Правилно ежедневие
Ежедневието е организацията и подходящото разпределение на времевите ресурси на човек, един вид график на живота. Правилното ежедневие е организацията на личното време на човека за най-оптимално използване на трудовия му потенциал. За какво служи ежедневието? Какви са основните му компоненти?
Ежедневен режим: основните му компоненти
Ежедневието е в основата на нормалния живот на тялото. Това е правилното редуване на работа и почивка, различни видове дейности, които позволяват на тялото да се възстанови напълно физически и психологически. Правилното ежедневие ви позволява правилно да разпределите времеви ресурси за почивка, работа, храна, саморазвитие, самообслужване.
Съществуват външни и вътрешни фактори, които допринасят за развитието на определено ежедневие на човек.
Основният вътрешен фактор, който допринася за развитието на определено човешко поведение, е биоритмите.
Биоритмите са основни процеси на живата природа, редовна дейност на организма, неговите системи, извършвани с определена честота. Биологичните ритми са фиксирани на всички нива на живата материя: от най-простите биологични реакции, възникващи във всеки момент в клетката, до сложни човешки поведенчески реакции. Всички физиологични процеси в организма са в съответствие с общия ход на времето. Основният фактор, който регулира биоритмите на всички живи същества, е Слънцето. Значението на биоритмите за хората е доказано от физиолога И. П. Павлов, който твърди, че няма нищо по-важно за живия организъм от ритъма и честотата на физиологичните промени, протичащи в тялото. Биологичните ритми до голяма степен определят ежедневието на човека. Именно от биоритмите зависи работоспособността на човек,способност за усвояване на информация, учене.
Изграждането на ежедневие, което противоречи на естествените биоритми на човек, ще доведе до повишена умора, психологически стрес и дълъг период на увреждане.
Външен фактор, който определя ежедневието на човека, е участието му в живота на обществото: обучение и посещение на образователни институции (детски градини, училища, висши учебни заведения), работа в предприятие, което допринася за развитието на повече или по-малко постоянно ежедневие.
Задължителните компоненти на ежедневието трябва да бъдат:
- Трудът е физиологичната потребност на човека, основното условие за съществуването му в обществото, целенасочената, съзнателна дейност на индивида, насочена към задоволяване на потребностите на себе си и обществото;
- Почивката е необходим компонент от ежедневието, начин на прекарване на времето, чиято цел е да възстанови физическата сила и да стабилизира психо-емоционалното състояние, за да постигне нормално ниво на изпълнение;
- Хранене - достатъчен интервал от време по време на работа, почивка за пълноценно хранене;
- Лична хигиена - периодът от време за процедури за поддържане и укрепване на здравето;
- Времето за саморазвитие и усъвършенстване е период за други видове дейности (четене, ходене на театър, общуване с хората).
Режим на деня на детето: как правилно да организирате ден за дете
Защо е важно да приучите детето си към правилното ежедневие? Децата лесно свикват с ново ежедневие поради факта, че в съзнанието им все още не е разработен ясен динамичен стереотип - форма на човешка мозъчна дейност, проява на която е фиксиран ред на извършваните действия. Нарушаването на динамичните стереотипи води до напрежение на нервните елементи на кората на главния мозък, което надхвърля техните функционални възможности, което води до нарушаване на висшата нервна дейност и развитие на невротични състояния.
Ежедневието на детето е малко по-различно от ежедневието на възрастния. Ежедневието за децата е в основата на възпитанието, обучението на детето да използва отговорно времевите ресурси, самодисциплина, развиване на характер и воля.
През първите 3 години от живота на детето, работоспособността на нервната му система непрекъснато се променя, което причинява промяна в режима на деня на детето в различни периоди от живота му. Ако дневният режим не се спазва за детето, могат да настъпят следните последици:
- Сълзливост, раздразнителност на детето;
- Нестабилност на психо-емоционалното състояние;
- Отклонения в развитието;
- Трудности при обучението на детето на рутината на детска градина, училище.
Всеки период от живота на детето трябва да бъде правилно организиран по отношение на редуващи се дейности и почивка. Продължителното събуждане и намаляването на продължителността на съня могат да повлияят негативно на дейността на нервната система на детето, което води до нарушаване на поведението му. Няма едно правилно ежедневие, което да отговаря на всяко дете. Съществуват обаче редица правила, спазвайки които родителите ще могат правилно да организират такъв режим на деня на детето, който ще допринесе за пълното му физическо и психическо развитие.
Правила за дневен режим на детето:
- Съответствие с точното време на ставане и лягане, което допринася за развитието на рефлекс;
- Спазване на интервалите между храненията (времето за хранене зависи изцяло от периодите на сън и бодърстване на детето). Ежедневието обаче е изградено така, че след хранене детето да е будно и след това да спи, което помага да се поддържа оптималното състояние на детето на всеки етап от развитието му;
- Будността на детето трябва да включва развиващите се игри, да е на открито, да общува с връстници. Не забравяйте за „свободното време“за детето, когато то не е заето с други дейности и може да прави това, което го интересува.
Концепцията за правилното ежедневие за всеки човек
Няма едно правилно ежедневие, което да отговаря на всеки човек. Всеки режим на деня, както за дете, така и за възрастен, има само консултативен характер. Правилното ежедневие позволява най-ефективното използване на човешките енергийни ресурси. Когато съставяте ежедневна рутина, е необходимо да вземете предвид биоритмите, периоди на максимална човешка производителност.
И така, правилният дневен режим допринася за:
- Поддържане на здравословното функциониране на тялото;
- Нормализиране на психо-емоционалното състояние;
- Хармонично личностно развитие;
- Възпитаване на точност;
- Висока самодисциплина и организация, както в работата, така и по време на почивка;
- Значително намаляване на умората;
- Подобряване на ефективността на труда.
Анализ на ежедневието ви ще помогне да се определят причините за висока умора, ниска производителност, разсейване на вниманието и чести депресивни състояния. Не трябва да се придържате към стереотипно ежедневие, ако то противоречи на биологичните ритми на човек.
Основата на правилното ежедневие:
- Нормална продължителност на съня
- Съответствие с времето на лягане и ежедневно събуждане;
- Спазване на графика за хранене.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
