9 правила за здрав гръбначен стълб

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

9 правила за здрав гръбначен стълб

В човешкото тяло много зависи от състоянието на гръбначния стълб, защото гръбначният стълб е не само опора за тялото, но и съд за гръбначния мозък. Ето защо проблемите с гръбначния стълб са толкова опасни. Много е трудно и отнема много време за лечение на заболявания на гръбначния стълб, много по-лесно и по-правилно е да не се доведе до заболяването. Следвайки правилата, описани в статията, можете да избегнете повечето проблеми, свързани с гръбначния стълб, включително тези, които се считат за свързани с възрастта, но които в никакъв случай не са неизбежни.

Правилните условия за сън

На сън прекарваме една трета от живота си, следователно има значение как се чувства тялото в даден момент. За гръбначния стълб нощната почивка в хоризонтално положение е много важна, тъй като това позволява разтоварването му, но само когато мястото за спане е правилно организирано. По възможност леглото трябва да се предпочита пред сгъваем диван, матракът да е полутвърд, възглавницата да е ортопедична.

Източник: depositphotos.com

Правилна стойка

През останалите две трети от живота от съня, гръбначният стълб изпълнява тежка работа, поддържайки тялото в изправено положение, служейки като опора за опорно-двигателния апарат и вътрешните органи. Правилната стойка е положението на тялото, което улеснява възможно най-лесно функционирането на гръбначния стълб, като осигурява опора и омекотява външните влияния. Неправилната стойка води до недохранване на тъканите на гръбначния стълб, бързото им износване, деформация, както и компресия на вътрешните органи (в резултат на което функционирането им се влошава).

Източник: depositphotos.com

Правейки упражнения за поза

Правилната стойка на съвременния човек рядко се формира спонтанно, тъй като начинът ни на живот в никакъв случай не е благоприятен за това. Спортът може да коригира ситуацията. Повечето видове спортни дейности укрепват мускулите на гърба, така наречената мускулна рамка - мускули, които спомагат за поддържането на гръбначния стълб изправен. Оптималният спорт за това е плуването, йога и пилатес са добри. Ако не е възможно да присъствате на обучение, тогава човек, който няма проблеми с опорно-двигателния апарат, е достатъчно редовно да изпълнява гимнастически комплекс, който включва упражнения за разтягане на гърба. Ако патологиите на остеоартикуларния апарат все още са налице, специалистът по ЛФК (рехабилитационен терапевт) или ортопед трябва да избере набор от упражнения.

Източник: depositphotos.com

Отслабване

Всеки излишен килограм увеличава натоварването на гръбначния стълб: тялото преразпределя големи натрупвания на мазнини по такъв начин, че натоварването да не е физиологично за гръбначния стълб. Хората с наднормено тегло рано или късно ще се сблъскат с болки в гърба. Отслабнали, бившите дебели мъже изпитват изключителна лекота и подвижност не само защото тежката мазнина е изчезнала, но и поради възстановяването на правилното положение на гръбначния стълб. Стройна фигура (освен че е по-естетична) ви позволява да възвърнете радостта от движението и да се отървете от хроничната болка в гърба.

Източник: depositphotos.com

Правилната работна среда

Много хора на работното място заемат принудителна позиция на тялото за дълго време. Подобно многочасово натоварване на определени части на гръбначния стълб води до тяхното пренапрежение. Ако продължава с години, тогава в тези отдели се появяват дегенеративни процеси, водещи до синдром на хронична болка и дисфункция на гръбначния стълб. Това може да бъде избегнато чрез правилна организация на работното място и работния процес. Работното място трябва да бъде възможно най-удобно, като помага за поддържане на гръбначния стълб в най-физиологичното му положение. По време на работното време е необходимо да се правят почивки, като се дава почивка на поддържащия апарат.

Източник: depositphotos.com

Физическа дейност

Най-правилен от гледна точка на човешкото здраве като цяло и неговата опорно-двигателна система в частност е активният, подвижен начин на живот. Когато човек се движи много, положението на тялото се променя, няма застой в нито едно положение, което причинява претоварване, кръвоснабдяването по време на движение се активира, междупрешленните дискове се измиват с междупрешленна течност, която ги предпазва от изсушаване, лигаментният апарат запазва своята еластичност и еластичност. Човекът е създаден за движение, движението е живот (и горната поговорка има пряко, а не преносно значение). Трябва да се опитате да се движите повече през деня, ако е възможно, да ходите пеша, вместо да се возите, да се изкачвате по стълбите пеша, а не с асансьор, а не да пренебрегвате разходките и игрите на открито.

Източник: depositphotos.com

Правилните обувки

Лошите обувки често са причина за хронична болка в гърба, която човек може да излекува с години. Обувките трябва да са удобни - това е аксиома. Не бива да се пести от него, защото евтините обувки са проектирани, без да се вземат предвид особеностите на стъпалото, краката в него се уморяват по-бързо, гръбначният стълб е претоварен и износен. Друг проблем са шиповете. За съжаление жените са склонни да жертват удобството за красота. Ако не искате да се откажете от тях, можете да носите обувки на висок ток от време на време, но стилетите абсолютно не са подходящи като ежедневни обувки.

Източник: depositphotos.com

Техника за релаксация

Гръбначният стълб се нуждае не само от почивка през нощта, но и от малки почивки през деня. Подобна почивка може да се даде просто чрез промяна на обичайното положение или извършване на няколко прости упражнения, но най-ефективният (и приятен) метод са техниките за гръбначна релаксация. След като ги усвоите, можете да дадете на опорния апарат пълна почивка за пет минути, което не отстъпва по ефективност на няколко часа сън. Най-простата техника за релаксация е следната: трябва да легнете на пода или друга плоска твърда повърхност, да затворите очи и последователно да отпуснете мускулите, започвайки с пръстите, постепенно да се издигате нагоре, достигайки мускулите на лицето. Удобно е да правите това упражнение със спокойна музика: то допринася за по-добра релаксация, но не само, защото като предварително изберете подходящите парчета, можете да зададете определено време за релаксация.

Източник: depositphotos.com

Правилното хранене

Много е важно тялото да получи необходимото количество от всички хранителни вещества, за което диетата трябва да бъде балансирана. Например, костта изисква калций. Но простото насищане на диетата с храни, съдържащи калций, не е достатъчно, тъй като магнезият и фосфорът са от съществено значение за усвояването му, а те от своя страна се нуждаят от други микроелементи, за да бъдат включени в метаболизма. Само балансът на макро- и микроелементите ще осигури правилния метаболизъм. Трябва да се разбере, че няма витаминни комплекси, които да заменят доброто хранене без загуба. Затова не бива да се надявате, че можете да ядете всичко и всичко и след това да го коригирате, като приемате витамини (дори най-скъпите). Диетата със сигурност трябва да съдържа млечни продукти, пресни зеленчуци и плодове, яйца.

Източник: depositphotos.com

Изброените по-горе правила помагат да поддържате гръбначния стълб в здраво състояние възможно най-дълго, но внимателният читател със сигурност ще забележи, че в тях няма нищо революционно или неизвестно по-рано. Добрият сън, активният начин на живот, правилното хранене, добрата почивка и рационалното натоварване на поддържащия апарат допринасят за здравето на целия организъм.

Видеоклип в YouTube, свързан със статията:

Мария Кулкес Медицински журналист За автора

Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.