Пилатес за отслабване - основни принципи, ползи, противопоказания

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Пилатес за отслабване

Пилатес е набор от физически упражнения, разработен от германеца Йозеф Пилатес.

Пилатес упражнения за отслабване могат да практикуват хора от всякаква възраст и пол, независимо от нивото на физическа подготовка - както в оборудвани фитнес клубове с опитен треньор, така и самостоятелно у дома, защото тук нараняванията, присъщи на почти всеки спорт, са сведени до минимум.

От ранното детство авторът на техниката се сблъсква с два проблема: първо, той е имал тежка форма на рахит, и второ, е бил астматик. Поради такива сложни заболявания момчето изглеждало крехко и слабо, затова често ставало обект на подигравки от връстниците си. За да предотврати тормоза в по-късен живот, деветгодишното момче започна едновременно да се занимава с гимнастика, плуване, бокс, културизъм, борба и ски. Ежедневните изтощителни тренировки направиха Джоузеф Пилатес силен и силен млад мъж на 15-годишна възраст и пътят, който измина, в крайна сметка му помогна да създаде вече добре познатата методология - Пилатес, чрез която днес хора от цял свят се опитват да отслабнат

Пилатесът за отслабване е комплекс от прости, но много ефективни упражнения, изпълнението на които постепенно връща човека в естествената му физическа форма, премахвайки излишните килограми и здравословни проблеми. Задачата на всеки, който реши да практикува пилатес, е да развие пластичност и гъвкавост, да се научи как да движи собственото си тяло. Тази техника помага да се укрепи гръбначният стълб и да се направи по-устойчив.

Създателят на техниката вярва, че след 10 сесии на Пилатес човек започва да се чувства много по-добре, след 20 сесии човек започва да изглежда по-добре, стойката и походката му се променят. След 30 сесии човешкото тяло напълно се променя, става годно и гъвкаво, излишните килограми активно се губят.

Основните принципи на пилатес за отслабване

Пилатес упражненията за отслабване се изпълняват по следния принцип: първо, не трябва да има физическо насилие над себе си, следователно, когато ги изпълнявате, не трябва да се пренапрягате, а появата на силна болка трябва да доведе до незабавен край на тренировката. На второ място, много е важно да се диша правилно, докато се прави пилатес. Правилното дишане може активно да насити кръвта с кислород, което има благоприятен ефект върху енергията и здравето на човешкото тяло като цяло.

Под „правилно” дишане Йозеф Пилатес има предвид дишането с ребра: въздухът, влизащ в белите дробове, не трябва да надува корема и да разширява предната част на гърдите, а трябва да се концентрира върху запълването на долната част на белите дробове. Това дишане позволява на човек да се навежда и да се движи, без да ограничава количеството вдишван въздух.

Пилатес упражненията за отслабване ви позволяват да използвате мускули, които са малко използвани в ежедневието, да премахнете наличните мускулни скоби, да спомогнете за изграждането на мощна мускулна рамка около гръбначния стълб и ставите, като по този начин намалявате ежедневното натоварване върху тях. Тъй като изпълнението на упражнения по метода на Пилатес изисква грациозно и плавно изпълнение, в бъдеще, благодарение на развитието на тези умения, възможността за получаване на всякакви наранявания е сведена до минимум.

Пилатесът за отслабване трябва да стане част от ежедневието, в противен случай техниката няма да работи толкова ефективно върху тялото. Тъй като упражненията са доста лесни и лесни за изпълнение, а резултатите от ежедневните им повторения стават очевидни много бързо, е доста лесно да свикнете с ежедневното използване на тази техника. Изпълнението на упражнението трябва да се основава на взаимодействието на духа и тялото, тоест вниманието трябва да се фокусира върху дихателния ритъм, правилността на упражнението и най-важното - върху осъзнаването (концентрацията на вниманието) за действието на всяко упражнение, изпълнявано върху определена мускулна група.

Ползите от пилатес за отслабване

Правейки пилатес, което е доста просто за отслабване, можете да се отървете от хронична болка в гърба и ставите, да се възстановите от съществуващите гръбначни наранявания, остеопороза и остеоартрит. Повтарящите се ежедневни упражнения облекчават хроничната мигрена и стреса, както и облекчават мускулното напрежение в раменете, шията и задната част на главата, подобряват функционирането на вътрешните органи и подобряват метаболизма.

Според отзивите, Пилатес за отслабване ви позволява бързо да стегнете коремните мускули и да се отървете от целулита. Резултатът от тренировката е подобряване на кръвообращението в тялото, координация и баланс на движенията, развитие на ставната подвижност и увеличаване на мускулната рамка на тялото. Тази гимнастика е разрешена за жени по време на бременност и кърмене.

Пилатес упражнения за отслабване

Най-популярните упражнения за тези, които предпочитат пилатес пред други видове физическа активност, са следните упражнения:

• Упражнение "Сто". Основната му насока е работата на мускулите на коремната кухина и е получил името си поради факта, че се състои от 10 дихателни цикъла - тоест човек ще извърши 100 вдишвания на дишане на ребрата и 100 издишвания;
• Упражнение "Планк" е насочено към работа на мускулите на цялото тяло, тонизиране на мускулите на краката, гърба, ръцете и корема. Вниманието трябва да бъде фокусирано върху правилното положение на тялото, коремните мускули трябва да бъдат привлечени и напрегнати, от горната част на главата до петите, тялото трябва да бъде изградено в права линия, сякаш има равна стена зад гърба, раменете трябва да бъдат спуснати надолу, ръцете трябва да са на една и съща вертикална линия с раменните стави, и лопатките в никакъв случай не трябва да се повдигат;
• Упражнение "Плуване" е насочено към укрепване и разтягане на мускулите на гърба и краката. Извършва се легнал по корем, краката са свързани и разширени, ръцете постепенно се изпъват напред. След това краката и ръцете се повдигат от пода и се изтеглят нагоре, докато лопатките трябва да се съберат и издърпат надолу. Повдигнатите ръце и крака трябва последователно да се издигат и спускат, сякаш човек плува; на всеки 5 удара трябва да се извършва вдишване, а след 5 удара издишване. Центърът на тялото трябва да бъде неподвижен, главата не трябва да се отмята назад, а стомахът да е напрегнат.

Тези упражнения се считат за лесни, ще бъдат лесни за изпълнение дори за тези, които за първи път решават да направят пилатес за отслабване.

Противопоказания за пилатес

Както при всеки друг вид физическа активност за пилатес, отслабването, при което се оказва доста бързо, има редица противопоказания, а именно:

• Периодът на остро заболяване;
• Ходът на гнойни процеси, като флегмон, абсцес или секвестрация;
• Наличието на психични заболявания;
• Периодът на обостряне на хроничните заболявания;
• Наличието в тялото на чуждо тяло, което се намира до жизненоважни органи или съдове;
• Наранявания, хематоми и натъртвания, придружени от възпаление или нагнояване.

По време на бременност и кърмене, както и при съществуващи наранявания или проблеми с гръбначния стълб, по-добре е да се консултирате с лекар преди тренировка.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.