй като нарушава фазите на съня, влошавайки качеството му.
4. Приглушена светлина един час преди лягане
Един час преди лягане или дори по-рано изключете ярките светлини и преминете към меката, приглушена светлина на подова лампа, настолна лампа или бра. В продължение на хиляди години от своето развитие човек заспа, когато слънцето залезе и се събуди с изгрева си. Ярката светлина сигнализира на тялото да бъде будно и активно. Слабата светлина ще ви помогне да се настроите за почивка, това е такова гранично състояние, изкуствен здрач, който плавно ще ви отведе до портите към царството на Хипнос и Морфей. Препоръчително е да правите и с шумове - оставете слушането на любимия си хард рок за деня. През нощта можете да слушате нещо по-тихо, по-плавно и лесно или дори по-добре, да прекарвате времето си преди лягане в мълчание.
5. Водни процедури
Ако обичате да си вземате душ сутрин, все пак не бива да отменяте водните си процедури преди лягане. Въпросът тук е не само в хигиената, но и във въздействието на водата върху тялото. Привържениците на биоенергията твърдят, че водата ни освобождава от натрупаната през деня негативна информация, а представители на официалната медицина казват, че водните процедури са най-лесният и освен това най-ефективният начин за релаксация. Не е необходимо да се къпете с ароматни масла, розови листенца, чаени лампички и медитативна музика всяка вечер, редовният душ също върши отлична работа. Единственото правило е душът да не е студен или контрастен. По-добре е да оставите тези процедури сутрин, тъй като те не отпускат, а, напротив, тонизират тялото.
6. Направете съня си удобен
Това може да звучи като съвет от капитана на очевидния, но всъщност е известно, че значителен процент нарушения на съня са свързани с простия факт, че човек е просто неудобно да спи и тялото му не може да се отпусне в подходящата степен. Ако не спите достатъчно, ако ви е трудно да заспите, ако през деня често страдате от главоболие, тогава е време да се погрижите за висококачествен, може би дори ортопедичен, матрак и възглавница.
7. Чист въздух в спалнята
Доставката на чист въздух по време на сън е от съществено значение за възстановяването на тялото от труда през изминалия ден. Трябва да се има предвид, че включеният климатик по никакъв начин не е решение на този проблем, тъй като не осигурява чист въздух. Разбира се, желателно е по принцип да се спи с отворен прозорец, но в съвременните градски условия това не винаги е възможно. Силно се препоръчва обаче да се проветрява спалнята преди лягане, в противен случай лошият сън през нощта и главоболието през деня са гарантирани.
8. Без хапчета за сън
Може да изглежда странно, но всеки лекар ще потвърди, че безсънието не се лекува с хапчета за сън. Хапчета за сън са необходими, когато човек има остра ситуация, която не му позволява да се успокои и заспи. При постоянна практика лекарствата за сън носят повече вреда, отколкото полза. Първо, вече повреденият механизъм на заспиване се разрушава още повече и впоследствие човек не може да си представи сън без хапче. На второ място, при честа и продължителна употреба страничните ефекти на хипнотиците далеч надхвърлят ползите, които те носят. Трето, сънят с наркотици не е напълно пълен. И, четвърто, след премахването на хапчетата за сън, какво според вас изпреварва човек? Точно така, тежко безсъние. В медицината той се нарича реактивен, тъй като представлява компенсаторна реакция на тялото към принудителен сън.
9. В леглото само секс или сън
Разбира се, съветът да правите любов преди лягане не може да се счита за универсален, обстоятелствата в живота варират и степента на умора или здравословно състояние също може да не допринесат за тази дейност. Но имайте предвид, експертите по сън, експертите по съня твърдят, че единствената дейност, която е допустима в леглото освен спането, е сексът. Сексът задейства сложни механизми, които в крайна сметка имат много благоприятен ефект върху тялото, насърчавайки дълбоката релаксация и осигурявайки качествен звук на съня. В допълнение, леглото вече не трябва да бъде свързано с каквато и да е друга професия, без лаптопи, без телефонни разговори, без разборки, всичко това може и трябва да се прави на други места, но тук само сън или секс и нищо друго.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
